Como Perder Peso Rapidamente com Reeducação alimentar

Superior Como Perder Peso com Reeducação alimentar Escolhas

Para facilitar o gerenciamento de seu peso, faça mudanças de longo prazo em seu comportamento alimentar e atividade física. Então, se você está com sobrepeso ou obesidade e perde peso, manter essa perda significa que você provavelmente terá que trabalhar mais do que as outras pessoas, talvez para sempre. O seu peso será classificado como abaixo do peso (menos do que o mais saudável), normal (peso mais saudável), excesso de peso (acima do peso saudável e com maior risco de problemas de saúde) ou obeso (significativamente acima do peso saudável e maior risco de problemas de saúde). Fazer dezenas de repetições de exercícios abdominais não fará sua barriga desaparecer se você não perder peso. Entenda que não há suplemento melhor que pitaya caps.

Superior Como Perder Peso com Reeducação alimentar Escolhas

Avalie seu peso corporal Para adultos e crianças, diferentes métodos são usados ​​para descobrir se o peso está correto para a altura. É mais fácil do que nunca ganhar peso e mais difícil de tirá-lo. Se você estava pensando em perder peso, agora é um momento tão bom quanto qualquer outro. Pode até haver um risco maior de morte se o seu peso cair muito. Se você está carregando peso extra, perder até 5kg pode fazer você se sentir melhor e diminuir seus fatores de risco para problemas de saúde. Perder peso a partir dos 40 anos é difícil, mas não é impossível.

Novas Idéias Em Como Perder Peso com Reeducação alimentar Nunca Antes Revelado

60 DICAS PARA PERDA DE PESO Estar acima do peso deve ser visto não como um problema essencialmente estético, mas como um problema de saúde pessoal. Quando se trata disso, as coisas que sabemos serem verdadeiras sobre perda de peso são relativamente simples e certamente poucas. Perda de peso inexplicável pode ser uma pista precoce para um problema de saúde. A quantidade de perda de peso necessária antes da cirurgia para perda de peso só pode ser determinada pelo seu cirurgião bariátrico com base na sua saúde, peso e procedimento bariátrico.

Como Perder Peso com Reeducação alimentar Ajuda!

Mesmo se você recuperou o peso no passado, vale a pena tentar novamente. Com base em sua situação e quanto peso você precisa perder antes da cirurgia, seu cirurgião bariátrico fornecerá o prazo para sua dieta pré-cirúrgica. As dietas também podem ser usadas para manter um peso corporal estável. A dieta é para qualquer pessoa com mais de 16 anos que deseje perder peso, no entanto, certas condições de saúde são contra-indicadas com a dieta. Você pode esperar que a dieta de perda de peso pré-cirúrgica seja rica em proteínas, mas baixa em calorias, gorduras e carboidratos, especialmente açúcares refinados e gordura saturada.

Como Perder Peso com Reeducação alimentar Ajuda!

Se você precisa perder peso, faça isso gradualmente Se você está com sobrepeso, a perda de 5 a 15% do seu peso corporal pode melhorar sua saúde, capacidade de funcionar e qualidade de vida. Gerencie seu peso Nossos genes afetam nossa tendência para ganhar peso. Qualquer um tentando ou pensando em perder peso deve olhar o caminho de qualquer plano de perda de peso que lida com reeducação, dieta equilibrada e exercício de perda de gordura saudável. Uma maneira rápida e fácil de perder peso seria exercitar-se por uma hora diariamente. Preocupar-se em ficar em forma e seu peso ideal faz com que as pessoas escolham dietas desequilibradas e restritivas que não fornecem energia suficiente. É importante que você aponte para um peso corporal ideal que seja compatível com sua altura, idade e sexo.

A Guerra Contra a Como Perder Peso com Reeducação alimentar

Muitas pessoas que estão procurando uma maneira rápida de reduzir o peso rapidamente querem uma dieta que funcione e saudável para começar. Se você perder peso de repente ou por razões desconhecidas, consulte um médico. Perder peso antes da cirurgia diminuirá o risco de complicações e tornará a cirurgia para perda de peso mais segura.

Maneiras de Parar de Fumar Rapidamente

A Verdade Sobre Parar De Fumar Rapidamente

Quando você parar de fumar, você experimentará sintomas de abstinência porque seu corpo não está mais recebendo a quantidade de nicotina a que estava acostumado. Enquanto fumar pode causar sérios problemas de saúde e danos, parar de fumar dá ao seu corpo a chance de iniciar o processo de cura. Quanto mais cedo se fumar a bota, mais cedo o corpo pode começar a se reparar. Eliminar seus gatilhos de fumar faz parte do método CBQ. Embora deixar de fumar, seja peru frio ou gradualmente, seja muito difícil, os benefícios são enormes. Um jeito bom de parar de fumar é usar livren.

A Verdade Escondida em parar de Fumar Rapidamente

Quando você tenta parar de fumar, com ou sem CHANTIX (vareniclina), você pode ter sintomas que podem ser devido à abstinência de nicotina, incluindo desejo de fumar, humor deprimido, dificuldade para dormir, irritabilidade, frustração, raiva, ansiedade, dificuldade de concentração, inquietação, diminuição da frequência cardíaca e aumento do apetite ou ganho de peso. Nunca é tarde demais para deixar de fumar. Uma vez que fumar estimula a liberação de dopamina em algumas das mesmas áreas do cérebro, Zubieta e seus colegas especulam que a conexão entre o sistema opióide e o sistema de dopamina pode ser uma importante para estudar. Para muitas pessoas, deixar de fumar será a melhor decisão que já tomaram, pois abrirá o caminho para que elas tenham um estilo de vida mais saudável.

Obtendo o Melhor de parar de Fumar Rapidamente

48 horas depois de você parar de fumar A maioria dos fumantes tem um fraco senso de paladar e olfato. Você pode esmagar seus gatilhos de fumar, porque eles são nada mais do que um lembrete de que você tem que fumar em determinadas situações. Pessoas que param de fumar muitas vezes experimentam desejos de fumar e sintomas de abstinência de nicotina dentro de um tempo muito curto. Deixar de fumar imediatamente não significa tomar uma pílula mágica e se livrar de seu vício. Pessoas que podem suportar não fumar por várias semanas, apesar do desejo de fumar e efeitos colaterais desagradáveis, têm uma boa chance de parar de vez. Logo, você não será lembrado de fumar quando sentir stress, beber seu café ou querer fazer um intervalo entre as tarefas. Para a maioria das pessoas, fumar ou ingerir maconha pode transformá-lo em um zumbi direto.

O que Você Precisa Saber Sobre parar de Fumar Rapidamente

Para ajudar a motivar você a sair com sucesso, veja o que acontece quando você para de fumar. Fumar provoca muitos tipos diferentes de doenças dolorosas, como câncer, doenças cardíacas e doenças pulmonares crônicas. Na verdade, é mais fácil parar de fumar usando o método do peru frio do que usando qualquer outra técnica. Parar de fumar é suposto ser fácil.

Novas Idéias Em Parar De Fumar Com Rapidez Nunca Antes Revelado

Agora você sabe como parar de fumar imediatamente. Fumar é um vício e seu corpo faz mudanças quando tenta superar um vício. Embora muitas pessoas saibam que parar de fumar ajudará a diminuir suas chances de câncer de pulmão, na verdade, existem muitas outras razões relacionadas à saúde para deixar de fumar.

Novas Idéias Em Parar De Fumar Com Rapidez Nunca Antes Revelado

Mesmo que você não gostasse mais de fumar, o hábito puro de segurar o cigarro o incitaria a fumar. Fumar impede que os nutrientes do sangue atinjam a pele, deixando-a seca, enrugada e feia. Parar de fumar pode ser um esforço intimidador que qualquer um que já tenha tentado pode atestar isso.

