Categoria: Estética

A mais Fácil e Rápida Fórmula de Rejuvenescimento

 

O Método experimentado e Verdadeiro de forma Fácil e Rápida o Rejuvenescimento da passo a Passo Detalhes

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O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre o Fácil e Rápido de Rejuvenescimento

Aprecie a receita de Etouffee dos lagostins de Louisiana onde quer que você vive! De todas as receitas de lagostim, minha receita de lagostim fácil de lagostim de Louisiana é provavelmente a mais popular. O frango e salsicha Gumbo e a receita etouffee levou muito pouco tempo e são tão saborosos. Você pode preparar todas as suas receitas favoritas do sul, Cajun e New Orleans de forma mais saudável e fácil! De nosso delicioso Smoothie de Bolo da Floresta Negra ao naturalmente doce Smoothie de Batida de Coco-Berry, há uma receita nutritiva para cada desejo do infográfico abaixo. Piping hot, soft e melt-in-mouth Gulab Jamun A sobremesa indiana perfeita feita com bolinhos de leite fritos em ghee e mergulhados em xarope de açúcar !! Tente usar pelo menos 5 cores (vermelho, preto, amarelo, verde e branco) nas suas refeições, se puder.

O que Fazer e Não fazer, de Fácil e Rápida de Rejuvenescimento

Se você seguir o programa formatado para você por nossa equipe médica, você economizará mais dinheiro do que gastará. Nosso programa também reduzirá muito o risco de síndrome metabólica, um nome dado a um grupo específico de fatores de risco que são conhecidos por aumentar a probabilidade de Doença Arterial Coronariana, acidente vascular cerebral e Diabetes Tipo II. O programa de Perda de Peso Médica do Tampa Rejuvenation foi incorporado com sucesso em mais de centenas de vidas de nossos pacientes.

Como Escolher a mais Fácil e Rápida de Rejuvenescimento

Se você decidiu interromper os tratamentos, sua pele simplesmente retornará à sua aparência permeável, não pior para o desgaste. Um tratamento separado, conhecido como resurfacing da pele a laser, também é usado como um tratamento cosmético para algumas condições semelhantes. O que esperar Cada terapia tem seus próprios efeitos pós-sessão e requisitos de cuidados posteriores. A terapia celular fresca é principalmente o uso de células de órgãos embrionárias de animais vivos que são injetadas no paciente com o objetivo de alcançar um efeito revitalizante. Além disso, nossos tratamentos de rejuvenescimento da pele servem como complemento perfeito para procedimentos cosméticos mais intensivos.

Aesthetics final: O exercício de Jeff Seid

Aesthetics final: O exercício de Jeff Seid

Por Equipe do GI – 16 de junho de 2018
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Seja rasgado e desfiado com o treino Jeff Seid.
Nestes dias de mídia social, parece que todos estão em uma forma tremenda nos dias de hoje. Toda vez que você clica no Instagram, você vê outra conta de fitness procurando lucrar com a popularidade que a indústria de fitness está conquistando nos dias de hoje. Cada entusiasta do fitness afirma ter o segredo para mudar sua vida. Para uma grande parte deles, eles são absolutamente corretos e, de fato, têm as idéias certas para trazer o melhor para os indivíduos que se deparam com a página deles. Mas muito poucos desses entusiastas de fitness realmente têm experiência em competição, tanto quanto o fisiculturismo está em causa. Eles podem parecer ótimos, mas parece que apenas um punhado deles competiu no mais alto nível.

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Para Jeff Seid, esse não é o caso.

Enquanto suas paixões podem ter mentido em outro lugar em sua juventude, Jeff Seid tomou a decisão de levar sua paixão pelo atletismo e transferi-lo para a indústria de fitness e musculação. Essa ideologia acabaria por pagar dividendos e transformá-lo em uma das principais personalidades de fitness lá fora. Ele é realmente um jovem com muito talento e genética para transformar sua forma física em uma impressionante demonstração de desenvolvimento muscular.

