Categoria: Saude

Maneiras de Parar de Fumar Rapidamente

A Verdade Sobre Parar De Fumar Rapidamente

Quando você parar de fumar, você experimentará sintomas de abstinência porque seu corpo não está mais recebendo a quantidade de nicotina a que estava acostumado. Enquanto fumar pode causar sérios problemas de saúde e danos, parar de fumar dá ao seu corpo a chance de iniciar o processo de cura. Quanto mais cedo se fumar a bota, mais cedo o corpo pode começar a se reparar. Eliminar seus gatilhos de fumar faz parte do método CBQ. Embora deixar de fumar, seja peru frio ou gradualmente, seja muito difícil, os benefícios são enormes. Um jeito bom de parar de fumar é usar livren.

A Verdade Escondida em parar de Fumar Rapidamente

Quando você tenta parar de fumar, com ou sem CHANTIX (vareniclina), você pode ter sintomas que podem ser devido à abstinência de nicotina, incluindo desejo de fumar, humor deprimido, dificuldade para dormir, irritabilidade, frustração, raiva, ansiedade, dificuldade de concentração, inquietação, diminuição da frequência cardíaca e aumento do apetite ou ganho de peso. Nunca é tarde demais para deixar de fumar. Uma vez que fumar estimula a liberação de dopamina em algumas das mesmas áreas do cérebro, Zubieta e seus colegas especulam que a conexão entre o sistema opióide e o sistema de dopamina pode ser uma importante para estudar. Para muitas pessoas, deixar de fumar será a melhor decisão que já tomaram, pois abrirá o caminho para que elas tenham um estilo de vida mais saudável.

Obtendo o Melhor de parar de Fumar Rapidamente

48 horas depois de você parar de fumar A maioria dos fumantes tem um fraco senso de paladar e olfato. Você pode esmagar seus gatilhos de fumar, porque eles são nada mais do que um lembrete de que você tem que fumar em determinadas situações. Pessoas que param de fumar muitas vezes experimentam desejos de fumar e sintomas de abstinência de nicotina dentro de um tempo muito curto. Deixar de fumar imediatamente não significa tomar uma pílula mágica e se livrar de seu vício. Pessoas que podem suportar não fumar por várias semanas, apesar do desejo de fumar e efeitos colaterais desagradáveis, têm uma boa chance de parar de vez. Logo, você não será lembrado de fumar quando sentir stress, beber seu café ou querer fazer um intervalo entre as tarefas. Para a maioria das pessoas, fumar ou ingerir maconha pode transformá-lo em um zumbi direto.

O que Você Precisa Saber Sobre parar de Fumar Rapidamente

Para ajudar a motivar você a sair com sucesso, veja o que acontece quando você para de fumar. Fumar provoca muitos tipos diferentes de doenças dolorosas, como câncer, doenças cardíacas e doenças pulmonares crônicas. Na verdade, é mais fácil parar de fumar usando o método do peru frio do que usando qualquer outra técnica. Parar de fumar é suposto ser fácil.

Novas Idéias Em Parar De Fumar Com Rapidez Nunca Antes Revelado

Agora você sabe como parar de fumar imediatamente. Fumar é um vício e seu corpo faz mudanças quando tenta superar um vício. Embora muitas pessoas saibam que parar de fumar ajudará a diminuir suas chances de câncer de pulmão, na verdade, existem muitas outras razões relacionadas à saúde para deixar de fumar.

Novas Idéias Em Parar De Fumar Com Rapidez Nunca Antes Revelado

Mesmo que você não gostasse mais de fumar, o hábito puro de segurar o cigarro o incitaria a fumar. Fumar impede que os nutrientes do sangue atinjam a pele, deixando-a seca, enrugada e feia. Parar de fumar pode ser um esforço intimidador que qualquer um que já tenha tentado pode atestar isso.

Parar De Fumar Rapidamente Opções

Se você quer saber como parar de fumar imediatamente, então você está no lugar certo. Fumar faz com que o coração trabalhe mais para obter oxigênio para o seu corpo, porque seu sangue absorve o monóxido de carbono do cigarro. Parar de fumar, no entanto, é uma das coisas mais difíceis de fazer.