Parar De Fumar Rapidamente Opções

Se você quer saber como parar de fumar imediatamente, então você está no lugar certo. Fumar faz com que o coração trabalhe mais para obter oxigênio para o seu corpo, porque seu sangue absorve o monóxido de carbono do cigarro. Parar de fumar, no entanto, é uma das coisas mais difíceis de fazer.

Uma História de parar de Fumar Rapidamente Refutada

Embora não seja fácil deixar de fumar, os inúmeros benefícios físicos e emocionais fazem valer a pena. Fumar aumenta o risco de desenvolver doença cardíaca coronária, diminuindo o colesterol bom, o que torna o exercício saudável para o coração mais difícil de ser feito. Deixar de fumar é um compromisso de longo prazo que as pessoas precisam fazer para obter resultados positivos.

O Que Faz Parar De Fumar Rapidamente Significa?

Nem todo mundo que parar de fumar experimentará todos eles, na verdade, a maioria das pessoas terá o momento mais difícil de lutar contra os desejos, irritabilidade e dificuldades de concentração para que eles não podem nem notar o resto. Isso danifica as terminações nervosas responsáveis ​​pelos sentidos do olfato e paladar. Duas semanas após o seu último cigarro Dentro de duas semanas de parar de fumar, você pode começar a perceber que não está apenas respirando com mais facilidade.

O que Você Pode Fazer Sobre como parar de Fumar Rapidamente Início nos Próximos 2 Minutos

As pessoas que param de fumar peru comum geralmente voltam a fumar porque não estão preparadas para ganhar peso. Fumar não apenas limita o fluxo de oxigênio para o coração. 72 horas após o seu último cigarro Dentro de três dias depois de parar de fumar, você freqüentemente se sentirá respirando mais facilmente.

A única Coisa a Fazer para parar de Fumar Rapidamente

Fumar torna mais difícil respirar, se locomover, trabalhar ou se divertir. Também cria um hábito na boca da mão, mas em vez de pegar uma fumaça, mexer com um canudo e soprar, chupar um pirulito sem açúcar, segurar um lápis ou encontrar outra maneira de manter as mãos ocupadas. É um hábito prejudicial que pode levar a complicações graves de saúde e morte. Parar de fumar com a idade de 30 anos e a expectativa de vida será idêntica às pessoas que nunca fumaram.

 

Aesthetics final: O exercício de Jeff Seid

Aesthetics final: O exercício de Jeff Seid

Por Equipe do GI – 16 de junho de 2018
Compartilhar no Facebook Tweet no Twitter
Seja rasgado e desfiado com o treino Jeff Seid.
Nestes dias de mídia social, parece que todos estão em uma forma tremenda nos dias de hoje. Toda vez que você clica no Instagram, você vê outra conta de fitness procurando lucrar com a popularidade que a indústria de fitness está conquistando nos dias de hoje. Cada entusiasta do fitness afirma ter o segredo para mudar sua vida. Para uma grande parte deles, eles são absolutamente corretos e, de fato, têm as idéias certas para trazer o melhor para os indivíduos que se deparam com a página deles. Mas muito poucos desses entusiastas de fitness realmente têm experiência em competição, tanto quanto o fisiculturismo está em causa. Eles podem parecer ótimos, mas parece que apenas um punhado deles competiu no mais alto nível.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Para Jeff Seid, esse não é o caso.

Enquanto suas paixões podem ter mentido em outro lugar em sua juventude, Jeff Seid tomou a decisão de levar sua paixão pelo atletismo e transferi-lo para a indústria de fitness e musculação. Essa ideologia acabaria por pagar dividendos e transformá-lo em uma das principais personalidades de fitness lá fora. Ele é realmente um jovem com muito talento e genética para transformar sua forma física em uma impressionante demonstração de desenvolvimento muscular.

Embora Jeff Seid possa ter alguma genética impressionante que tenha impulsionado seu incrível crescimento, isso não muda os fatos que ele teve de trabalhar arduamente para colher os benefícios. O treinamento que você deve realizar para ter um físico sensato como Jeff Seid não será fácil. Para alguns que têm a sorte de ter uma boa genética e uma dieta limpa, construir o seu quadro será fácil. Aqueles que são menos inclinados geneticamente terão mais dificuldade em fazer com que seu corpo responda ao treinamento e dieta, mas isso não significa que seja uma oportunidade de se livrar e desistir. Aqueles que não são geneticamente dotados devem ter mais resiliência e determinação do que suas contrapartes talentosas.

Aqueles que procuram algum treino especializado em Jeff Seid podem achar este artigo um pouco decepcionante. Por quê? Porque, na verdade, um treino de Jeff Seid vai parecer muito semelhante ao que você esperaria de outros programas de musculação. Você tem que lembrar que todos nós temos genética diferente e, portanto, nossos corpos responderão ao treinamento de maneiras diferentes. Isso significa que Jeff Seid irá trabalhar para você, se necessário, para ajustá-lo de maneira a afetar melhor o seu corpo.

Aqui está exatamente como Jeff Seid treina para obter sua aparência estética em suas próprias palavras.

DIA 1: Peito / Bezerro
“Um dos meus dias favoritos da semana. Esta é a sua oportunidade de realmente bater no seu peito com força, conseguir uma bomba épica e fazer algum trabalho em suas panturrilhas também ”.

PERDER GORDURA CORPORAL: DICAS PARA A ESTÉTICA.

PERDER GORDURA CORPORAL: DICAS PARA A ESTÉTICA.

Perder gordura corporal: dicas para a estética.
O bronzeado dourado, o abs de tábua de lavar e o físico de verão perfeitamente esculpido, soa como uma combinação vencedora. Todo o hype estes dias está olhando e se sentindo mais saudável. O problema, infelizmente, é que muitas pessoas querem os resultados sem entender os principais conceitos que são necessários para alcançá-los. Mais importante, eles ignoram a necessidade de um plano nutricional sólido e assumem que o levantamento de peso é a única coisa que importa quando se trata de construir esse físico estético . Perder gordura corporal enquanto retém o músculo que você tem no seu corpo não é uma tarefa simples, então vamos direto ao assunto.

Artigo escrito por D. Curt . – e os resultados postados são dele, baseados no desenvolvimento e seguindo os princípios gerais mostrados aqui .

Existem três áreas principais que gostaria de abordar neste artigo, áreas que eu encontrei foram os maiores fatores que contribuem para o meu sucesso de corte. Os princípios são simples, no entanto, você não deve apenas entendê-los, mas adaptá-los ao seu corpo para obter os melhores resultados. Todo mundo é diferente, então todo mundo tem que acompanhar seu próprio progresso e fazer os ajustes necessários.

1. Nutrição

Tudo começa na cozinha, algo que parece mais passado. Se você está planejando ficar magro ou cortar para perder gordura corporal, então você deve fazer exatamente isso, planejá-lo.

Recomendações :

a) Proteína – tem havido muita discussão e confusão sobre quanto proteína deve ser consumida ultimamente. O método que eu mais gosto é o de Alberto Nunez (WNBF Pro), que afirmou que a ingestão de proteína deve ser o que você pretende ser em peso magro (libras) em gramas. Por exemplo, se eu quisesse pesar £ 190, eu iria me esforçar para 190g de proteína por dia. Há momentos em que a proteína pode precisar ser aumentada um pouco mais, isso se aplica especialmente quando há necessidade de reduzir carboidratos ou gorduras ( dietas de baixo carboidrato ), mantendo o mesmo balanço de energia (mesma quantidade de calorias). Em termos simples, é tudo sobre substituição. Você compensa a perda de carboidratos ou gorduras com proteína (na maioria das vezes), a fim de ficar perto do seu limite de calorias de manutenção .