Embora Jeff Seid possa ter alguma genética impressionante que tenha impulsionado seu incrível crescimento, isso não muda os fatos que ele teve de trabalhar arduamente para colher os benefícios. O treinamento que você deve realizar para ter um físico sensato como Jeff Seid não será fácil. Para alguns que têm a sorte de ter uma boa genética e uma dieta limpa, construir o seu quadro será fácil. Aqueles que são menos inclinados geneticamente terão mais dificuldade em fazer com que seu corpo responda ao treinamento e dieta, mas isso não significa que seja uma oportunidade de se livrar e desistir. Aqueles que não são geneticamente dotados devem ter mais resiliência e determinação do que suas contrapartes talentosas.

Aqueles que procuram algum treino especializado em Jeff Seid podem achar este artigo um pouco decepcionante. Por quê? Porque, na verdade, um treino de Jeff Seid vai parecer muito semelhante ao que você esperaria de outros programas de musculação. Você tem que lembrar que todos nós temos genética diferente e, portanto, nossos corpos responderão ao treinamento de maneiras diferentes. Isso significa que Jeff Seid irá trabalhar para você, se necessário, para ajustá-lo de maneira a afetar melhor o seu corpo.

Aqui está exatamente como Jeff Seid treina para obter sua aparência estética em suas próprias palavras.

DIA 1: Peito / Bezerro
“Um dos meus dias favoritos da semana. Esta é a sua oportunidade de realmente bater no seu peito com força, conseguir uma bomba épica e fazer algum trabalho em suas panturrilhas também ”.

PERDER GORDURA CORPORAL: DICAS PARA A ESTÉTICA.

PERDER GORDURA CORPORAL: DICAS PARA A ESTÉTICA.

Perder gordura corporal: dicas para a estética.
O bronzeado dourado, o abs de tábua de lavar e o físico de verão perfeitamente esculpido, soa como uma combinação vencedora. Todo o hype estes dias está olhando e se sentindo mais saudável. O problema, infelizmente, é que muitas pessoas querem os resultados sem entender os principais conceitos que são necessários para alcançá-los. Mais importante, eles ignoram a necessidade de um plano nutricional sólido e assumem que o levantamento de peso é a única coisa que importa quando se trata de construir esse físico estético . Perder gordura corporal enquanto retém o músculo que você tem no seu corpo não é uma tarefa simples, então vamos direto ao assunto.

Artigo escrito por D. Curt . – e os resultados postados são dele, baseados no desenvolvimento e seguindo os princípios gerais mostrados aqui .

Existem três áreas principais que gostaria de abordar neste artigo, áreas que eu encontrei foram os maiores fatores que contribuem para o meu sucesso de corte. Os princípios são simples, no entanto, você não deve apenas entendê-los, mas adaptá-los ao seu corpo para obter os melhores resultados. Todo mundo é diferente, então todo mundo tem que acompanhar seu próprio progresso e fazer os ajustes necessários.

1. Nutrição

Tudo começa na cozinha, algo que parece mais passado. Se você está planejando ficar magro ou cortar para perder gordura corporal, então você deve fazer exatamente isso, planejá-lo.

Recomendações :

a) Proteína – tem havido muita discussão e confusão sobre quanto proteína deve ser consumida ultimamente. O método que eu mais gosto é o de Alberto Nunez (WNBF Pro), que afirmou que a ingestão de proteína deve ser o que você pretende ser em peso magro (libras) em gramas. Por exemplo, se eu quisesse pesar £ 190, eu iria me esforçar para 190g de proteína por dia. Há momentos em que a proteína pode precisar ser aumentada um pouco mais, isso se aplica especialmente quando há necessidade de reduzir carboidratos ou gorduras ( dietas de baixo carboidrato ), mantendo o mesmo balanço de energia (mesma quantidade de calorias). Em termos simples, é tudo sobre substituição. Você compensa a perda de carboidratos ou gorduras com proteína (na maioria das vezes), a fim de ficar perto do seu limite de calorias de manutenção .

Fontes de Proteínas :

Peito de Frango, Atum, Peru, carne moída magra / carne de porco, salmão, filés basa, proteína de soro de leite em pó, proteína de caseína em pó (especialmente importante de manhã ou antes de deitar para sua liberação lenta e cronometrada).

b) Carboidratos – quando se trata de carboidratos é tudo sobre a manutenção de níveis estáveis ​​de glicose no sangue, a fim de evitar o cortisol e catabolismo no processo. Por essa razão, as fontes de carboidrato devem ser complexas / com baixo IG, isso também garante que os níveis de insulina não flutuem muito rapidamente e que estamos obtendo uma liberação lenta de energia ao longo do dia para atender às nossas demandas de energia.