Uma História de parar de Fumar Rapidamente Refutada

Embora não seja fácil deixar de fumar, os inúmeros benefícios físicos e emocionais fazem valer a pena. Fumar aumenta o risco de desenvolver doença cardíaca coronária, diminuindo o colesterol bom, o que torna o exercício saudável para o coração mais difícil de ser feito. Deixar de fumar é um compromisso de longo prazo que as pessoas precisam fazer para obter resultados positivos.

O Que Faz Parar De Fumar Rapidamente Significa?

Nem todo mundo que parar de fumar experimentará todos eles, na verdade, a maioria das pessoas terá o momento mais difícil de lutar contra os desejos, irritabilidade e dificuldades de concentração para que eles não podem nem notar o resto. Isso danifica as terminações nervosas responsáveis ​​pelos sentidos do olfato e paladar. Duas semanas após o seu último cigarro Dentro de duas semanas de parar de fumar, você pode começar a perceber que não está apenas respirando com mais facilidade.

O que Você Pode Fazer Sobre como parar de Fumar Rapidamente Início nos Próximos 2 Minutos

As pessoas que param de fumar peru comum geralmente voltam a fumar porque não estão preparadas para ganhar peso. Fumar não apenas limita o fluxo de oxigênio para o coração. 72 horas após o seu último cigarro Dentro de três dias depois de parar de fumar, você freqüentemente se sentirá respirando mais facilmente.

A única Coisa a Fazer para parar de Fumar Rapidamente

Fumar torna mais difícil respirar, se locomover, trabalhar ou se divertir. Também cria um hábito na boca da mão, mas em vez de pegar uma fumaça, mexer com um canudo e soprar, chupar um pirulito sem açúcar, segurar um lápis ou encontrar outra maneira de manter as mãos ocupadas. É um hábito prejudicial que pode levar a complicações graves de saúde e morte. Parar de fumar com a idade de 30 anos e a expectativa de vida será idêntica às pessoas que nunca fumaram.

 

5 maneiras para um estilo de vida saudável

5 maneiras para um estilo de vida saudável

Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável. Fácil de dizer, mas às vezes não é tão fácil de fazer!

Nosso estilo de vida ocupado pode ser difícil para a saúde de nossa família. Correr para a escola e para o trabalho pode tornar difícil encontrar tempo para ser fisicamente ativo. Também podemos adotar o hábito de escolher lanches não saudáveis ​​e alimentos descartáveis ​​ou gastar nosso tempo livre assistindo TV ou em frente ao computador.

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No entanto, essas escolhas podem ser perigosas para nossa saúde e para a saúde de nossos filhos – tanto agora quanto a longo prazo. É por isso que é tão importante parar, fazer um balanço e tomar uma decisão consciente de seguir um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável
Existem cinco maneiras simples para a sua família levar um estilo de vida saudável e voltar à pista:

1. Fique ativo todos os dias
A atividade física regular é importante para o crescimento saudável, o desenvolvimento e o bem-estar de crianças e jovens.
Eles devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo atividades vigorosas que os fazem ‘bufar’.
Inclua atividades que fortaleçam músculos e ossos em pelo menos 3 dias da semana.
Os pais devem ser bons modelos e ter uma atitude positiva em relação a serem ativos.
2. Escolha a água como bebida
A água é a melhor maneira de saciar a sua sede – e não vem com o açúcar adicionado encontrado em sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Leite gordo reduzido para crianças com mais de dois anos é uma bebida nutritiva e uma excelente fonte de cálcio.
Dê às crianças frutas inteiras para comer, em vez de oferecer sucos de frutas que tenham muito açúcar.
3. Coma mais frutas e legumes
Comer frutas e legumes todos os dias ajuda as crianças a crescer e se desenvolver, aumenta sua vitalidade e pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.
Procure comer duas porções de frutas e cinco porções de vegetais todos os dias.
Tenha frutas frescas disponíveis como um lanche conveniente e tente incluir frutas e vegetais em cada refeição.
4. Desligue a tela e fique ativo
O tempo sedentário ou “ainda” gasto assistindo TV, navegando on-line ou jogando jogos de computador está ligado a crianças com sobrepeso ou obesidade.
Crianças e jovens não devem passar mais de duas horas por dia em entretenimento de “telinha”. Divida longos períodos de uso com a maior frequência possível.
Planeje uma variedade de jogos ou atividades ativas internas e externas para seus filhos, como alternativas para assistir TV ou jogar no computador.
5. Coma menos lanches e selecione alternativas mais saudáveis
Os lanches saudáveis ​​ajudam crianças e jovens a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias.
Lanches à base de frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais são as escolhas mais saudáveis.
Evite lanches que são ricos em açúcar ou gorduras saturadas – como batatas fritas, bolos e chocolate – o que pode causar as crianças a colocar em excesso de peso.

