Os Riscos do Bronzeamento Artificial

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Talvez, o bronzeamento saia logo de moda, face ao perigo que representa para a saúde humana. Segundo a pesquisa do CDC, o bronzeamento artificial é especialmente popular entre mulheres jovens e adolescentes. Envolve o uso de um dispositivo que emite radiação ultravioleta para produzir um bronzeado cosmético. É um problema subestimado, especialmente entre as mulheres jovens. É tão perigoso, especialmente para os jovens, que os governos federal, estadual e municipal estejam tomando medidas para proteger qualquer pessoa menor de 18 anos. A melhor opção é sempre usar o bronze das famosas.

O Significado de Riscos do Bronzeamento Artificial

O uso frequente de camas de bronzeamento artificial aumentou significativamente o risco de os usuários desenvolverem um segundo melanoma primário em comparação com os não usuários, e eles fizeram isso muito mais rapidamente do que os não usuários, de acordo com um estudo retrospectivo. No entanto, o uso de camas de bronzeamento é um forte impulsionador do risco de melanoma, pois ainda existe um forte impulso cultural para mulheres jovens e de pele clara, para chegar a um grande evento social com um bronzeado profundo, para o qual eles passaram sessões caras. salão de bronzeamento adquirir. Embora a OMS não recomende o uso de aparelhos de bronzeamento por UV para fins cosméticos, é reconhecido que as espreguiçadeiras continuam disponíveis para o público. Prevenir o uso de equipamentos de bronzeamento artificial por adolescentes reduzirá o câncer de pele, que, apesar de ser altamente evitável, é um dos cânceres que mais crescem ”, disse Dan Holinda, da Canadian Cancer Society, em um comunicado. isso reduzirá o câncer de pele, que, apesar de ser altamente evitável, é um dos cânceres que mais crescem ”, disse Holinda em um comunicado. O uso regular de equipamento de bronzeamento pode danificar todo o seu corpo. Prevenir o uso de equipamentos de bronzeamento artificial para adolescentes reduzirá o câncer de pele, que, apesar de ser altamente evitável, é um dos cânceres que mais crescem, disse Dan Holinda, da Canadian Cancer Society.

Riscos do Bronzeamento Artificial – a História

Os riscos de bronzeamento artificial precisam de maior ênfase entre os adolescentes, especialmente no Centro-Oeste e no Sul, onde os extremos na disponibilidade de luz natural parecem enviar curtidores intencionais para dentro de casa. O risco foi quatro vezes maior entre usuários frequentes de camas de bronzeamento de alta pressão, que emitem principalmente radiação UVA. Avaliar seu risco com a ajuda de seu médico, proteger sua pele e realizar exames regulares de câncer de pele são os melhores métodos de prevenção. O perigo imediato de muito sol é a queimadura solar. É vital que o público entenda os riscos da exposição aos raios UV. Por exemplo, acredita-se que pode reduzir o risco de estresse e ataque cardíaco. Existem outros riscos de camas de bronzeamento além do câncer de pele.

A vida, a Morte e os Riscos do Bronzeamento Artificial

Se você teve um câncer de pele ou pré-câncer, você deve usar um SPF de 30 ou superior. O câncer de pele precisa permanecer na agenda social através de uma variedade de mecanismos, e novas estratégias inovadoras são necessárias para alcançar ou manter altos níveis de consciência e comportamento protetor solar. É o câncer mais comum em Alberta e responde por mais de um terço de todos os novos casos de câncer. É o mais comum de todos os tipos de câncer, e o número de casos tem aumentado na última década. É o câncer mais comum em Alberta, segundo o comunicado de imprensa, e responde por mais de um terço de todos os novos casos de câncer. A melhor maneira de se proteger do câncer de pele é limitar sua exposição aos raios UV, sejam eles provenientes do sol ou de fontes criadas pelo homem, como camas de bronzeamento artificial. Se você teve um câncer de pele ou pré-câncer, você deve usar um protetor solar com um SPF ainda maior.

A mais Fácil e Rápida Fórmula de Rejuvenescimento

 

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O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre o Fácil e Rápido de Rejuvenescimento

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O que Fazer e Não fazer, de Fácil e Rápida de Rejuvenescimento

Se você seguir o programa formatado para você por nossa equipe médica, você economizará mais dinheiro do que gastará. Nosso programa também reduzirá muito o risco de síndrome metabólica, um nome dado a um grupo específico de fatores de risco que são conhecidos por aumentar a probabilidade de Doença Arterial Coronariana, acidente vascular cerebral e Diabetes Tipo II. O programa de Perda de Peso Médica do Tampa Rejuvenation foi incorporado com sucesso em mais de centenas de vidas de nossos pacientes.

Como Escolher a mais Fácil e Rápida de Rejuvenescimento

Se você decidiu interromper os tratamentos, sua pele simplesmente retornará à sua aparência permeável, não pior para o desgaste. Um tratamento separado, conhecido como resurfacing da pele a laser, também é usado como um tratamento cosmético para algumas condições semelhantes. O que esperar Cada terapia tem seus próprios efeitos pós-sessão e requisitos de cuidados posteriores. A terapia celular fresca é principalmente o uso de células de órgãos embrionárias de animais vivos que são injetadas no paciente com o objetivo de alcançar um efeito revitalizante. Além disso, nossos tratamentos de rejuvenescimento da pele servem como complemento perfeito para procedimentos cosméticos mais intensivos.