Carb Fontes :

Pães de grão integral (grãos integrais / grãos múltiplos / trigo integral), batata doce, aveia, arroz branco de grão longo / basmatti / arroz integral, espaguete ou massas de alta fibra.

c) Gorduras – é importante obter gorduras de cada uma das seguintes fontes em sua dieta. Embora não queiramos abster-se ou ignorar completamente as gorduras saturadas, mantê-las no mínimo é importante, pois elas têm ligações muito maiores (quimicamente falando). Como resultado, eles demoram muito mais para serem divididos em combustível prontamente disponível para o exercício. Por causa disso, queremos as gorduras insaturadas como nosso consumo primário e para evitar óleos hidrogenados e mcg (encontrados em muitos alimentos processados ​​/ gordurosos).

Fontes de gordura :

Monounsaturated: amêndoas, azeite, óleo de canola, abacate, manteiga de amendoim, amendoim.

Poliinsaturados: nozes, margarina, (as gemas são uma boa mistura de ambos).

Óleos de peixe (ômega 3, 6, 9, EPH / DHA): peixes oleosos, cápsulas de óleo de peixe, margarina.

2. Cardio

Cardio deve ser pensado como um suplemento de bônus que pode ajudá-lo a perder gordura corporal. Também tem efeitos diretos sobre a hipertrofia do coração e funções pulmonares, que são essenciais para viver um estilo de vida saudável e alcançar a longevidade. De qualquer forma, eu recomendaria definitivamente algum tipo de treinamento cardiorrespiratório ao lado de sua nutrição e exercícios ponderados para os benefícios de saúde por si só.

Como um importante aparte, eu gostaria de mencionar que mesmo que o cardio possa ser um suplemento, muitas pessoas se beneficiariam dele quando se trata de se inclinar para fora. Para alguns, no entanto, o cardio não é necessário para perder continuamente a gordura corporal. Isto está diretamente relacionado ao fato de que suas taxas metabólicas basais / metabolismo é muito maior do que a média das pessoas, assim eles queimam gordura mais eficientemente tanto em repouso quanto durante o exercício (podem usar exercícios ponderados como forma de cardio). Nestes casos, muitas vezes, dieta sozinho pode fazer o trabalho quando se trata de construir seu físico esculpido.

Recomendações :

Frequência : 3-5x por semana (após os treinos, pois é quando os estoques de glicogênio estão esgotados)

Intensidade : 55-70% MHR (55-65% é a zona ideal onde as gorduras são predominantemente queimadas, qualquer ponto depois disso e os carboidratos se tornam a principal fonte de combustível). Este tipo de treinamento é chamado de LISS, não tenha medo de experimentar os métodos HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade). Se você estiver usando um protocolo HIIT para a perda de gordura, os intervalos de repouso diretamente equivalentes à quantidade de intervalos de trabalho funcionam melhor, ou seja, se você vai trabalhar / correr em alta intensidade por 20 segundos, descanse por 20 segundos. .

Ambos os métodos são equivalentes entre si em termos de quantidade de gordura queimada, para aqueles que não têm tempo, o HIIT é uma ótima maneira de obter os mesmos benefícios sem estar em uma esteira ou bicicleta por longos períodos de tempo.

Duração : Para o LISS é recomendado um mínimo de 30 minutos, pessoalmente eu geralmente faço 30-40 minutos e tento queimar 250-300 calorias. É necessário um mínimo de 15 minutos (incluindo aquecimento) para ver quaisquer benefícios com base na saúde. Novamente, se você deseja usar o HIIT como sua forma de cardio, seria bom começar a usar uma duração que você possa completar confortavelmente. Você tem que perder essa gordura corporal!

3. Suplementação

Como cardio, os suplementos são um bônus adicional para ajudar você a atingir seus objetivos. Lembre-se de fazer como dizem as gravadoras, ” não use como única fonte de nutrição “, pois elas estão lá apenas para ajudar.

Recomendações :

Muitos destes podem ser encontrados em alimentos, no entanto, eu ainda aconselho a obter as formas de pílula / cápsula como a quantidade acumulada de alimentos muitas vezes não é suficiente para alcançar os efeitos desejados.