10 recomendações para manter uma vida saudável Paola

10 recomendações para manter uma vida saudável Paola

Gavilanes Editor (eu) Quando uma pessoa ouve a palavra dieta , imediatamente a relaciona com restrição, escassez. E quando ele ouve a palavra ‘encaixar’, ele vem à mente intensos exercícios dentro de um centro de condicionamento. Nada poderia estar mais distante da verdade. O termo dieta, segundo a nutricionista Jeanette Heredia , significa regular a quantidade e o tipo de alimento .

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Portanto, uma dieta saudável consiste em alimentar sem excesso e usar produtos de qualidade, longe do açúcar branco, farinhas processadas e gorduras saturadas ou trans. via GIPHY Uma dieta saudável contém todos os macro e micro nutrientes . Os valores são determinados dependendo das necessidades de cada pessoa. Para estabelecer uma mesa de alimentação , Heredia, por exemplo, leva em consideração o tamanho, idade, sexo e atividade física do seu paciente . Até analisa o tipo de trabalho. Existem certas atividades de trabalho que exigem um maior desperdício de energia. E esse “combustível”, em geral, é obtido a partir de carboidratos: frutas, cereais, massas. Heredia cita um exemplo: um mestre construtor exigirá uma maior ingestão calórica do que uma secretária. Este último passa a maior parte do tempo sentado em frente a um computador, enquanto o primeiro se move de um lado para o outro carregando pesos diferentes. A palavra “encaixar” é outra que gera confusão. Para Lorena Martínez, instrutora e conselheira nutricional, estar em forma ou em forma significa ser saudável . E como isso é alcançado? Simples: seguir uma dieta saudável, consumir muita água e fazer atividade física todos os dias. A sugestão da Organização Mundial da Saúde (OMS) é realizar 150 minutos de exercício por semana. via GIPHY Esclarecidos ambos os termos, os especialistas consultados pela Afull dão uma série de recomendações para manter uma vida saudável, estar ‘em forma’ ou sem os quilos extras que causam doenças e baixa autoestima. O decálogo para ser ‘apto’ 1) Manter uma dieta saudável que contenha proteínas, carboidratos, gorduras, frutas e vegetais de acordo com as quantidades recomendadas por um especialista. Uma mulher média, por exemplo, requer entre 1.800 e 2.000 calorias por dia. Um homem, por outro lado, deve consumir entre 2 000 e 2 200 calorias. via GIPHY 2) Coma gorduras saudáveis : azeite, nozes, salmão. A OMS sugere a ingestão de entre 20 e 35% do total de gordura por dia, dos quais entre 6 e 11% devem ser poliinsaturados (com 2,5 e 9% de ômega 6 e 0,5 e 2% de ômega 3 ); entre 15 e 20% de monoinsaturados e menos de 10% de gordura saturada. via GIPHY 3) Beba entre dois e três litros de água por dia. Evite bebidas açucaradas. via GIPHY 4) Evite produtos com alto teor de açúcar , como bolos, chocolates, milkshakes, cereais. Se você se sentir como algo doce , volte para as frutas . A recomendação é comer entre três e quatro porções de frutas por dia. via GIPHY 5) Faça exercício todos os dias. Atividades alternativas para evitar cair em monotonia: corra, corra, levante pesos. 150 minutos de atividade física por semana são suficientes para manter uma vida saudável . Esse número pode aumentar dependendo dos objetivos de cada pessoa. via GIPHY 6) Inclua produtos ricos em fibras para estimular o sistema digestivo. Um dia é sugerido 25 gramas desta substância, presente na crosta de frutas e produtos inteiros. 7) Evite alimentos processados , pois eles contêm grandes quantidades de sal. via GIPHY 8) Descanse . O tempo de recuperação varia entre uma pessoa e outra. Em geral, recomenda-se dormir entre 7 e 8 horas por dia. via GIPHY 9) Atribuir um dia por semana para percorrer lugares longe da poluição. Isso ajudará você a se livrar do estresse e a renovar idéias. via GIPHY 10) Prepare a comida com antecedência. Cozinhe as carnes e o arroz na noite anterior, distribua-os em recipientes e guarde-os na geladeira. Isso economizará tempo e evitará comer o que aparecer na estrada.