Aumentar o Tamanho do Membro Masculino

A 5 Minutos a Regra para Aumentar o Tamanho do Membro Masculino

O tamanho do pênis está positivamente correlacionado com o aumento dos níveis de testosterona durante a puberdade. Se você está estudando o tamanho do seu pênis, porque você está tentando descobrir qual o tamanho do preservativo para comprar, bom para você, mas você precisará medir o seu pênis quando ele estiver ereto. Se você é um adolescente e está preocupado com o tamanho do seu pênis, não precisa ser. O tamanho do pênis é muito raramente um problema médico e há uma variedade do que é considerado médio. Conhecer o tamanho do seu pênis pode ajudá-lo a encontrar o preservativo certo, que não escorrega muito, nem corre o risco de estourar ou quebrar. Em humanos, o gene AR localizado no cromossomo X em Xq11-12 pode determinar o tamanho do pênis. Power blue hard é um suplemento muito poderoso.

A vida, a Morte, e Aumentar o Tamanho do Membro Masculino

A idade dos pacientes pode ser de 16 a 60 anos. Muito mais do que você seria levantamento de peso nessa idade. A idade mínima para a última medição foi maior para meninos e, portanto, menos meninos foram incluídos do que meninas. Ele foi escolhido para impedir a inclusão de falsos surtos de crescimento, conforme descrito anteriormente na seção de métodos. Nem a idade nem o tamanho do pênis flácido previam com precisão o comprimento erétil.

Os Fundamentos de Aumentar o Tamanho do Membro Masculino Revelou

Se você está tentando adivinhar quanto seu pênis crescerá quando ficar ereto com base no tamanho do seu pênis flácido, você deve saber que não há relação entre o comprimento de um pênis flácido e um pênis ereto. O pênis pode encolher significativamente devido à formação de tecido cicatricial de uma doença chamada doença de Peyronie, que afeta até 10% dos homens. Não só isso, seu pênis vai crescer muito ao longo da sua adolescência. O pênis humano é mais espesso que o de qualquer outro primata, tanto em termos absolutos quanto em relação ao resto do corpo. Na Grécia Antiga e na arte da Renascença, um pênis pequeno que não havia sido circuncidado era percebido como desejável em um homem, enquanto um pênis grande ou circuncidado era considerado cômico ou grotesco. Quando seu pênis está flácido, isso significa que ele está macio e pendurado frouxamente ou frouxamente. O pênis e o escroto podem se contrair involuntariamente em reação a temperaturas frias ou nervosismo, referidos pelo termo de gíria “encolhimento”, devido à ação do músculo cremaster.

O que todo mundo não Gosta de Cerca de Aumentar o Tamanho do Membro Masculino e Por

Conforme você cresce, seus ossos ficam mais longos. Depois que o novo osso é formado há outro período de tempo de reforço de 6 meses, onde você precisa fortalecer o osso com cuidado, sem o dispositivo de alongamento. Nos pacientes que terminaram de crescer, o membro mais longo às vezes pode ser encurtado para uniformizar os comprimentos das pernas. Ambos os membros superior e inferior devem se mover em uníssono enquanto desenham e disparam o arco para uma precisão consistente.

Fatos, Ficção e Aumentar o Tamanho do Membro Masculino

Muitas das mulheres não estavam particularmente preocupadas com o tamanho do pênis e mais de 71% achavam que os homens enfatizavam a importância do tamanho e da forma do pênis. Embora eles tendem a gastar uma quantidade excessiva de tempo preocupado com o tamanho do seu pênis ereto e como ele executa, você vai passar a maior parte de sua vida em um estado flácido. Homens que estão preocupados com o tamanho do pênis tendem a ter problemas de disfunção erétil, porque eles têm muita preocupação, diz ele. Os machos podem facilmente subestimar o tamanho de seu próprio pênis em relação ao dos outros, e muitos homens que acreditam que seu pênis é de tamanho inadequado têm pênis de tamanho médio.

A introdução de Aumentar o Tamanho do Membro Masculino

Você pode usar qualquer unidade para as medidas (por exemplo, cm ou polegadas), pois é apenas a proporção que é importante. A medida da circunferência do quadril é feita sobre roupas mínimas, ao nível da maior protrusão dos músculos glúteos (nádegas) do cliente. Uma correlação estatisticamente significativa entre o tamanho do pênis e o tamanho de outras partes do corpo não foi encontrada na pesquisa.

Aumentar o Tamanho do Membro Masculino Ajudar!

O crescimento limitado do pênis ocorre entre o nascimento e os 5 anos de idade, mas muito pouco ocorre entre os 5 anos e o início da puberdade. A maior parte do crescimento do pénis humano ocorre entre a infância e a idade de cinco anos, e entre cerca de um ano após o início da puberdade e, no máximo, aproximadamente 17 anos de idade. O aumento da altura (alongamento do membro) até 6-7cm leva 7 meses em média. Se você estiver fazendo um pequeno aumento no peso da tração, gire os parafusos apenas uma volta. Preocupações privadas generalizadas relacionadas ao tamanho do pênis levaram a uma série de ditos folclóricos e reflexões sobre a cultura popular relacionados ao tamanho do pênis.

Como Perder Peso Rapidamente com Reeducação alimentar

Superior Como Perder Peso com Reeducação alimentar Escolhas

Para facilitar o gerenciamento de seu peso, faça mudanças de longo prazo em seu comportamento alimentar e atividade física. Então, se você está com sobrepeso ou obesidade e perde peso, manter essa perda significa que você provavelmente terá que trabalhar mais do que as outras pessoas, talvez para sempre. O seu peso será classificado como abaixo do peso (menos do que o mais saudável), normal (peso mais saudável), excesso de peso (acima do peso saudável e com maior risco de problemas de saúde) ou obeso (significativamente acima do peso saudável e maior risco de problemas de saúde). Fazer dezenas de repetições de exercícios abdominais não fará sua barriga desaparecer se você não perder peso. Entenda que não há suplemento melhor que pitaya caps.