Fontes de Proteínas :

Peito de Frango, Atum, Peru, carne moída magra / carne de porco, salmão, filés basa, proteína de soro de leite em pó, proteína de caseína em pó (especialmente importante de manhã ou antes de deitar para sua liberação lenta e cronometrada).

b) Carboidratos – quando se trata de carboidratos é tudo sobre a manutenção de níveis estáveis ​​de glicose no sangue, a fim de evitar o cortisol e catabolismo no processo. Por essa razão, as fontes de carboidrato devem ser complexas / com baixo IG, isso também garante que os níveis de insulina não flutuem muito rapidamente e que estamos obtendo uma liberação lenta de energia ao longo do dia para atender às nossas demandas de energia.

Carb Fontes :

Pães de grão integral (grãos integrais / grãos múltiplos / trigo integral), batata doce, aveia, arroz branco de grão longo / basmatti / arroz integral, espaguete ou massas de alta fibra.

c) Gorduras – é importante obter gorduras de cada uma das seguintes fontes em sua dieta. Embora não queiramos abster-se ou ignorar completamente as gorduras saturadas, mantê-las no mínimo é importante, pois elas têm ligações muito maiores (quimicamente falando). Como resultado, eles demoram muito mais para serem divididos em combustível prontamente disponível para o exercício. Por causa disso, queremos as gorduras insaturadas como nosso consumo primário e para evitar óleos hidrogenados e mcg (encontrados em muitos alimentos processados ​​/ gordurosos).

Fontes de gordura :

Monounsaturated: amêndoas, azeite, óleo de canola, abacate, manteiga de amendoim, amendoim.

Poliinsaturados: nozes, margarina, (as gemas são uma boa mistura de ambos).

Óleos de peixe (ômega 3, 6, 9, EPH / DHA): peixes oleosos, cápsulas de óleo de peixe, margarina.

2. Cardio

Cardio deve ser pensado como um suplemento de bônus que pode ajudá-lo a perder gordura corporal. Também tem efeitos diretos sobre a hipertrofia do coração e funções pulmonares, que são essenciais para viver um estilo de vida saudável e alcançar a longevidade. De qualquer forma, eu recomendaria definitivamente algum tipo de treinamento cardiorrespiratório ao lado de sua nutrição e exercícios ponderados para os benefícios de saúde por si só.

Como um importante aparte, eu gostaria de mencionar que mesmo que o cardio possa ser um suplemento, muitas pessoas se beneficiariam dele quando se trata de se inclinar para fora. Para alguns, no entanto, o cardio não é necessário para perder continuamente a gordura corporal. Isto está diretamente relacionado ao fato de que suas taxas metabólicas basais / metabolismo é muito maior do que a média das pessoas, assim eles queimam gordura mais eficientemente tanto em repouso quanto durante o exercício (podem usar exercícios ponderados como forma de cardio). Nestes casos, muitas vezes, dieta sozinho pode fazer o trabalho quando se trata de construir seu físico esculpido.

Recomendações :

Frequência : 3-5x por semana (após os treinos, pois é quando os estoques de glicogênio estão esgotados)

Intensidade : 55-70% MHR (55-65% é a zona ideal onde as gorduras são predominantemente queimadas, qualquer ponto depois disso e os carboidratos se tornam a principal fonte de combustível). Este tipo de treinamento é chamado de LISS, não tenha medo de experimentar os métodos HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade). Se você estiver usando um protocolo HIIT para a perda de gordura, os intervalos de repouso diretamente equivalentes à quantidade de intervalos de trabalho funcionam melhor, ou seja, se você vai trabalhar / correr em alta intensidade por 20 segundos, descanse por 20 segundos. .

Ambos os métodos são equivalentes entre si em termos de quantidade de gordura queimada, para aqueles que não têm tempo, o HIIT é uma ótima maneira de obter os mesmos benefícios sem estar em uma esteira ou bicicleta por longos períodos de tempo.

Duração : Para o LISS é recomendado um mínimo de 30 minutos, pessoalmente eu geralmente faço 30-40 minutos e tento queimar 250-300 calorias. É necessário um mínimo de 15 minutos (incluindo aquecimento) para ver quaisquer benefícios com base na saúde. Novamente, se você deseja usar o HIIT como sua forma de cardio, seria bom começar a usar uma duração que você possa completar confortavelmente. Você tem que perder essa gordura corporal!

3. Suplementação

Como cardio, os suplementos são um bônus adicional para ajudar você a atingir seus objetivos. Lembre-se de fazer como dizem as gravadoras, ” não use como única fonte de nutrição “, pois elas estão lá apenas para ajudar.

Recomendações :

Muitos destes podem ser encontrados em alimentos, no entanto, eu ainda aconselho a obter as formas de pílula / cápsula como a quantidade acumulada de alimentos muitas vezes não é suficiente para alcançar os efeitos desejados.

Ingredientes que queimam gordura em muitos suplementos : todos eles têm algum tipo de eficácia comprovada.

1. ECGC (epigalocatequina-3-galato)

Encontrado em: Chá Verde .

Sua função: antioxidante poderoso, acelera o metabolismo.

2. CLA (ácido linoléico conjugado)

Encontrado em: Ovos, bife de canguru, carnes

Sua função: Disse visar a gordura adiposa visceral (a gordura que envolve os órgãos)

3. Inositol (ácido fítico)

Encontrado em: Lecitina, fibra, legumes e grãos

Sua função: desempenha um papel no processo de metabolismo da gordura.

4. Niacina (vitamina B3)

Sua função: Interage com vários hormônios, incluindo a glândula adrenal –

refere-se ao metabolismo.

5. Cafeína Anidra

Encontrado em: chá, café, bebidas energéticas

Sua função: acelera o metabolismo, bombas musculares sarco-plasmáticas mais eficazes (permite mais tempo antes da fadiga, pois é uma grande fonte de energia).

6. Pimenta de Caiena / Capsicum / Especiarias

Sua função: Atua como um termogênico no corpo, elevando os níveis de calor corporal através de meios metabólicos (permitindo que mais calorias sejam queimadas).

7. Guaraná / Ginseng

Sua função: papel muito semelhante à cafeína, no entanto, é o dobro da potência, por isso tome cuidado para não exagerar (acelera o metabolismo, também atua como forte antioxidante).

8. Hoodia

Sua função: um poderoso inibidor de apetite, se você tiver problemas para controlar a quantidade que come e tende a exagerar, ponha as mãos em parte disso.

9. Vinagre De Maçã

Sua função: Atua como um termogênico corporal junto com impressionantes efeitos antioxidantes.

Suplementos Úteis :

1. Caseína / Whey Protein (pós-treino / antes da cama / refeição)

2. BCAA’s (a qualquer hora do dia, uma boa ideia para usar durante o cardio)

3. Monohidrato de creatina (3-5 g por dia, aumenta a ressíntese de ATP, auxiliando na força e ganhos de massa muscular magra)

Leia também: Como acabar com a caspa

4. Milho ceroso / Dextrose / malto-dextrose (pós-treino, 50-80g para causar um pico de insulina). Auxilia na absorção e entrega de proteína para os músculos recentemente treinados.

5. Multivitamínico , Multivitamínico Noturno (ajuda a atingir a ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais, que pode ser deficiente se você depender apenas da dieta).

É hora de perder gordura corporal e obter o físico que você deseja. Não confie apenas na sua rotina de exercícios para obter os resultados de que precisa, pois sem se concentrar em nutrição e dieta, você não será capaz de atingir o tipo de aparência desejada. Lance em cardio para dar-lhe esse impulso extra e use suplementos com sabedoria (se você usá-los em tudo). Boa sorte!

5 maneiras para um estilo de vida saudável

5 maneiras para um estilo de vida saudável

Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável. Fácil de dizer, mas às vezes não é tão fácil de fazer!

Nosso estilo de vida ocupado pode ser difícil para a saúde de nossa família. Correr para a escola e para o trabalho pode tornar difícil encontrar tempo para ser fisicamente ativo. Também podemos adotar o hábito de escolher lanches não saudáveis ​​e alimentos descartáveis ​​ou gastar nosso tempo livre assistindo TV ou em frente ao computador.