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
Foto: As sete regras de ouro para uma vida saudável
As sete regras de ouro para uma vida saudável
Autor Miguel Ayuso
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Tempo de leitura 7 min
03/20/2013 06:00 – Atualizado em: 18/09/2014 18:38

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Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7 , que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik , autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation , explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos “podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas”.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde Se seis ou sete dos hábitos, muitos deles intimamente relacionados, forem atendidos, o risco de sofrer câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em comparação com aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física : nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia . Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças , o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas magras, além de frutas e legumes.

Para obter uma dieta saudável, a AHA recomenda seguir as seguintes diretrizes:

Mantenha um diário em que você anote o que você come todos os dias.
Coma mais vegetais e frutas.
Coma alimentos integrais
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Limite o consumo de gorduras trans e saturadas e alimentos ricos em colesterol e açúcar.
Faça a sua dieta tão variada quanto possível, seguindo estas regras (é mais divertido e menos cansativo).

4. Controle sua pressão arterial

Ter pressão alta é o fator de risco mais importante para doenças cardíacas. A hipertensão faz com que o nosso sangue flua pelas artérias com muita força, afetando todos os nossos órgãos vitais. Quando a pressão arterial é mantida em níveis normais, o esforço do coração, artérias, rins é reduzido e, em geral, é mais difícil ter problemas cardiovasculares.

Pressão muito alta pode nos matar sem que percebamos . É um “assassino silencioso” que pode nos pegar desprevenidos, se negligenciarmos nossa tensão e, mais cedo ou mais tarde, afetar quase todos, se as medidas adequadas não forem tomadas.

Para manter a tensão em um nível adequado – sem recorrer a medicamentos, o que em algumas pessoas é necessário – você precisa seguir uma série de dicas: manter uma dieta pobre em sal, fazer exercícios frequentes, evitar o excesso de peso, controlar o estresse , limite o consumo de álcool e pare de fumar.

5. Perder peso

Todos os fatores de risco estão intimamente relacionados, e se formos obesos ou com excesso de peso, quase com toda a probabilidade, teremos outros fatores de risco. Ser mais gordo do que deveria nos fazer ter um risco maior de hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. A obesidade, no entanto, também é um fator de risco independente, o que significa que temos mais cédulas para ter um problema cardiovascular, apesar do fato de os demais indicadores estarem corretos (algo, de qualquer maneira, improvável).

De acordo com a AHA, se o nosso Índice de Massa Corporal for maior que 25, devemos começar a nos preocupar, mas se for maior que 30 estamos expostos a um risco significativo de sofrer problemas cardiovasculares e devemos perder peso o mais rápido possível.

6. Reduzir o nível de açúcar no sangue

Embora o diabetes seja uma doença tratável, e com a qual você possa viver, apenas o fato de sofrer aumenta as possibilidades de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame , a causa mais comum de morte para aqueles que sofrem com isso. A melhor maneira de evitar ser diabético é prevenir o seu aparecimento, controlando o nível de açúcar no sangue, sem esperar para envelhecer.