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Avalie seu peso corporal Para adultos e crianças, diferentes métodos são usados ​​para descobrir se o peso está correto para a altura. É mais fácil do que nunca ganhar peso e mais difícil de tirá-lo. Se você estava pensando em perder peso, agora é um momento tão bom quanto qualquer outro. Pode até haver um risco maior de morte se o seu peso cair muito. Se você está carregando peso extra, perder até 5kg pode fazer você se sentir melhor e diminuir seus fatores de risco para problemas de saúde. Perder peso a partir dos 40 anos é difícil, mas não é impossível.

Novas Idéias Em Como Perder Peso com Reeducação alimentar Nunca Antes Revelado

60 DICAS PARA PERDA DE PESO Estar acima do peso deve ser visto não como um problema essencialmente estético, mas como um problema de saúde pessoal. Quando se trata disso, as coisas que sabemos serem verdadeiras sobre perda de peso são relativamente simples e certamente poucas. Perda de peso inexplicável pode ser uma pista precoce para um problema de saúde. A quantidade de perda de peso necessária antes da cirurgia para perda de peso só pode ser determinada pelo seu cirurgião bariátrico com base na sua saúde, peso e procedimento bariátrico.

Como Perder Peso com Reeducação alimentar Ajuda!

Mesmo se você recuperou o peso no passado, vale a pena tentar novamente. Com base em sua situação e quanto peso você precisa perder antes da cirurgia, seu cirurgião bariátrico fornecerá o prazo para sua dieta pré-cirúrgica. As dietas também podem ser usadas para manter um peso corporal estável. A dieta é para qualquer pessoa com mais de 16 anos que deseje perder peso, no entanto, certas condições de saúde são contra-indicadas com a dieta. Você pode esperar que a dieta de perda de peso pré-cirúrgica seja rica em proteínas, mas baixa em calorias, gorduras e carboidratos, especialmente açúcares refinados e gordura saturada.

Como Perder Peso com Reeducação alimentar Ajuda!

Se você precisa perder peso, faça isso gradualmente Se você está com sobrepeso, a perda de 5 a 15% do seu peso corporal pode melhorar sua saúde, capacidade de funcionar e qualidade de vida. Gerencie seu peso Nossos genes afetam nossa tendência para ganhar peso. Qualquer um tentando ou pensando em perder peso deve olhar o caminho de qualquer plano de perda de peso que lida com reeducação, dieta equilibrada e exercício de perda de gordura saudável. Uma maneira rápida e fácil de perder peso seria exercitar-se por uma hora diariamente. Preocupar-se em ficar em forma e seu peso ideal faz com que as pessoas escolham dietas desequilibradas e restritivas que não fornecem energia suficiente. É importante que você aponte para um peso corporal ideal que seja compatível com sua altura, idade e sexo.

A Guerra Contra a Como Perder Peso com Reeducação alimentar

Muitas pessoas que estão procurando uma maneira rápida de reduzir o peso rapidamente querem uma dieta que funcione e saudável para começar. Se você perder peso de repente ou por razões desconhecidas, consulte um médico. Perder peso antes da cirurgia diminuirá o risco de complicações e tornará a cirurgia para perda de peso mais segura.

Maneiras de Parar de Fumar Rapidamente

A Verdade Sobre Parar De Fumar Rapidamente

Quando você parar de fumar, você experimentará sintomas de abstinência porque seu corpo não está mais recebendo a quantidade de nicotina a que estava acostumado. Enquanto fumar pode causar sérios problemas de saúde e danos, parar de fumar dá ao seu corpo a chance de iniciar o processo de cura. Quanto mais cedo se fumar a bota, mais cedo o corpo pode começar a se reparar. Eliminar seus gatilhos de fumar faz parte do método CBQ. Embora deixar de fumar, seja peru frio ou gradualmente, seja muito difícil, os benefícios são enormes. Um jeito bom de parar de fumar é usar livren.

A Verdade Escondida em parar de Fumar Rapidamente

Quando você tenta parar de fumar, com ou sem CHANTIX (vareniclina), você pode ter sintomas que podem ser devido à abstinência de nicotina, incluindo desejo de fumar, humor deprimido, dificuldade para dormir, irritabilidade, frustração, raiva, ansiedade, dificuldade de concentração, inquietação, diminuição da frequência cardíaca e aumento do apetite ou ganho de peso. Nunca é tarde demais para deixar de fumar. Uma vez que fumar estimula a liberação de dopamina em algumas das mesmas áreas do cérebro, Zubieta e seus colegas especulam que a conexão entre o sistema opióide e o sistema de dopamina pode ser uma importante para estudar. Para muitas pessoas, deixar de fumar será a melhor decisão que já tomaram, pois abrirá o caminho para que elas tenham um estilo de vida mais saudável.

Obtendo o Melhor de parar de Fumar Rapidamente

48 horas depois de você parar de fumar A maioria dos fumantes tem um fraco senso de paladar e olfato. Você pode esmagar seus gatilhos de fumar, porque eles são nada mais do que um lembrete de que você tem que fumar em determinadas situações. Pessoas que param de fumar muitas vezes experimentam desejos de fumar e sintomas de abstinência de nicotina dentro de um tempo muito curto. Deixar de fumar imediatamente não significa tomar uma pílula mágica e se livrar de seu vício. Pessoas que podem suportar não fumar por várias semanas, apesar do desejo de fumar e efeitos colaterais desagradáveis, têm uma boa chance de parar de vez. Logo, você não será lembrado de fumar quando sentir stress, beber seu café ou querer fazer um intervalo entre as tarefas. Para a maioria das pessoas, fumar ou ingerir maconha pode transformá-lo em um zumbi direto.