Ingredientes que queimam gordura em muitos suplementos : todos eles têm algum tipo de eficácia comprovada.

1. ECGC (epigalocatequina-3-galato)

Encontrado em: Chá Verde .

Sua função: antioxidante poderoso, acelera o metabolismo.

2. CLA (ácido linoléico conjugado)

Encontrado em: Ovos, bife de canguru, carnes

Sua função: Disse visar a gordura adiposa visceral (a gordura que envolve os órgãos)

3. Inositol (ácido fítico)

Encontrado em: Lecitina, fibra, legumes e grãos

Sua função: desempenha um papel no processo de metabolismo da gordura.

4. Niacina (vitamina B3)

Sua função: Interage com vários hormônios, incluindo a glândula adrenal –

refere-se ao metabolismo.

5. Cafeína Anidra

Encontrado em: chá, café, bebidas energéticas

Sua função: acelera o metabolismo, bombas musculares sarco-plasmáticas mais eficazes (permite mais tempo antes da fadiga, pois é uma grande fonte de energia).

6. Pimenta de Caiena / Capsicum / Especiarias

Sua função: Atua como um termogênico no corpo, elevando os níveis de calor corporal através de meios metabólicos (permitindo que mais calorias sejam queimadas).

7. Guaraná / Ginseng

Sua função: papel muito semelhante à cafeína, no entanto, é o dobro da potência, por isso tome cuidado para não exagerar (acelera o metabolismo, também atua como forte antioxidante).

8. Hoodia

Sua função: um poderoso inibidor de apetite, se você tiver problemas para controlar a quantidade que come e tende a exagerar, ponha as mãos em parte disso.

9. Vinagre De Maçã

Sua função: Atua como um termogênico corporal junto com impressionantes efeitos antioxidantes.

Suplementos Úteis :

1. Caseína / Whey Protein (pós-treino / antes da cama / refeição)

2. BCAA’s (a qualquer hora do dia, uma boa ideia para usar durante o cardio)

3. Monohidrato de creatina (3-5 g por dia, aumenta a ressíntese de ATP, auxiliando na força e ganhos de massa muscular magra)

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4. Milho ceroso / Dextrose / malto-dextrose (pós-treino, 50-80g para causar um pico de insulina). Auxilia na absorção e entrega de proteína para os músculos recentemente treinados.

5. Multivitamínico , Multivitamínico Noturno (ajuda a atingir a ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais, que pode ser deficiente se você depender apenas da dieta).

É hora de perder gordura corporal e obter o físico que você deseja. Não confie apenas na sua rotina de exercícios para obter os resultados de que precisa, pois sem se concentrar em nutrição e dieta, você não será capaz de atingir o tipo de aparência desejada. Lance em cardio para dar-lhe esse impulso extra e use suplementos com sabedoria (se você usá-los em tudo). Boa sorte!

DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

Isso deve ficar muito claro a partir de agora. NUNCA FAÇA DIETAS DE MILAGRES.

Este tipo de dieta é direcionado principalmente e focado em mulheres. A pressão social para conseguir um corpo magro é muito maior nas mulheres do que nos homens. Basta olhar para a publicidade, você verá como a maioria dos anúncios focados em manter a linha são jogados por mulheres. Como você pode imaginar, isso não é coincidência.

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Existem vários tipos de ‘dietas milagrosas’
Dietas ridiculamente baixas em calorias.
Dietas excessivamente restritivas.
DIETAS RIDICULAMENTE BAIXAS EM CALORIAS
É claro que se você começar com uma dieta de baixa caloria você vai perder peso (até que fique claro), mas qual é o objetivo de perder peso ou perder gordura?
O peso não é uma medida relevante se durante a sua tentativa de perder peso, você levar água, glicogênio e músculo adiante (isso não lhe interessa).

Isto é o que acontecerá se você restringir suas calorias mais tempo do que deveria.

O corpo tem uma capacidade de enorme adaptação, para a escassez prolongada, começará uma série de adaptações metabólicas ocorrem em seu corpo, com o objectivo de reduzir o consumo de energia (não que seu corpo te odeia, é um mecanismo de sobrevivência que nós tivemos que usá-lo por milhões de anos para sobreviver em períodos de escassez de alimentos), mas isso é exatamente o oposto do objetivo desejado.