Ter um nível saudável de açúcar no sangue (abaixo de 100 mg / dl de glicose em jejum) protege nossos órgãos vitais e nos faz viver mais e melhor. Para controlar o nível de glicose no sangue, siga estas dicas:

Reduzir o consumo de açúcares simples, presentes, sobretudo, em refrigerantes e doces.
Faça exercícios regulares, o que afeta diretamente a resposta do nosso corpo à insulina.
Tome a medicação apropriada se entrarmos na zona de risco.

7. Pare de fumar

A AHA é clara sobre isso: se você fuma, não importa se você se ater aos outros seis passos, parar de fumar deve ser uma prioridade. O tabaco está diretamente relacionado a um grande número de mortes prematuras e em nosso país é o terceiro fator de risco em ordem de importância. Os pulmões notarão que você largou o tabaco após a primeira semana e começarão a cicatrizar assim que sair.

Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos e, sem contar o câncer, podem nos levar a sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

Assuma o controle de sua saúde: um guia para adolescentes

Assuma o controle de sua saúde: um guia para adolescentes

À medida que envelhece, você pode começar a tomar suas próprias decisões sobre muitas coisas que são mais importantes para você. Você pode escolher suas próprias roupas, músicas e amigos. Você também pode estar pronto para tomar decisões sobre seu corpo e saúde.

Tomar decisões saudáveis ​​sobre o que você come e bebe, o quão ativo você é e quanto tempo você dorme é um ótimo lugar para começar. Aqui você vai aprender

como seu corpo funciona – como seu corpo usa a comida e as bebidas que você consome e como ser ativo pode ajudar seu corpo a “queimar” calorias
como escolher alimentos e bebidas saudáveis
como se mexer e ficar ativo
como dormir o suficiente é importante para se manter saudável
como facilitar hábitos saudáveis e mantê-los
como planejar refeições saudáveis ​​e atividades físicas que se encaixem no seu estilo de vida
Não esqueça de verificar o “você sabia?” caixas para dicas e ideias ainda mais úteis.

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Você sabia?
Cerca de 20% das crianças entre 12 e 19 anos têm obesidade . Mas pequenas mudanças em seus hábitos alimentares e de atividade física podem ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável .

Como o corpo usa energia?
Seu corpo precisa de energia para funcionar e crescer. Calorias de comida e bebida dão a você essa energia. Pense em comida como energia para carregar sua bateria durante o dia. Ao longo do dia, você usa a energia da bateria para pensar e se mover, então você precisa comer e beber para ficar ligado. Equilibrar a energia que você absorve através de alimentos e bebidas com a energia que você usa para o crescimento, a atividade e a vida diária é chamada de “balanço energético”. O equilíbrio energético pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Foto de meninos jogando basqueteGarota comendo uma salada e beber água com limão.
Seu corpo precisa de energia para funcionar. Calorias de comida e bebida dão a você essa energia.
Quantas calorias seu corpo precisa?
Pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades de calorias para ficarem ativas ou manterem um peso saudável. O número de calorias que você precisa depende se você é do sexo masculino ou feminino, seus genes, quantos anos você tem, sua altura e peso, se você ainda está crescendo e quão ativo você é, que pode não ser o mesmo todos os dias.

Como você deve gerenciar ou controlar seu peso?
Alguns adolescentes tentam perder peso comendo muito pouco; cortar grupos inteiros de alimentos como alimentos com carboidratos ou “carboidratos”; pular refeições ; ou jejum. Essas abordagens para perder peso podem ser prejudiciais porque podem deixar de fora nutrientes importantes que seu corpo precisa. Na verdade, a dieta pouco saudável pode atrapalhar a tentativa de controlar seu peso, porque pode levar a um ciclo de comer muito pouco e, em seguida, a comer demais, porque você fica com muita fome. Dieta insalubre também pode afetar seu humor e como você cresce.

Fumar, vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para perder peso também pode levar a problemas de saúde. Se você vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para controlar seu peso, pode ter sinais de um distúrbio alimentar sério e conversar imediatamente com seu médico ou outro adulto de confiança. Se você fuma, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde, pare de fumar o mais rápido possível.