O que Você Precisa Saber Sobre parar de Fumar Rapidamente

Para ajudar a motivar você a sair com sucesso, veja o que acontece quando você para de fumar. Fumar provoca muitos tipos diferentes de doenças dolorosas, como câncer, doenças cardíacas e doenças pulmonares crônicas. Na verdade, é mais fácil parar de fumar usando o método do peru frio do que usando qualquer outra técnica. Parar de fumar é suposto ser fácil.

Novas Idéias Em Parar De Fumar Com Rapidez Nunca Antes Revelado

Agora você sabe como parar de fumar imediatamente. Fumar é um vício e seu corpo faz mudanças quando tenta superar um vício. Embora muitas pessoas saibam que parar de fumar ajudará a diminuir suas chances de câncer de pulmão, na verdade, existem muitas outras razões relacionadas à saúde para deixar de fumar.

Novas Idéias Em Parar De Fumar Com Rapidez Nunca Antes Revelado

Mesmo que você não gostasse mais de fumar, o hábito puro de segurar o cigarro o incitaria a fumar. Fumar impede que os nutrientes do sangue atinjam a pele, deixando-a seca, enrugada e feia. Parar de fumar pode ser um esforço intimidador que qualquer um que já tenha tentado pode atestar isso.

Parar De Fumar Rapidamente Opções

Se você quer saber como parar de fumar imediatamente, então você está no lugar certo. Fumar faz com que o coração trabalhe mais para obter oxigênio para o seu corpo, porque seu sangue absorve o monóxido de carbono do cigarro. Parar de fumar, no entanto, é uma das coisas mais difíceis de fazer.

Uma História de parar de Fumar Rapidamente Refutada

Embora não seja fácil deixar de fumar, os inúmeros benefícios físicos e emocionais fazem valer a pena. Fumar aumenta o risco de desenvolver doença cardíaca coronária, diminuindo o colesterol bom, o que torna o exercício saudável para o coração mais difícil de ser feito. Deixar de fumar é um compromisso de longo prazo que as pessoas precisam fazer para obter resultados positivos.

O Que Faz Parar De Fumar Rapidamente Significa?

Nem todo mundo que parar de fumar experimentará todos eles, na verdade, a maioria das pessoas terá o momento mais difícil de lutar contra os desejos, irritabilidade e dificuldades de concentração para que eles não podem nem notar o resto. Isso danifica as terminações nervosas responsáveis ​​pelos sentidos do olfato e paladar. Duas semanas após o seu último cigarro Dentro de duas semanas de parar de fumar, você pode começar a perceber que não está apenas respirando com mais facilidade.

O que Você Pode Fazer Sobre como parar de Fumar Rapidamente Início nos Próximos 2 Minutos

As pessoas que param de fumar peru comum geralmente voltam a fumar porque não estão preparadas para ganhar peso. Fumar não apenas limita o fluxo de oxigênio para o coração. 72 horas após o seu último cigarro Dentro de três dias depois de parar de fumar, você freqüentemente se sentirá respirando mais facilmente.

A única Coisa a Fazer para parar de Fumar Rapidamente

Fumar torna mais difícil respirar, se locomover, trabalhar ou se divertir. Também cria um hábito na boca da mão, mas em vez de pegar uma fumaça, mexer com um canudo e soprar, chupar um pirulito sem açúcar, segurar um lápis ou encontrar outra maneira de manter as mãos ocupadas. É um hábito prejudicial que pode levar a complicações graves de saúde e morte. Parar de fumar com a idade de 30 anos e a expectativa de vida será idêntica às pessoas que nunca fumaram.

 

Aesthetics final: O exercício de Jeff Seid

Aesthetics final: O exercício de Jeff Seid

Por Equipe do GI – 16 de junho de 2018
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Seja rasgado e desfiado com o treino Jeff Seid.
Nestes dias de mídia social, parece que todos estão em uma forma tremenda nos dias de hoje. Toda vez que você clica no Instagram, você vê outra conta de fitness procurando lucrar com a popularidade que a indústria de fitness está conquistando nos dias de hoje. Cada entusiasta do fitness afirma ter o segredo para mudar sua vida. Para uma grande parte deles, eles são absolutamente corretos e, de fato, têm as idéias certas para trazer o melhor para os indivíduos que se deparam com a página deles. Mas muito poucos desses entusiastas de fitness realmente têm experiência em competição, tanto quanto o fisiculturismo está em causa. Eles podem parecer ótimos, mas parece que apenas um punhado deles competiu no mais alto nível.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Para Jeff Seid, esse não é o caso.

Enquanto suas paixões podem ter mentido em outro lugar em sua juventude, Jeff Seid tomou a decisão de levar sua paixão pelo atletismo e transferi-lo para a indústria de fitness e musculação. Essa ideologia acabaria por pagar dividendos e transformá-lo em uma das principais personalidades de fitness lá fora. Ele é realmente um jovem com muito talento e genética para transformar sua forma física em uma impressionante demonstração de desenvolvimento muscular.