Leia também: Megacil funciona

No entanto, essas escolhas podem ser perigosas para nossa saúde e para a saúde de nossos filhos – tanto agora quanto a longo prazo. É por isso que é tão importante parar, fazer um balanço e tomar uma decisão consciente de seguir um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável
Existem cinco maneiras simples para a sua família levar um estilo de vida saudável e voltar à pista:

1. Fique ativo todos os dias
A atividade física regular é importante para o crescimento saudável, o desenvolvimento e o bem-estar de crianças e jovens.
Eles devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo atividades vigorosas que os fazem ‘bufar’.
Inclua atividades que fortaleçam músculos e ossos em pelo menos 3 dias da semana.
Os pais devem ser bons modelos e ter uma atitude positiva em relação a serem ativos.
2. Escolha a água como bebida
A água é a melhor maneira de saciar a sua sede – e não vem com o açúcar adicionado encontrado em sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Leite gordo reduzido para crianças com mais de dois anos é uma bebida nutritiva e uma excelente fonte de cálcio.
Dê às crianças frutas inteiras para comer, em vez de oferecer sucos de frutas que tenham muito açúcar.
3. Coma mais frutas e legumes
Comer frutas e legumes todos os dias ajuda as crianças a crescer e se desenvolver, aumenta sua vitalidade e pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.
Procure comer duas porções de frutas e cinco porções de vegetais todos os dias.
Tenha frutas frescas disponíveis como um lanche conveniente e tente incluir frutas e vegetais em cada refeição.
4. Desligue a tela e fique ativo
O tempo sedentário ou “ainda” gasto assistindo TV, navegando on-line ou jogando jogos de computador está ligado a crianças com sobrepeso ou obesidade.
Crianças e jovens não devem passar mais de duas horas por dia em entretenimento de “telinha”. Divida longos períodos de uso com a maior frequência possível.
Planeje uma variedade de jogos ou atividades ativas internas e externas para seus filhos, como alternativas para assistir TV ou jogar no computador.
5. Coma menos lanches e selecione alternativas mais saudáveis
Os lanches saudáveis ​​ajudam crianças e jovens a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias.
Lanches à base de frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais são as escolhas mais saudáveis.
Evite lanches que são ricos em açúcar ou gorduras saturadas – como batatas fritas, bolos e chocolate – o que pode causar as crianças a colocar em excesso de peso.

10 recomendações para manter uma vida saudável Paola

10 recomendações para manter uma vida saudável Paola

Gavilanes Editor (eu) Quando uma pessoa ouve a palavra dieta , imediatamente a relaciona com restrição, escassez. E quando ele ouve a palavra ‘encaixar’, ele vem à mente intensos exercícios dentro de um centro de condicionamento. Nada poderia estar mais distante da verdade. O termo dieta, segundo a nutricionista Jeanette Heredia , significa regular a quantidade e o tipo de alimento .

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Portanto, uma dieta saudável consiste em alimentar sem excesso e usar produtos de qualidade, longe do açúcar branco, farinhas processadas e gorduras saturadas ou trans. via GIPHY Uma dieta saudável contém todos os macro e micro nutrientes . Os valores são determinados dependendo das necessidades de cada pessoa. Para estabelecer uma mesa de alimentação , Heredia, por exemplo, leva em consideração o tamanho, idade, sexo e atividade física do seu paciente . Até analisa o tipo de trabalho. Existem certas atividades de trabalho que exigem um maior desperdício de energia. E esse “combustível”, em geral, é obtido a partir de carboidratos: frutas, cereais, massas. Heredia cita um exemplo: um mestre construtor exigirá uma maior ingestão calórica do que uma secretária. Este último passa a maior parte do tempo sentado em frente a um computador, enquanto o primeiro se move de um lado para o outro carregando pesos diferentes. A palavra “encaixar” é outra que gera confusão. Para Lorena Martínez, instrutora e conselheira nutricional, estar em forma ou em forma significa ser saudável . E como isso é alcançado? Simples: seguir uma dieta saudável, consumir muita água e fazer atividade física todos os dias. A sugestão da Organização Mundial da Saúde (OMS) é realizar 150 minutos de exercício por semana. via GIPHY Esclarecidos ambos os termos, os especialistas consultados pela Afull dão uma série de recomendações para manter uma vida saudável, estar ‘em forma’ ou sem os quilos extras que causam doenças e baixa autoestima. O decálogo para ser ‘apto’ 1) Manter uma dieta saudável que contenha proteínas, carboidratos, gorduras, frutas e vegetais de acordo com as quantidades recomendadas por um especialista. Uma mulher média, por exemplo, requer entre 1.800 e 2.000 calorias por dia. Um homem, por outro lado, deve consumir entre 2 000 e 2 200 calorias. via GIPHY 2) Coma gorduras saudáveis : azeite, nozes, salmão. A OMS sugere a ingestão de entre 20 e 35% do total de gordura por dia, dos quais entre 6 e 11% devem ser poliinsaturados (com 2,5 e 9% de ômega 6 e 0,5 e 2% de ômega 3 ); entre 15 e 20% de monoinsaturados e menos de 10% de gordura saturada. via GIPHY 3) Beba entre dois e três litros de água por dia. Evite bebidas açucaradas. via GIPHY 4) Evite produtos com alto teor de açúcar , como bolos, chocolates, milkshakes, cereais. Se você se sentir como algo doce , volte para as frutas . A recomendação é comer entre três e quatro porções de frutas por dia. via GIPHY 5) Faça exercício todos os dias. Atividades alternativas para evitar cair em monotonia: corra, corra, levante pesos. 150 minutos de atividade física por semana são suficientes para manter uma vida saudável . Esse número pode aumentar dependendo dos objetivos de cada pessoa. via GIPHY 6) Inclua produtos ricos em fibras para estimular o sistema digestivo. Um dia é sugerido 25 gramas desta substância, presente na crosta de frutas e produtos inteiros. 7) Evite alimentos processados , pois eles contêm grandes quantidades de sal. via GIPHY 8) Descanse . O tempo de recuperação varia entre uma pessoa e outra. Em geral, recomenda-se dormir entre 7 e 8 horas por dia. via GIPHY 9) Atribuir um dia por semana para percorrer lugares longe da poluição. Isso ajudará você a se livrar do estresse e a renovar idéias. via GIPHY 10) Prepare a comida com antecedência. Cozinhe as carnes e o arroz na noite anterior, distribua-os em recipientes e guarde-os na geladeira. Isso economizará tempo e evitará comer o que aparecer na estrada.

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
Foto: As sete regras de ouro para uma vida saudável
As sete regras de ouro para uma vida saudável
Autor Miguel Ayuso
Entre em contato com o autor
@mayusorejas
Tags

Tempo de leitura 7 min
03/20/2013 06:00 – Atualizado em: 18/09/2014 18:38

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7 , que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik , autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation , explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos “podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas”.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde Se seis ou sete dos hábitos, muitos deles intimamente relacionados, forem atendidos, o risco de sofrer câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em comparação com aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física : nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia . Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças , o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas magras, além de frutas e legumes.

Para obter uma dieta saudável, a AHA recomenda seguir as seguintes diretrizes:

Mantenha um diário em que você anote o que você come todos os dias.
Coma mais vegetais e frutas.
Coma alimentos integrais
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Limite o consumo de gorduras trans e saturadas e alimentos ricos em colesterol e açúcar.
Faça a sua dieta tão variada quanto possível, seguindo estas regras (é mais divertido e menos cansativo).