Perda de músculo
Diminuição da leptina (inibidor de apetite).
Aumento da grelina (estimulador do apetite).
Aumento da sensibilidade à insulina nas células adiposas
Diminuição da taxa metabólica.
Diminuição da testosterona
Diminuição da termogênese.
Aumento do cortisol
Diminuição da atividade da glândula tireóide.
Maior eficiência nas mitocôndrias.
Uma vez que, neste momento, um mau negócio, você tem seu corpo consome menos calorias do que no início, você reduziu seus níveis de massa muscular e danificou seu sistema hormonal para tentar por todos os meios para armazenar o máximo possível.
Assim que você retomar seus velhos hábitos, você experimentará o conhecido ‘efeito rebote’

DIETAS EXCESSIVAMENTE RESTRITIVAS
Quando você começa uma dieta muito restritiva, dificilmente será capaz de mantê-lo ao longo do tempo, independentemente de funcionar (melhor ou pior do que normalmente é desastroso a médio prazo).

A melhor dieta, é aquela que dentro do saudável, você é capaz de seguir e não necessariamente aquele que tem as medidas perfeitas para você. Isso é inútil se você não conseguir segui-lo.

Ao empregar dietas altamente restritivas aumentar ânsias e comer compulsivamente (muito mais do que deveria), juntou-se com ainda mais restritiva, eles são baixos em calorias, temos um ganho de peso grande em tempo recorde (discutido em ‘dietas ridiculamente baixos em calorias ‘), além do sentimento de culpa por pular a dieta, como se não bastasse, você a retira com a idéia (errada) de corrigir seu erro.

Total, um círculo vicioso difícil de controlar.

FORMAÇÃO
Quanto ao treinamento e a miríade de mitos sobre ‘queima de gordura’
Especialmente se você for uma garota, diga que incluir exercícios aeróbicos de resistência é importante, mas não é a única coisa que você deve fazer. O treinamento com pesos é uma aposta segura para além de melhorar a sua estética, também a sua saúde e tranquilidade que você não vai olhar como um homem para treinar com pesos, como você imagina

Alguns dos benefícios do treinamento com pesos:

Aumente a massa muscular, que vai queimar mais calorias.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Melhora a saúde dos ossos e previne osteoporose e osteopenia.
Diminui o risco de diabetes.
Diminui o cortisol ao longo do dia (estresse).
Reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.
Melhora o perfil lipídico
Reduz a incidência de vários tipos de câncer e diminui a recorrência.
Diminui casos de depressão e estresse.
Muito positivo, eu diria.
AGE
É muito comum pensar que depois de uma certa idade é tarde demais para entrar em forma, ou ‘carne’ não mais como em 20. Embora possa ser verdade são, talvez, a sua energia não é a mesma energia para 10 anos, é absurdo usar isso como uma desculpa para não treinar. É verdade que, dependendo da idade, os requisitos nutricionais e de treinamento variam, mas isso não significa que seja tarde demais para melhorar (na verdade, nunca é). Os benefícios da boa nutrição, treinamento adequado e descanso vão muito além do foco estético, proporcionando melhorias nos níveis de energia, redução de depressões e doenças, mais otimismo, sensação de bem-estar e melhor qualidade de vida.

MEDO
Do que você tem medo?
É surpreendente como sociedade em geral e publicidade incute o medo das mulheres em vários aspectos.
O medo vende e esta publicidade sabe disso

Você quer ter um corpo bonito e estético? Todas as chaves para obtê-lo

Você quer ter um corpo bonito e estético? Todas as chaves para obtê-lo

Muitas vezes estamos obcecados com a perda de peso, embora o que realmente queremos é ter um corpo definido. Um corpo tonificado em que tudo está no lugar.

Você quer ter a sua bunda levantada Você quer que a pele dos braços não se pendure Você está procurando por pernas estilizadas? Ou talvez o que você quer é ter o seu peito levantado? Se você quiser alcançar alguns desses objetivos, é claro o que você precisa, Toning!

corpo definido

Eu já comentei muitas vezes que muitas mulheres acreditam que, se tonificarem o corpo de imediato, elas serão como Arnold Schwarzenegger, mas eu me sinto desapontado, a genética torna muito difícil conseguirmos grandes músculos. Fazendo exercícios de tonificação, o que vamos conseguir é um corpo mais bonito e definido. Nossas curvas naturais serão fortalecidas e as curvas que não devem ser (como a da barriga) desaparecerão.