Embora Jeff Seid possa ter alguma genética impressionante que tenha impulsionado seu incrível crescimento, isso não muda os fatos que ele teve de trabalhar arduamente para colher os benefícios. O treinamento que você deve realizar para ter um físico sensato como Jeff Seid não será fácil. Para alguns que têm a sorte de ter uma boa genética e uma dieta limpa, construir o seu quadro será fácil. Aqueles que são menos inclinados geneticamente terão mais dificuldade em fazer com que seu corpo responda ao treinamento e dieta, mas isso não significa que seja uma oportunidade de se livrar e desistir. Aqueles que não são geneticamente dotados devem ter mais resiliência e determinação do que suas contrapartes talentosas.

Aqueles que procuram algum treino especializado em Jeff Seid podem achar este artigo um pouco decepcionante. Por quê? Porque, na verdade, um treino de Jeff Seid vai parecer muito semelhante ao que você esperaria de outros programas de musculação. Você tem que lembrar que todos nós temos genética diferente e, portanto, nossos corpos responderão ao treinamento de maneiras diferentes. Isso significa que Jeff Seid irá trabalhar para você, se necessário, para ajustá-lo de maneira a afetar melhor o seu corpo.

Aqui está exatamente como Jeff Seid treina para obter sua aparência estética em suas próprias palavras.

DIA 1: Peito / Bezerro
“Um dos meus dias favoritos da semana. Esta é a sua oportunidade de realmente bater no seu peito com força, conseguir uma bomba épica e fazer algum trabalho em suas panturrilhas também ”.

PERDER GORDURA CORPORAL: DICAS PARA A ESTÉTICA.

PERDER GORDURA CORPORAL: DICAS PARA A ESTÉTICA.

Perder gordura corporal: dicas para a estética.
O bronzeado dourado, o abs de tábua de lavar e o físico de verão perfeitamente esculpido, soa como uma combinação vencedora. Todo o hype estes dias está olhando e se sentindo mais saudável. O problema, infelizmente, é que muitas pessoas querem os resultados sem entender os principais conceitos que são necessários para alcançá-los. Mais importante, eles ignoram a necessidade de um plano nutricional sólido e assumem que o levantamento de peso é a única coisa que importa quando se trata de construir esse físico estético . Perder gordura corporal enquanto retém o músculo que você tem no seu corpo não é uma tarefa simples, então vamos direto ao assunto.

Artigo escrito por D. Curt . – e os resultados postados são dele, baseados no desenvolvimento e seguindo os princípios gerais mostrados aqui .

Existem três áreas principais que gostaria de abordar neste artigo, áreas que eu encontrei foram os maiores fatores que contribuem para o meu sucesso de corte. Os princípios são simples, no entanto, você não deve apenas entendê-los, mas adaptá-los ao seu corpo para obter os melhores resultados. Todo mundo é diferente, então todo mundo tem que acompanhar seu próprio progresso e fazer os ajustes necessários.

1. Nutrição

Tudo começa na cozinha, algo que parece mais passado. Se você está planejando ficar magro ou cortar para perder gordura corporal, então você deve fazer exatamente isso, planejá-lo.

Recomendações :

a) Proteína – tem havido muita discussão e confusão sobre quanto proteína deve ser consumida ultimamente. O método que eu mais gosto é o de Alberto Nunez (WNBF Pro), que afirmou que a ingestão de proteína deve ser o que você pretende ser em peso magro (libras) em gramas. Por exemplo, se eu quisesse pesar £ 190, eu iria me esforçar para 190g de proteína por dia. Há momentos em que a proteína pode precisar ser aumentada um pouco mais, isso se aplica especialmente quando há necessidade de reduzir carboidratos ou gorduras ( dietas de baixo carboidrato ), mantendo o mesmo balanço de energia (mesma quantidade de calorias). Em termos simples, é tudo sobre substituição. Você compensa a perda de carboidratos ou gorduras com proteína (na maioria das vezes), a fim de ficar perto do seu limite de calorias de manutenção .

Fontes de Proteínas :

Peito de Frango, Atum, Peru, carne moída magra / carne de porco, salmão, filés basa, proteína de soro de leite em pó, proteína de caseína em pó (especialmente importante de manhã ou antes de deitar para sua liberação lenta e cronometrada).

b) Carboidratos – quando se trata de carboidratos é tudo sobre a manutenção de níveis estáveis ​​de glicose no sangue, a fim de evitar o cortisol e catabolismo no processo. Por essa razão, as fontes de carboidrato devem ser complexas / com baixo IG, isso também garante que os níveis de insulina não flutuem muito rapidamente e que estamos obtendo uma liberação lenta de energia ao longo do dia para atender às nossas demandas de energia.

Carb Fontes :

Pães de grão integral (grãos integrais / grãos múltiplos / trigo integral), batata doce, aveia, arroz branco de grão longo / basmatti / arroz integral, espaguete ou massas de alta fibra.

c) Gorduras – é importante obter gorduras de cada uma das seguintes fontes em sua dieta. Embora não queiramos abster-se ou ignorar completamente as gorduras saturadas, mantê-las no mínimo é importante, pois elas têm ligações muito maiores (quimicamente falando). Como resultado, eles demoram muito mais para serem divididos em combustível prontamente disponível para o exercício. Por causa disso, queremos as gorduras insaturadas como nosso consumo primário e para evitar óleos hidrogenados e mcg (encontrados em muitos alimentos processados ​​/ gordurosos).

Fontes de gordura :

Monounsaturated: amêndoas, azeite, óleo de canola, abacate, manteiga de amendoim, amendoim.

Poliinsaturados: nozes, margarina, (as gemas são uma boa mistura de ambos).

Óleos de peixe (ômega 3, 6, 9, EPH / DHA): peixes oleosos, cápsulas de óleo de peixe, margarina.