4. Controle sua pressão arterial

Ter pressão alta é o fator de risco mais importante para doenças cardíacas. A hipertensão faz com que o nosso sangue flua pelas artérias com muita força, afetando todos os nossos órgãos vitais. Quando a pressão arterial é mantida em níveis normais, o esforço do coração, artérias, rins é reduzido e, em geral, é mais difícil ter problemas cardiovasculares.

Pressão muito alta pode nos matar sem que percebamos . É um “assassino silencioso” que pode nos pegar desprevenidos, se negligenciarmos nossa tensão e, mais cedo ou mais tarde, afetar quase todos, se as medidas adequadas não forem tomadas.

Para manter a tensão em um nível adequado – sem recorrer a medicamentos, o que em algumas pessoas é necessário – você precisa seguir uma série de dicas: manter uma dieta pobre em sal, fazer exercícios frequentes, evitar o excesso de peso, controlar o estresse , limite o consumo de álcool e pare de fumar.

5. Perder peso

Todos os fatores de risco estão intimamente relacionados, e se formos obesos ou com excesso de peso, quase com toda a probabilidade, teremos outros fatores de risco. Ser mais gordo do que deveria nos fazer ter um risco maior de hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. A obesidade, no entanto, também é um fator de risco independente, o que significa que temos mais cédulas para ter um problema cardiovascular, apesar do fato de os demais indicadores estarem corretos (algo, de qualquer maneira, improvável).

De acordo com a AHA, se o nosso Índice de Massa Corporal for maior que 25, devemos começar a nos preocupar, mas se for maior que 30 estamos expostos a um risco significativo de sofrer problemas cardiovasculares e devemos perder peso o mais rápido possível.

6. Reduzir o nível de açúcar no sangue

Embora o diabetes seja uma doença tratável, e com a qual você possa viver, apenas o fato de sofrer aumenta as possibilidades de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame , a causa mais comum de morte para aqueles que sofrem com isso. A melhor maneira de evitar ser diabético é prevenir o seu aparecimento, controlando o nível de açúcar no sangue, sem esperar para envelhecer.

Ter um nível saudável de açúcar no sangue (abaixo de 100 mg / dl de glicose em jejum) protege nossos órgãos vitais e nos faz viver mais e melhor. Para controlar o nível de glicose no sangue, siga estas dicas:

Reduzir o consumo de açúcares simples, presentes, sobretudo, em refrigerantes e doces.
Faça exercícios regulares, o que afeta diretamente a resposta do nosso corpo à insulina.
Tome a medicação apropriada se entrarmos na zona de risco.

7. Pare de fumar

A AHA é clara sobre isso: se você fuma, não importa se você se ater aos outros seis passos, parar de fumar deve ser uma prioridade. O tabaco está diretamente relacionado a um grande número de mortes prematuras e em nosso país é o terceiro fator de risco em ordem de importância. Os pulmões notarão que você largou o tabaco após a primeira semana e começarão a cicatrizar assim que sair.

Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos e, sem contar o câncer, podem nos levar a sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

As Verdades sobre Queimar Gordura de forma Eficiente

Para Queimar Gordura De Forma Eficiente Opções

Você não tem que sofrer e desistir de tudo quando você perder peso. Na verdade, o peso é apenas um indicador ou sintoma do problema real. Quando um está perdendo peso, deve-se estar ciente de que o excesso de gordura corporal deve ser o único item que é derramado. Então você compreende notou que você está adiantado peso. A dieta deve sempre ser variada para que uma pessoa receba todos os nutrientes necessários. Com todas as dietas atualmente disponíveis e a taxa em que as pessoas estão experimentando, você pensaria que seríamos as pessoas mais esbeltas do planeta. Então, privando-se da água, você está consumindo mais calorias e queimando menos. Conheça também o demax pro, garanto que vai mudar a vida de vocês.

Obter o Melhor para Queimar Gordura de forma Eficiente

Omitir alimentos processados ​​Alimentos processados ​​e embalados são preenchidos com produtos químicos e aditivos tóxicos, que você não será capaz de identificar em rótulos nutricionais típicos. Certifique-se de que você não recebe qualquer alimento processado. Claro, também é aconselhável ficar longe de alimentos que são gordurosos demais. Os alimentos naturais, crus e não processados, por outro lado, são ricos em minerais e antioxidantes, e ajudam a expulsar o sistema e impedir a acumulação de toxinas. Alimentos salgados excessivos podem levar à retenção de água, o que pode resultar em olhos inchados.

para Queimar Gordura de forma Eficiente Ajuda!

Haverá uma quantidade menor de gordura quando houver mais músculos. Eles constantemente queimam calorias, enquanto as gorduras não fazem nada, exceto pendurar suas roupas de uma maneira pouco atraente. O corpo vai queimar músculo em uma dieta que é baixa cal. Ele só absorve 5% das vitaminas de comprimidos ou cápsulas o resto é enviado pelo vaso sanitário. Além disso, um corpo desidratado tem um metabolismo lento. A pele frouxa e flácida também significa que os tecidos da pele perderam parte de sua elasticidade.

O que Tem de ser Feito para Queimar Gordura de forma Eficiente

Vinte minutos por dia a uma velocidade de 4-8 mph é suficiente durante as primeiras 4 semanas, dependendo do seu nível de aptidão individual, é claro. Você pode, para começar, considerar sua abordagem de dieta. Como tirar gordura corporal do rosto Pode ser feito alguns exercícios de maquiagem. Simplificando, um corpo livre de toxinas é o único segredo por trás da pele jovem, firme e brilhante, e não é possível alcançá-lo, a menos que você beba água suficiente. O trabalho de resistência (pesos) é, portanto, uma das coisas mais benéficas que um indivíduo pode fazer se a perda de gordura for desejada. Todos os seus esforços para perder a gordura do rosto não serão suficientes, a menos que sua pele pareça firme e saudável em primeiro lugar. Durante a série inicial de tratamentos, o ganho de peso parou!

 

Assuma o controle de sua saúde: um guia para adolescentes

Assuma o controle de sua saúde: um guia para adolescentes

À medida que envelhece, você pode começar a tomar suas próprias decisões sobre muitas coisas que são mais importantes para você. Você pode escolher suas próprias roupas, músicas e amigos. Você também pode estar pronto para tomar decisões sobre seu corpo e saúde.

Tomar decisões saudáveis ​​sobre o que você come e bebe, o quão ativo você é e quanto tempo você dorme é um ótimo lugar para começar. Aqui você vai aprender

como seu corpo funciona – como seu corpo usa a comida e as bebidas que você consome e como ser ativo pode ajudar seu corpo a “queimar” calorias
como escolher alimentos e bebidas saudáveis
como se mexer e ficar ativo
como dormir o suficiente é importante para se manter saudável
como facilitar hábitos saudáveis e mantê-los
como planejar refeições saudáveis ​​e atividades físicas que se encaixem no seu estilo de vida
Não esqueça de verificar o “você sabia?” caixas para dicas e ideias ainda mais úteis.

Leia também: Dermaroller funciona

Você sabia?
Cerca de 20% das crianças entre 12 e 19 anos têm obesidade . Mas pequenas mudanças em seus hábitos alimentares e de atividade física podem ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável .

Como o corpo usa energia?
Seu corpo precisa de energia para funcionar e crescer. Calorias de comida e bebida dão a você essa energia. Pense em comida como energia para carregar sua bateria durante o dia. Ao longo do dia, você usa a energia da bateria para pensar e se mover, então você precisa comer e beber para ficar ligado. Equilibrar a energia que você absorve através de alimentos e bebidas com a energia que você usa para o crescimento, a atividade e a vida diária é chamada de “balanço energético”. O equilíbrio energético pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Foto de meninos jogando basqueteGarota comendo uma salada e beber água com limão.
Seu corpo precisa de energia para funcionar. Calorias de comida e bebida dão a você essa energia.
Quantas calorias seu corpo precisa?
Pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades de calorias para ficarem ativas ou manterem um peso saudável. O número de calorias que você precisa depende se você é do sexo masculino ou feminino, seus genes, quantos anos você tem, sua altura e peso, se você ainda está crescendo e quão ativo você é, que pode não ser o mesmo todos os dias.