Se você acha que precisa perder peso , fale primeiro com um profissional de saúde. Um médico ou nutricionista pode ser capaz de lhe dizer se você precisa perder peso e como fazê-lo de forma saudável.

Escolha alimentos e bebidas saudáveis
A alimentação saudável envolve assumir o controle de quanto e quais tipos de alimentos que você come, bem como as bebidas que você bebe. Tente substituir alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras insalubres com frutas, legumes, grãos integrais, alimentos com baixo teor de gordura e alimentos lácteos sem gordura ou com pouca gordura.

Frutas e vegetais
Faça metade do seu prato frutas e legumes . Vegetais verde-escuros, vermelhos e laranja têm altos níveis dos nutrientes que você precisa, como vitamina C, cálcio e fibra. Adicionar tomate e espinafre – ou qualquer outro verduras disponíveis que você goste – ao seu sanduíche é uma maneira fácil de obter mais vegetais em sua refeição.

Grãos
Escolha grãos integrais como pão integral, arroz integral, aveia e cereais integrais, em vez de cereais refinados , pão branco e arroz branco.

Foto, de, cortado, pão pão grão inteiro, ligado, um, tábua cortante
Escolha grãos integrais, como pão integral, arroz integral, aveia e cereais integrais.
Proteína
Prepare-se com carnes magras ou com baixo teor de gordura, como peru ou frango, e outros alimentos ricos em proteínas , como frutos do mar, ovos brancos, feijão, nozes e tofu.

Laticínios
Construa ossos fortes com produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Se você não consegue digerir lactose – o açúcar no leite que pode causar dor de estômago ou gás – escolha leite sem lactose ou leite de soja com adição de cálcio. O iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura também é uma boa fonte de alimentos lácteos.

Dicas de alimentação saudável

Tente limitar alimentos como biscoitos, doces, sobremesas congeladas, batatas fritas e batatas fritas, que muitas vezes têm muito açúcar, gordura e sal insalubre.
Para um lanche rápido, tente recarregar com uma pêra, maçã ou banana; um pequeno saco de cenouras; ou hummus com legumes fatiados.
Não adicione açúcar à sua comida e bebida.
Beba leite sem gordura ou com baixo teor de gordura e evite bebidas açucaradas. Refrigerantes, bebidas energéticas, chá doce e alguns sucos adicionaram açúcares, uma fonte de calorias extras. As Diretrizes Dietéticas de 2015-2020 pedem que você obtenha menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados.
Gorduras
A gordura é uma parte importante da sua dieta. A gordura ajuda o corpo a crescer e se desenvolver, e pode até manter a pele e o cabelo saudáveis. Mas as gorduras têm mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos, e algumas não são saudáveis.

Algumas gorduras, como óleos que vêm de plantas e são líquidos à temperatura ambiente, são melhores para você do que outras gorduras. Alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.

Gorduras sólidas, como manteiga, margarina e banha, são sólidas à temperatura ambiente. Essas gorduras geralmente contêm gorduras saturadas e trans , que não são saudáveis ​​para você. Outros alimentos com gorduras saturadas incluem carnes gordurosas e queijo e outros produtos lácteos feitos com leite integral. Acalme-se em alimentos como frango frito, cheeseburgers e batatas fritas, que muitas vezes têm muitas gorduras saturadas e trans. Opções a considerar incluem um sanduíche de peru com mostarda ou carne magra, peru ou hambúrguer vegetariano.

Foto, tigela, amêndoas
Alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.
Seu corpo precisa de uma pequena quantidade de sódio , que é encontrada principalmente no sal. Mas consumir muito sódio de seus alimentos e bebidas pode elevar sua pressão arterial , o que não é saudável para o coração e o corpo em geral. Mesmo que você seja um adolescente, é importante prestar atenção à sua pressão arterial e saúde do coração agora para evitar problemas de saúde à medida que você envelhece.

Tente consumir menos de 2.300 mg, ou não mais que 1 colher de chá de sódio por dia. Esta quantidade inclui o sal em alimentos já preparados, bem como o sal que você adiciona ao cozinhar ou comer sua comida.