2. Cardio

Cardio deve ser pensado como um suplemento de bônus que pode ajudá-lo a perder gordura corporal. Também tem efeitos diretos sobre a hipertrofia do coração e funções pulmonares, que são essenciais para viver um estilo de vida saudável e alcançar a longevidade. De qualquer forma, eu recomendaria definitivamente algum tipo de treinamento cardiorrespiratório ao lado de sua nutrição e exercícios ponderados para os benefícios de saúde por si só.

Como um importante aparte, eu gostaria de mencionar que mesmo que o cardio possa ser um suplemento, muitas pessoas se beneficiariam dele quando se trata de se inclinar para fora. Para alguns, no entanto, o cardio não é necessário para perder continuamente a gordura corporal. Isto está diretamente relacionado ao fato de que suas taxas metabólicas basais / metabolismo é muito maior do que a média das pessoas, assim eles queimam gordura mais eficientemente tanto em repouso quanto durante o exercício (podem usar exercícios ponderados como forma de cardio). Nestes casos, muitas vezes, dieta sozinho pode fazer o trabalho quando se trata de construir seu físico esculpido.

Recomendações :

Frequência : 3-5x por semana (após os treinos, pois é quando os estoques de glicogênio estão esgotados)

Intensidade : 55-70% MHR (55-65% é a zona ideal onde as gorduras são predominantemente queimadas, qualquer ponto depois disso e os carboidratos se tornam a principal fonte de combustível). Este tipo de treinamento é chamado de LISS, não tenha medo de experimentar os métodos HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade). Se você estiver usando um protocolo HIIT para a perda de gordura, os intervalos de repouso diretamente equivalentes à quantidade de intervalos de trabalho funcionam melhor, ou seja, se você vai trabalhar / correr em alta intensidade por 20 segundos, descanse por 20 segundos. .

Ambos os métodos são equivalentes entre si em termos de quantidade de gordura queimada, para aqueles que não têm tempo, o HIIT é uma ótima maneira de obter os mesmos benefícios sem estar em uma esteira ou bicicleta por longos períodos de tempo.

Duração : Para o LISS é recomendado um mínimo de 30 minutos, pessoalmente eu geralmente faço 30-40 minutos e tento queimar 250-300 calorias. É necessário um mínimo de 15 minutos (incluindo aquecimento) para ver quaisquer benefícios com base na saúde. Novamente, se você deseja usar o HIIT como sua forma de cardio, seria bom começar a usar uma duração que você possa completar confortavelmente. Você tem que perder essa gordura corporal!

3. Suplementação

Como cardio, os suplementos são um bônus adicional para ajudar você a atingir seus objetivos. Lembre-se de fazer como dizem as gravadoras, ” não use como única fonte de nutrição “, pois elas estão lá apenas para ajudar.

Recomendações :

Muitos destes podem ser encontrados em alimentos, no entanto, eu ainda aconselho a obter as formas de pílula / cápsula como a quantidade acumulada de alimentos muitas vezes não é suficiente para alcançar os efeitos desejados.

Ingredientes que queimam gordura em muitos suplementos : todos eles têm algum tipo de eficácia comprovada.

1. ECGC (epigalocatequina-3-galato)

Encontrado em: Chá Verde .

Sua função: antioxidante poderoso, acelera o metabolismo.

2. CLA (ácido linoléico conjugado)

Encontrado em: Ovos, bife de canguru, carnes

Sua função: Disse visar a gordura adiposa visceral (a gordura que envolve os órgãos)

3. Inositol (ácido fítico)

Encontrado em: Lecitina, fibra, legumes e grãos

Sua função: desempenha um papel no processo de metabolismo da gordura.

4. Niacina (vitamina B3)

Sua função: Interage com vários hormônios, incluindo a glândula adrenal –

refere-se ao metabolismo.

5. Cafeína Anidra

Encontrado em: chá, café, bebidas energéticas

Sua função: acelera o metabolismo, bombas musculares sarco-plasmáticas mais eficazes (permite mais tempo antes da fadiga, pois é uma grande fonte de energia).

6. Pimenta de Caiena / Capsicum / Especiarias

Sua função: Atua como um termogênico no corpo, elevando os níveis de calor corporal através de meios metabólicos (permitindo que mais calorias sejam queimadas).

7. Guaraná / Ginseng

Sua função: papel muito semelhante à cafeína, no entanto, é o dobro da potência, por isso tome cuidado para não exagerar (acelera o metabolismo, também atua como forte antioxidante).

8. Hoodia

Sua função: um poderoso inibidor de apetite, se você tiver problemas para controlar a quantidade que come e tende a exagerar, ponha as mãos em parte disso.

9. Vinagre De Maçã

Sua função: Atua como um termogênico corporal junto com impressionantes efeitos antioxidantes.

Suplementos Úteis :

1. Caseína / Whey Protein (pós-treino / antes da cama / refeição)

2. BCAA’s (a qualquer hora do dia, uma boa ideia para usar durante o cardio)

3. Monohidrato de creatina (3-5 g por dia, aumenta a ressíntese de ATP, auxiliando na força e ganhos de massa muscular magra)

Leia também: Como acabar com a caspa

4. Milho ceroso / Dextrose / malto-dextrose (pós-treino, 50-80g para causar um pico de insulina). Auxilia na absorção e entrega de proteína para os músculos recentemente treinados.

5. Multivitamínico , Multivitamínico Noturno (ajuda a atingir a ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais, que pode ser deficiente se você depender apenas da dieta).

É hora de perder gordura corporal e obter o físico que você deseja. Não confie apenas na sua rotina de exercícios para obter os resultados de que precisa, pois sem se concentrar em nutrição e dieta, você não será capaz de atingir o tipo de aparência desejada. Lance em cardio para dar-lhe esse impulso extra e use suplementos com sabedoria (se você usá-los em tudo). Boa sorte!