Como você deve gerenciar ou controlar seu peso?
Alguns adolescentes tentam perder peso comendo muito pouco; cortar grupos inteiros de alimentos como alimentos com carboidratos ou “carboidratos”; pular refeições ; ou jejum. Essas abordagens para perder peso podem ser prejudiciais porque podem deixar de fora nutrientes importantes que seu corpo precisa. Na verdade, a dieta pouco saudável pode atrapalhar a tentativa de controlar seu peso, porque pode levar a um ciclo de comer muito pouco e, em seguida, a comer demais, porque você fica com muita fome. Dieta insalubre também pode afetar seu humor e como você cresce.

Fumar, vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para perder peso também pode levar a problemas de saúde. Se você vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para controlar seu peso, pode ter sinais de um distúrbio alimentar sério e conversar imediatamente com seu médico ou outro adulto de confiança. Se você fuma, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde, pare de fumar o mais rápido possível.

Se você acha que precisa perder peso , fale primeiro com um profissional de saúde. Um médico ou nutricionista pode ser capaz de lhe dizer se você precisa perder peso e como fazê-lo de forma saudável.

Escolha alimentos e bebidas saudáveis
A alimentação saudável envolve assumir o controle de quanto e quais tipos de alimentos que você come, bem como as bebidas que você bebe. Tente substituir alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras insalubres com frutas, legumes, grãos integrais, alimentos com baixo teor de gordura e alimentos lácteos sem gordura ou com pouca gordura.

Frutas e vegetais
Faça metade do seu prato frutas e legumes . Vegetais verde-escuros, vermelhos e laranja têm altos níveis dos nutrientes que você precisa, como vitamina C, cálcio e fibra. Adicionar tomate e espinafre – ou qualquer outro verduras disponíveis que você goste – ao seu sanduíche é uma maneira fácil de obter mais vegetais em sua refeição.

Grãos
Escolha grãos integrais como pão integral, arroz integral, aveia e cereais integrais, em vez de cereais refinados , pão branco e arroz branco.

Foto, de, cortado, pão pão grão inteiro, ligado, um, tábua cortante
Escolha grãos integrais, como pão integral, arroz integral, aveia e cereais integrais.
Proteína
Prepare-se com carnes magras ou com baixo teor de gordura, como peru ou frango, e outros alimentos ricos em proteínas , como frutos do mar, ovos brancos, feijão, nozes e tofu.

Laticínios
Construa ossos fortes com produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Se você não consegue digerir lactose – o açúcar no leite que pode causar dor de estômago ou gás – escolha leite sem lactose ou leite de soja com adição de cálcio. O iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura também é uma boa fonte de alimentos lácteos.

Dicas de alimentação saudável

Tente limitar alimentos como biscoitos, doces, sobremesas congeladas, batatas fritas e batatas fritas, que muitas vezes têm muito açúcar, gordura e sal insalubre.
Para um lanche rápido, tente recarregar com uma pêra, maçã ou banana; um pequeno saco de cenouras; ou hummus com legumes fatiados.
Não adicione açúcar à sua comida e bebida.
Beba leite sem gordura ou com baixo teor de gordura e evite bebidas açucaradas. Refrigerantes, bebidas energéticas, chá doce e alguns sucos adicionaram açúcares, uma fonte de calorias extras. As Diretrizes Dietéticas de 2015-2020 pedem que você obtenha menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados.
Gorduras
A gordura é uma parte importante da sua dieta. A gordura ajuda o corpo a crescer e se desenvolver, e pode até manter a pele e o cabelo saudáveis. Mas as gorduras têm mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos, e algumas não são saudáveis.

Algumas gorduras, como óleos que vêm de plantas e são líquidos à temperatura ambiente, são melhores para você do que outras gorduras. Alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.

Gorduras sólidas, como manteiga, margarina e banha, são sólidas à temperatura ambiente. Essas gorduras geralmente contêm gorduras saturadas e trans , que não são saudáveis ​​para você. Outros alimentos com gorduras saturadas incluem carnes gordurosas e queijo e outros produtos lácteos feitos com leite integral. Acalme-se em alimentos como frango frito, cheeseburgers e batatas fritas, que muitas vezes têm muitas gorduras saturadas e trans. Opções a considerar incluem um sanduíche de peru com mostarda ou carne magra, peru ou hambúrguer vegetariano.

Foto, tigela, amêndoas
Alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.
Seu corpo precisa de uma pequena quantidade de sódio , que é encontrada principalmente no sal. Mas consumir muito sódio de seus alimentos e bebidas pode elevar sua pressão arterial , o que não é saudável para o coração e o corpo em geral. Mesmo que você seja um adolescente, é importante prestar atenção à sua pressão arterial e saúde do coração agora para evitar problemas de saúde à medida que você envelhece.

Tente consumir menos de 2.300 mg, ou não mais que 1 colher de chá de sódio por dia. Esta quantidade inclui o sal em alimentos já preparados, bem como o sal que você adiciona ao cozinhar ou comer sua comida.

Alimentos processados, como aqueles que são enlatados ou embalados, muitas vezes têm mais sódio do que alimentos não processados, como frutas e vegetais frescos. Quando você puder, escolha frutas frescas ou congeladas e vegetais sobre os alimentos processados. Tente adicionar ervas e especiarias em vez de sal para temperar sua comida, se você fizer suas próprias refeições. Lembre-se de lavar os vegetais enlatados com água para remover o sal extra. Se você usa alimentos embalados, verifique a quantidade de sódio listada no rótulo de Informações nutricionais. A Figura 1 abaixo mostra um rótulo de alimentos atualizado, que a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou para uso na maioria dos alimentos embalados a partir de 2018.

Figura 1. Comparação lado a lado do rótulo de fatos nutricionais originais e novos

Gráficos descrevendo o original e os novos rótulos de fatos nutricionais, conjunto lado a lado.
Rótulo atual Rótulo atualizado
Fonte: Food and Drug Administration dos EUA
Limitar açúcares adicionados
Alguns alimentos, como frutas, são naturalmente doces. Outros alimentos, como sorvetes e sobremesas assadas, bem como algumas bebidas, acrescentaram açúcares para torná-los doces. Estes açúcares adicionam calorias, mas não vitaminas ou fibras. Tente consumir menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados em alimentos e bebidas. Alcance uma maçã ou banana em vez de uma barra de chocolate.

Foto, de, menina, segurando, um, maçã vermelha
Alcance uma maçã ou uma banana em vez de uma barra de chocolate.
Você sabia?
Muitos adolescentes precisam de mais desses nutrientes:

cálcio, para construir ossos e dentes fortes. Boas fontes de cálcio são isentas de gordura ou leite desnatado, iogurte e queijo.
vitamina D , para manter os ossos saudáveis. Boas fontes de vitamina D incluem suco de laranja, laranjas inteiras, atum e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura.
potássio , para ajudar a baixar a pressão arterial. Tente uma banana ou batata assada com a pele, para um impulso de potássio.
fibra , para ajudá-lo a ficar regular e sentir-se cheio. Boas fontes de fibra incluem feijão e aipo.
proteína, para te ajudar e te ajudar a crescer forte. Manteiga de amendoim; ovos; tofu; leguminosas, como lentilhas e ervilhas; e frango, peixe e carnes com baixo teor de gordura são boas fontes de proteína.
ferro, para ajudá-lo a crescer. A carne vermelha contém uma forma de ferro que seu corpo absorve melhor. Espinafre, feijão, ervilha e cereais fortificados com ferro também são fontes de ferro. Você pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro desses alimentos quando você também come alimentos com vitamina C, como uma laranja.
Controle suas porções de comida
Uma porção é a quantidade de comida ou bebida que você escolhe consumir de uma só vez, seja em um restaurante, em um pacote, na escola ou em um amigo ou em casa. Muitas pessoas consomem porções maiores do que precisam, especialmente quando estão longe de casa. Refeições prontas para comer – de um restaurante, mercearia ou na escola – podem dar-lhe porções maiores do que seu corpo precisa para ficar carregado. A Rede de Informações sobre Controle de Peso tem dicas para ajudá-lo a comer e beber uma quantidade adequada de alimentos e bebidas para você, esteja você em casa ou em outro lugar.