Para obter um corpo definido, por um lado, vamos ter que nos livrar do excesso de gordura e, por outro lado, teremos que endurecer os músculos. Mas … o que tenho que fazer para ter um corpo tonificado?

O que você vai encontrar? [esconder]

O que tenho que fazer para ter um corpo definido?
Aprenda a comer bem. Obtenha um corpo definido com comida.
6 dicas para tonificar nosso corpo com comida:
Treine! Obtenha um corpo definido com treinamento
6 dicas para definir seu corpo com treinamento:
O que tenho que fazer para ter um corpo definido?
Aprenda a comer bem. Obtenha um corpo definido com comida.

Se você quer ter um corpo mais definido e tonificado você terá que cuidar do que você come. Por mais que você se apaixone exercitando, não terá resultados se sua dieta for um desastre.

Se você quer perder gordura corporal, um dos requisitos essenciais é que você tenha um déficit calórico em sua dieta. Temos que queimar mais calorias do que você consome, mas esse déficit calórico não deve ser obtido de forma alguma.

6 dicas para tonificar nosso corpo com comida:
Tome café da manhã como um rei. Há um ditado popular que diz ‘coma o café da manhã como um rei, coma como um príncipe e jante como um homem pobre’. Certamente você já ouviu essa frase mais de uma vez, no entanto, o café da manhã é uma das refeições mais difíceis de fazer bem. Neste artigo deixo idéias para você fazer um bom café da manhã.
Não pare de comer carboidratos. Eles são o combustível do seu corpo, que aprende a escolher os bons carboidratos e parar de tomar os maus.
Não pare de tomar gorduras. As gorduras são necessárias para o nosso corpo e, como acontece com os carboidratos, há gorduras boas e gorduras ruins. Temos que tentar evitar gorduras generalizadas, como gorduras trans, mas nada acontece para tomar boas gorduras como o ácido oleico, sim com moderação, você sabe que as gorduras são muito calóricas.
Você não pode perder as proteínas em todas as suas refeições. Você pode encontrar proteínas de boa qualidade em peixes, tanto quanto possível consumir mais peixe do que carne, legumes, ovos …
Beba muita água A água potável é essencial para a nossa saúde, especialmente no verão, quando corremos mais risco de desidratação.
Coma com freqüência. É melhor fazer 4 0 6 refeições espalhadas ao longo do dia do que fazer 3 refeições mais pesadas. Além de nos ajudar a manter um índice glicêmico mais estável, ele nos ajudará a evitar ataques de fome.
Treine! Obtenha um corpo definido com treinamento

Como você deseja tonificar e definir seus músculos sem treiná-los?

Leia também: Womax funciona

6 dicas para definir seu corpo com treinamento:
Treinar duro. Se quando você termina sua sessão de treinamento, você está ‘tão feliz’ é que você não deu tudo o que você tinha para dar durante o treinamento, se você fizer séries de repetições. Fazer as últimas 3 repetições tem que ser um verdadeiro desafio.
Não tenha medo de fazer pesos. Um mito que sempre foi ouvido é que para definir o corpo você tem que fazer muitas repetições com pouco peso, mas se realmente queremos músculos mais fortes é melhor trabalhar com algo mais peso, o que nos permite fazer entre 8 e 10 repetições.
Não faça longas pausas entre os sets. Encurte o resto o máximo que puder, assim manterá as pulsações mais altas, o que se traduzirá em uma queima maior de calorias.
Controlar os movimentos Especialmente quando você está mais cansado, não pare de carregar, manter a técnica adequada é importante para os exercícios funcionarem.
Se você quiser fazer um exame de abdominais ou obter uma bela bunda, não fique obcecado fazendo flexões loucas ou milhares de agachamentos. Para os músculos serem marcados, você tem que diminuir sua porcentagem de gordura corporal.
Nem tudo é força. Você também tem que fazer exercícios cardiovasculares.
Agora que você sabe por onde começar … o que você está esperando? Ponte