5 maneiras para um estilo de vida saudável

5 maneiras para um estilo de vida saudável

Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável. Fácil de dizer, mas às vezes não é tão fácil de fazer!

Nosso estilo de vida ocupado pode ser difícil para a saúde de nossa família. Correr para a escola e para o trabalho pode tornar difícil encontrar tempo para ser fisicamente ativo. Também podemos adotar o hábito de escolher lanches não saudáveis ​​e alimentos descartáveis ​​ou gastar nosso tempo livre assistindo TV ou em frente ao computador.

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No entanto, essas escolhas podem ser perigosas para nossa saúde e para a saúde de nossos filhos – tanto agora quanto a longo prazo. É por isso que é tão importante parar, fazer um balanço e tomar uma decisão consciente de seguir um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável
Existem cinco maneiras simples para a sua família levar um estilo de vida saudável e voltar à pista:

1. Fique ativo todos os dias
A atividade física regular é importante para o crescimento saudável, o desenvolvimento e o bem-estar de crianças e jovens.
Eles devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo atividades vigorosas que os fazem ‘bufar’.
Inclua atividades que fortaleçam músculos e ossos em pelo menos 3 dias da semana.
Os pais devem ser bons modelos e ter uma atitude positiva em relação a serem ativos.
2. Escolha a água como bebida
A água é a melhor maneira de saciar a sua sede – e não vem com o açúcar adicionado encontrado em sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Leite gordo reduzido para crianças com mais de dois anos é uma bebida nutritiva e uma excelente fonte de cálcio.
Dê às crianças frutas inteiras para comer, em vez de oferecer sucos de frutas que tenham muito açúcar.
3. Coma mais frutas e legumes
Comer frutas e legumes todos os dias ajuda as crianças a crescer e se desenvolver, aumenta sua vitalidade e pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.
Procure comer duas porções de frutas e cinco porções de vegetais todos os dias.
Tenha frutas frescas disponíveis como um lanche conveniente e tente incluir frutas e vegetais em cada refeição.
4. Desligue a tela e fique ativo
O tempo sedentário ou “ainda” gasto assistindo TV, navegando on-line ou jogando jogos de computador está ligado a crianças com sobrepeso ou obesidade.
Crianças e jovens não devem passar mais de duas horas por dia em entretenimento de “telinha”. Divida longos períodos de uso com a maior frequência possível.
Planeje uma variedade de jogos ou atividades ativas internas e externas para seus filhos, como alternativas para assistir TV ou jogar no computador.
5. Coma menos lanches e selecione alternativas mais saudáveis
Os lanches saudáveis ​​ajudam crianças e jovens a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias.
Lanches à base de frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais são as escolhas mais saudáveis.
Evite lanches que são ricos em açúcar ou gorduras saturadas – como batatas fritas, bolos e chocolate – o que pode causar as crianças a colocar em excesso de peso.

10 recomendações para manter uma vida saudável Paola

10 recomendações para manter uma vida saudável Paola

Gavilanes Editor (eu) Quando uma pessoa ouve a palavra dieta , imediatamente a relaciona com restrição, escassez. E quando ele ouve a palavra ‘encaixar’, ele vem à mente intensos exercícios dentro de um centro de condicionamento. Nada poderia estar mais distante da verdade. O termo dieta, segundo a nutricionista Jeanette Heredia , significa regular a quantidade e o tipo de alimento .

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Portanto, uma dieta saudável consiste em alimentar sem excesso e usar produtos de qualidade, longe do açúcar branco, farinhas processadas e gorduras saturadas ou trans. via GIPHY Uma dieta saudável contém todos os macro e micro nutrientes . Os valores são determinados dependendo das necessidades de cada pessoa. Para estabelecer uma mesa de alimentação , Heredia, por exemplo, leva em consideração o tamanho, idade, sexo e atividade física do seu paciente . Até analisa o tipo de trabalho. Existem certas atividades de trabalho que exigem um maior desperdício de energia. E esse “combustível”, em geral, é obtido a partir de carboidratos: frutas, cereais, massas. Heredia cita um exemplo: um mestre construtor exigirá uma maior ingestão calórica do que uma secretária. Este último passa a maior parte do tempo sentado em frente a um computador, enquanto o primeiro se move de um lado para o outro carregando pesos diferentes. A palavra “encaixar” é outra que gera confusão. Para Lorena Martínez, instrutora e conselheira nutricional, estar em forma ou em forma significa ser saudável . E como isso é alcançado? Simples: seguir uma dieta saudável, consumir muita água e fazer atividade física todos os dias. A sugestão da Organização Mundial da Saúde (OMS) é realizar 150 minutos de exercício por semana. via GIPHY Esclarecidos ambos os termos, os especialistas consultados pela Afull dão uma série de recomendações para manter uma vida saudável, estar ‘em forma’ ou sem os quilos extras que causam doenças e baixa autoestima. O decálogo para ser ‘apto’ 1) Manter uma dieta saudável que contenha proteínas, carboidratos, gorduras, frutas e vegetais de acordo com as quantidades recomendadas por um especialista. Uma mulher média, por exemplo, requer entre 1.800 e 2.000 calorias por dia. Um homem, por outro lado, deve consumir entre 2 000 e 2 200 calorias. via GIPHY 2) Coma gorduras saudáveis : azeite, nozes, salmão. A OMS sugere a ingestão de entre 20 e 35% do total de gordura por dia, dos quais entre 6 e 11% devem ser poliinsaturados (com 2,5 e 9% de ômega 6 e 0,5 e 2% de ômega 3 ); entre 15 e 20% de monoinsaturados e menos de 10% de gordura saturada. via GIPHY 3) Beba entre dois e três litros de água por dia. Evite bebidas açucaradas. via GIPHY 4) Evite produtos com alto teor de açúcar , como bolos, chocolates, milkshakes, cereais. Se você se sentir como algo doce , volte para as frutas . A recomendação é comer entre três e quatro porções de frutas por dia. via GIPHY 5) Faça exercício todos os dias. Atividades alternativas para evitar cair em monotonia: corra, corra, levante pesos. 150 minutos de atividade física por semana são suficientes para manter uma vida saudável . Esse número pode aumentar dependendo dos objetivos de cada pessoa. via GIPHY 6) Inclua produtos ricos em fibras para estimular o sistema digestivo. Um dia é sugerido 25 gramas desta substância, presente na crosta de frutas e produtos inteiros. 7) Evite alimentos processados , pois eles contêm grandes quantidades de sal. via GIPHY 8) Descanse . O tempo de recuperação varia entre uma pessoa e outra. Em geral, recomenda-se dormir entre 7 e 8 horas por dia. via GIPHY 9) Atribuir um dia por semana para percorrer lugares longe da poluição. Isso ajudará você a se livrar do estresse e a renovar idéias. via GIPHY 10) Prepare a comida com antecedência. Cozinhe as carnes e o arroz na noite anterior, distribua-os em recipientes e guarde-os na geladeira. Isso economizará tempo e evitará comer o que aparecer na estrada.