Você sabia?
Apenas uma refeição de fast food superdimensionada pode ter mais calorias do que você precisa em um dia inteiro. E quando as pessoas recebem mais comida, elas podem comer ou beber mais – mesmo que não precisem. Este hábito pode levar ao ganho de peso. Ao consumir fast food, escolha pequenas porções ou opções mais saudáveis, como um wrap vegetariano ou salada em vez de batatas fritas ou frango frito.

Faça o Quiz de Distorção da Parcela para descobrir como o tamanho das porções mudou ao longo dos anos.

Foto de dois veggie wraps com alface
Quando comer fast food, escolha opções mais saudáveis.
Seja esperto em mídia .

Anúncios , programas de TV, internet e mídias sociais podem afetar suas escolhas de alimentos e bebidas e como você escolhe gastar seu tempo. Muitos anúncios tentam levá-lo a consumir alimentos ricos em gordura e bebidas açucaradas. Esteja ciente de alguns dos truques que os anúncios usam para influenciá-lo:

Um anúncio pode mostrar um grupo de adolescentes consumindo uma comida ou bebida, ou usando um produto para fazer você pensar que todos os adolescentes estão ou deveriam estar fazendo o mesmo. O anúncio pode até usar frases como “todos os adolescentes precisam” ou “todos os adolescentes são”.
Os anunciantes às vezes mostram pessoas famosas usando ou recomendando um produto porque acham que você vai querer comprar produtos que suas celebridades favoritas usam.
Os anúncios costumam usar figuras de desenhos animados para fazer com que um alimento, uma bebida ou uma atividade pareçam empolgantes e atraentes para os jovens.
Não pule as refeições
Saltar refeições pode parecer uma maneira fácil de perder peso, mas na verdade pode levar ao ganho de peso se você comer mais tarde para compensar isso. Mesmo que você esteja ocupado com a escola e as atividades, é importante tentar não pular refeições. Siga estas dicas para manter seu corpo carregado durante todo o dia e para se manter saudável:

Coma o café da manhã todos os dias. O café da manhã ajuda o corpo a se mexer. Se você tiver pouco tempo de manhã, pegue alguma coisa para ir, como uma maçã ou uma banana.
Arrume seu almoço nos dias de escola. Embalar o seu almoço pode ajudá-lo a controlar suas porções de comida e bebida e aumenta as chances de que você vai comê-lo porque você fez isso.
Jante com sua família. Quando você come refeições caseiras com sua família, é mais provável que consuma alimentos saudáveis. Fazer as refeições juntos também lhe dá a chance de se reconectar e compartilhar notícias sobre o seu dia.
Envolva-se em compras de supermercado e planejamento de refeições em casa. Ir às compras, planejar e preparar as refeições com os familiares ou amigos pode ser divertido. Não só você pode escolher uma mercearia favorita, e alimentos e receitas saudáveis, você também tem a chance de ajudar os outros em sua família a comerem saudável também.
Você sabia?
Foto de menino e menina sentada no balcão da cozinha, tomando café da manhã
Os adolescentes que comem o café da manhã podem fazer melhor na escola. Ao comer o café da manhã, você pode aumentar sua memória e manter o foco durante o dia na escola.
Mexa-se
A atividade física deve fazer parte de sua vida diária, seja praticando esportes, fazendo aulas de educação física (EF) na escola, fazendo tarefas domésticas ou andando de bicicleta ou caminhando. A atividade física regular pode ajudá-lo a controlar seu peso, ter músculos e ossos mais fortes e ser mais flexível.

Atividades aeróbicas versus estilo de vida
Você deve estar fisicamente ativo por pelo menos 60 minutos por dia (PDF, 14,2 MB). A maioria dos 60 minutos ou mais de atividade por dia deve ser de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou vigorosa, e você deve incluir atividade física de intensidade vigorosa pelo menos 3 dias por semana. Exemplos de atividade física aeróbica, ou atividade que faz você respirar mais forte e acelera sua frequência cardíaca, incluem corrida, ciclismo e dança.

Foto, de, menino, com, bicicleta, capacete, bicicleta equitação
Caminhe ou ande de bicicleta pelo seu bairro.
Para um treino mais moderado, tente caminhar, correr ou andar de bicicleta em ruas planas ou caminhos. Para captar a intensidade, transforme sua caminhada em uma corrida ou sua corrida em uma corrida – ou adicione colinas ao seu passeio, corrida ou passeio de bicicleta. Você não precisa fazer seus 60 minutos por dia de uma vez para se beneficiar de sua atividade.

Como parte de seus 60 minutos ou mais de atividade física diária, você deve incluir atividades físicas de fortalecimento muscular, como levantar pesos, pelo menos 3 dias por semana.

Atividades rotineiras, como limpar seu quarto ou tirar o lixo, podem não melhorar sua frequência cardíaca do mesmo modo que o ciclismo ou a corrida. Mas também são boas maneiras de se manter ativo regularmente.

Aplicativos de fitness que você pode baixar em seu computador, smartphone ou outro dispositivo móvel podem ajudá-lo a acompanhar o quanto você está ativo todos os dias.

Você sabia?
Atividades somam!

Foto, de, menino sentando, em, cadeira rodas, segurando, basquetebol
Atire nos aros por 30 minutos como parte de seus 60 minutos de atividade física diária.
Veja um exemplo de como ajustar 60 minutos de atividade física ao seu dia:

10 minutos – para caminhar ou andar de bicicleta na casa de um amigo
+
30 minutos – de jogar basquete
+
10 minutos – de perseguir o cachorro em torno do quintal
+
10 minutos – para voltar para casa

= 60 minutos de atividade!

Divirta-se com seus amigos
Ser ativo pode ser mais divertido com outras pessoas, como amigos ou familiares. Você também pode descobrir que faz amizades quando se torna ativo ao se juntar a uma equipe esportiva ou a um clube de dança. Misture as coisas, escolhendo uma atividade diferente a cada dia. Experimente kickball, tag de lanterna ou outras atividades que o movam, como andar pelo shopping. Envolva seus amigos e desafie-os a serem saudáveis ​​com você. Inscreva-se para eventos ativos juntos, como passeios de caridade, corridas divertidas ou gincanas.

E se eu não tiver dinheiro para equipamentos ou atividades esportivas?

Você não precisa de dinheiro ou equipamento para permanecer ativo. Você pode usar ou usar instalações comunitárias gratuitas, como pistas escolares e quadras de basquete, para estar ativo pelo menos 60 minutos por dia. Se você quer jogar um esporte ou jogo para o qual você precisa de equipamento, verifique com seus vizinhos ou amigos na escola se você pode pedir emprestado ou compartilhar suprimentos. O seu conselheiro de orientação escolar ou um professor ou treinador de EF pode dizer quanto custa ingressar em uma equipe esportiva na qual você está interessado. Eles podem saber se sua escola renuncia ou reduz taxas, ou se você pode solicitar uma “bolsa de estudos” actividades.

Leve para fora
Talvez você ou alguns de seus amigos passem muito tempo dentro de casa assistindo TV, navegando na web, usando mídias sociais ou jogando videogames. Tente fazer alguma atividade ao ar livre para queimar calorias. Aqui estão outras atividades para tentar:

Ter um concurso de pular corda ou hula hoop.
Jogue frisbee.
Construa uma pista de obstáculos ou faça uma caçada.
Jogue vôlei ou futebol de bandeira.
Se você está preso dentro de casa ou não tem muito tempo, tente subir e descer as escadas em seu apartamento ou em casa. Você também pode encontrar dança e outros vídeos de exercícios e exercícios on-line ou em alguns canais de TV. Algumas rotinas são de apenas 15 ou 20 minutos para que você possa espremê-las entre tarefas de casa, sair ou outras atividades. Você também pode escolher jogos esportivos ativos se tiver um sistema de jogo.

Dicas para reduzir seu tempo de tela

Tente limitar seu tempo de tela a menos de 2 horas por dia, sem contar o dever de casa:

Substitua a TV e o tempo de videogame depois do horário escolar por atividades físicas em casa, na escola ou em sua comunidade.
Desligue seu celular ou outro dispositivo antes de ir para a cama. Coloque-os longe da sua mesa de cabeceira ou cama.
Durma o suficiente
Às vezes é difícil dormir o suficiente, especialmente se você tem um emprego, ajuda a cuidar de irmãos ou irmãs mais novos ou está ocupado com outras atividades depois da escola. Como alimentação saudável e atividade física suficiente, dormir o suficiente é importante para se manter saudável.

Você precisa dormir o suficiente para se sair bem na escola, trabalhar e dirigir com segurança e lutar contra a infecção. Não dormir o suficiente pode deixá-lo mal-humorado e irritado. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos mostraram que não dormir o suficiente também pode contribuir para o ganho de peso.

Se você tem entre 13 e 18 anos, deve dormir de 8 a 10 horas por noite. Descubra o que você pode fazer para garantir que você durma o suficiente .

Não tenha pressa
Mudar seus hábitos pode ser difícil. E o desenvolvimento de novos hábitos leva tempo. Use as dicas abaixo e a lista de verificação em “Seja um defensor da saúde” para se manter motivado e atingir suas metas. Você consegue!

Faça as alterações lentamente. Não espere mudar seus hábitos alimentares, de bebida ou de atividade durante a noite. Mudar muito rápido demais pode prejudicar suas chances de sucesso.
Descobrir o que está te segurando. Há salgadinhos insalubres em casa que são tentadores demais? Os alimentos e bebidas que você está escolhendo no refeitório de sua escola são muito ricos em gordura e açúcar? Como você pode mudar esses hábitos?
Defina alguns objetivos realistas. Se você é um bebedor de refrigerante, tente substituir um par de refrigerantes com água. Uma vez que você está bebendo menos refrigerante por um tempo, tente cortar todo o refrigerante. Em seguida, defina outro objetivo, como obter mais atividade física a cada dia. Depois de atingir um objetivo, adicione outro.
Receba um amigo na escola ou alguém em casa para apoiar seus novos hábitos. Pergunte a um amigo, irmão ou irmã, pai ou tutor para ajudá-lo a fazer mudanças e manter seus novos hábitos.
Planejando Refeições Saudáveis ​​e Atividades Físicas Só para Você
Ser saudável parece que pode dar muito trabalho, certo? Bem, não tem que ser. Uma ferramenta on-line gratuita chamada Lista de Verificação Diária MyPlate pode ajudá-lo a criar um plano alimentar diário. Tudo o que você precisa fazer é digitar se é homem ou mulher, seu peso, altura e quanta atividade física recebe por dia. A lista de verificação lhe dirá quantas calorias diárias você deve ingerir e que quantidade de frutas, verduras, grãos, proteínas e laticínios você deve ingerir para ficar dentro da sua meta de calorias.

Outra ferramenta, chamada NIH Body Weight Planner (Planejador de Peso Corporal NIH), permite que você adapte seus planos de atividade física e calórica para atingir suas metas pessoais dentro de um período de tempo específico.

Para receitas para ajudá-lo a planejar refeições fáceis e saudáveis, como as abaixo, visite BAM! Corpo e Mente .

Café da manhã: uma banana, uma fatia de pão integral com abacate ou tomate e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura
Almoço: sanduíche de peru com alface escura, tomate e pimentão vermelho no pão integral
Jantar: duas cascas de taco integral com frango ou feijão preto, queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura e alface romana
Snack: uma maçã, banana ou pipoca de ar

Seja um campeão da saúde
Passar grande parte do seu dia longe de casa pode, às vezes, dificultar o consumo de alimentos e bebidas saudáveis. Ao se tornar um “campeão da saúde”, você pode ajudar a si mesmo e aos membros da família, bem como aos seus amigos, a ficar mais saudável consumindo alimentos e bebidas mais saudáveis ​​e tornando-se mais ativo. Use esta lista de verificação para trabalhar hábitos saudáveis ​​em seu dia, esteja você em casa ou em trânsito:

caixa de seleção vazia Todas as noites, prepare um almoço saudável e lanches para o dia seguinte. Consuma o almoço que você embalou. Tente evitar refrigerantes, batatas fritas e doces de máquinas de venda automática.

caixa de seleção vazia Vá para a cama a uma hora regular todas as noites para recarregar seu corpo e mente. Desligue seu telefone, TV e outros dispositivos quando for dormir. Tente ficar entre 8 e 10 horas de sono por noite.

caixa de seleção vazia Coma um café da manhã saudável.

caixa de seleção vazia Caminhe ou ande de bicicleta até a escola se você mora perto e pode fazê-lo com segurança. Convide amigos para se juntar a você.

caixa de seleção vazia Entre as aulas, levante-se e caminhe, mesmo que seu próximo assunto esteja na mesma sala.

caixa de seleção vazia Participe de aulas de ginástica em vez de ficar à margem.

caixa de seleção vazia Envolva-se na escolha de alimentos e bebidas em casa. Ajude a preparar o jantar e compartilhe-o com sua família na mesa de jantar.

Testes clínicos
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outros componentes dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) realizam e apoiam pesquisas sobre muitas doenças e condições.

O que são ensaios clínicos e são adequados para você?
Os ensaios clínicos fazem parte da pesquisa clínica e estão no centro de todos os avanços da medicina. Os ensaios clínicos analisam novas formas de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para examinar outros aspectos do cuidado, como melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crônicas. Descubra se os testes clínicos são adequados para você .

Perder 20 Quilos de Maneira rápida e saudável

 

A Perder 20 Quilos Crônicas

Muitas pessoas são capazes de perder até 20 libras em 30 dias. Se você disser que quer perder 20 quilos, não é isso que você realmente quer. Há uma maneira incrivelmente eficaz de perder 20 quilos em um mês sem fome, pílulas de queimador de gordura ou exercício. Você só perdeu alguns quilos mas isso pode melhorar quando você começar a tomar o fenbuterol.

O Debate Sobre Perder 20 Quilos

Todo mundo diz que quer perder peso. Lembre-se sempre que a maneira como você perde peso determinará como será fácil manter sua perda de peso no futuro distante. Na verdade, isso não é tão difícil, e há muitas maneiras de perder peso rapidamente. Perder peso é difícil, especialmente se você tem muito a perder.

Novo passo a Passo Roteiro para Perder 20 Quilos

Uma perda de peso saudável e natural é a principal chave para pessoas obesas ou com excesso de peso. Perder 20 quilos é mais difícil do que parece. Infelizmente, a perda de peso é atribuída a mais do que apenas comer bem e malhar. A parte difícil da perda de peso é manter a rotina e manter um estilo de vida saudável para o resto da sua vida. A perda de peso pode ser considerada como um delicado ato de equilíbrio entre as calorias que você consome (calorias in) e as calorias que seu corpo queima (calorias). É um processo de estabelecer uma maneira saudável de comer e um regime de exercícios. Você pode ver uma perda de peso de dois quilos ou até mais se você apenas ajustar seus hábitos alimentares e de exercício apenas um pouco.