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
Foto: As sete regras de ouro para uma vida saudável
As sete regras de ouro para uma vida saudável
Autor Miguel Ayuso
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Tempo de leitura 7 min
03/20/2013 06:00 – Atualizado em: 18/09/2014 18:38

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Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7 , que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik , autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation , explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos “podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas”.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde Se seis ou sete dos hábitos, muitos deles intimamente relacionados, forem atendidos, o risco de sofrer câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em comparação com aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física : nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia . Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças , o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas magras, além de frutas e legumes.

Para obter uma dieta saudável, a AHA recomenda seguir as seguintes diretrizes:

Mantenha um diário em que você anote o que você come todos os dias.
Coma mais vegetais e frutas.
Coma alimentos integrais
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Limite o consumo de gorduras trans e saturadas e alimentos ricos em colesterol e açúcar.
Faça a sua dieta tão variada quanto possível, seguindo estas regras (é mais divertido e menos cansativo).

4. Controle sua pressão arterial

Ter pressão alta é o fator de risco mais importante para doenças cardíacas. A hipertensão faz com que o nosso sangue flua pelas artérias com muita força, afetando todos os nossos órgãos vitais. Quando a pressão arterial é mantida em níveis normais, o esforço do coração, artérias, rins é reduzido e, em geral, é mais difícil ter problemas cardiovasculares.

Pressão muito alta pode nos matar sem que percebamos . É um “assassino silencioso” que pode nos pegar desprevenidos, se negligenciarmos nossa tensão e, mais cedo ou mais tarde, afetar quase todos, se as medidas adequadas não forem tomadas.

Para manter a tensão em um nível adequado – sem recorrer a medicamentos, o que em algumas pessoas é necessário – você precisa seguir uma série de dicas: manter uma dieta pobre em sal, fazer exercícios frequentes, evitar o excesso de peso, controlar o estresse , limite o consumo de álcool e pare de fumar.

5. Perder peso

Todos os fatores de risco estão intimamente relacionados, e se formos obesos ou com excesso de peso, quase com toda a probabilidade, teremos outros fatores de risco. Ser mais gordo do que deveria nos fazer ter um risco maior de hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. A obesidade, no entanto, também é um fator de risco independente, o que significa que temos mais cédulas para ter um problema cardiovascular, apesar do fato de os demais indicadores estarem corretos (algo, de qualquer maneira, improvável).

De acordo com a AHA, se o nosso Índice de Massa Corporal for maior que 25, devemos começar a nos preocupar, mas se for maior que 30 estamos expostos a um risco significativo de sofrer problemas cardiovasculares e devemos perder peso o mais rápido possível.

6. Reduzir o nível de açúcar no sangue

Embora o diabetes seja uma doença tratável, e com a qual você possa viver, apenas o fato de sofrer aumenta as possibilidades de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame , a causa mais comum de morte para aqueles que sofrem com isso. A melhor maneira de evitar ser diabético é prevenir o seu aparecimento, controlando o nível de açúcar no sangue, sem esperar para envelhecer.

Ter um nível saudável de açúcar no sangue (abaixo de 100 mg / dl de glicose em jejum) protege nossos órgãos vitais e nos faz viver mais e melhor. Para controlar o nível de glicose no sangue, siga estas dicas:

Reduzir o consumo de açúcares simples, presentes, sobretudo, em refrigerantes e doces.
Faça exercícios regulares, o que afeta diretamente a resposta do nosso corpo à insulina.
Tome a medicação apropriada se entrarmos na zona de risco.

7. Pare de fumar

A AHA é clara sobre isso: se você fuma, não importa se você se ater aos outros seis passos, parar de fumar deve ser uma prioridade. O tabaco está diretamente relacionado a um grande número de mortes prematuras e em nosso país é o terceiro fator de risco em ordem de importância. Os pulmões notarão que você largou o tabaco após a primeira semana e começarão a cicatrizar assim que sair.

Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos e, sem contar o câncer, podem nos levar a sofrer um ataque cardíaco ou derrame.