Alimentos processados, como aqueles que são enlatados ou embalados, muitas vezes têm mais sódio do que alimentos não processados, como frutas e vegetais frescos. Quando você puder, escolha frutas frescas ou congeladas e vegetais sobre os alimentos processados. Tente adicionar ervas e especiarias em vez de sal para temperar sua comida, se você fizer suas próprias refeições. Lembre-se de lavar os vegetais enlatados com água para remover o sal extra. Se você usa alimentos embalados, verifique a quantidade de sódio listada no rótulo de Informações nutricionais. A Figura 1 abaixo mostra um rótulo de alimentos atualizado, que a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou para uso na maioria dos alimentos embalados a partir de 2018.

Figura 1. Comparação lado a lado do rótulo de fatos nutricionais originais e novos

Gráficos descrevendo o original e os novos rótulos de fatos nutricionais, conjunto lado a lado.
Rótulo atual Rótulo atualizado
Fonte: Food and Drug Administration dos EUA
Limitar açúcares adicionados
Alguns alimentos, como frutas, são naturalmente doces. Outros alimentos, como sorvetes e sobremesas assadas, bem como algumas bebidas, acrescentaram açúcares para torná-los doces. Estes açúcares adicionam calorias, mas não vitaminas ou fibras. Tente consumir menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados em alimentos e bebidas. Alcance uma maçã ou banana em vez de uma barra de chocolate.

Foto, de, menina, segurando, um, maçã vermelha
Alcance uma maçã ou uma banana em vez de uma barra de chocolate.
Você sabia?
Muitos adolescentes precisam de mais desses nutrientes:

cálcio, para construir ossos e dentes fortes. Boas fontes de cálcio são isentas de gordura ou leite desnatado, iogurte e queijo.
vitamina D , para manter os ossos saudáveis. Boas fontes de vitamina D incluem suco de laranja, laranjas inteiras, atum e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura.
potássio , para ajudar a baixar a pressão arterial. Tente uma banana ou batata assada com a pele, para um impulso de potássio.
fibra , para ajudá-lo a ficar regular e sentir-se cheio. Boas fontes de fibra incluem feijão e aipo.
proteína, para te ajudar e te ajudar a crescer forte. Manteiga de amendoim; ovos; tofu; leguminosas, como lentilhas e ervilhas; e frango, peixe e carnes com baixo teor de gordura são boas fontes de proteína.
ferro, para ajudá-lo a crescer. A carne vermelha contém uma forma de ferro que seu corpo absorve melhor. Espinafre, feijão, ervilha e cereais fortificados com ferro também são fontes de ferro. Você pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro desses alimentos quando você também come alimentos com vitamina C, como uma laranja.
Controle suas porções de comida
Uma porção é a quantidade de comida ou bebida que você escolhe consumir de uma só vez, seja em um restaurante, em um pacote, na escola ou em um amigo ou em casa. Muitas pessoas consomem porções maiores do que precisam, especialmente quando estão longe de casa. Refeições prontas para comer – de um restaurante, mercearia ou na escola – podem dar-lhe porções maiores do que seu corpo precisa para ficar carregado. A Rede de Informações sobre Controle de Peso tem dicas para ajudá-lo a comer e beber uma quantidade adequada de alimentos e bebidas para você, esteja você em casa ou em outro lugar.

Você sabia?
Apenas uma refeição de fast food superdimensionada pode ter mais calorias do que você precisa em um dia inteiro. E quando as pessoas recebem mais comida, elas podem comer ou beber mais – mesmo que não precisem. Este hábito pode levar ao ganho de peso. Ao consumir fast food, escolha pequenas porções ou opções mais saudáveis, como um wrap vegetariano ou salada em vez de batatas fritas ou frango frito.

Faça o Quiz de Distorção da Parcela para descobrir como o tamanho das porções mudou ao longo dos anos.

Foto de dois veggie wraps com alface
Quando comer fast food, escolha opções mais saudáveis.
Seja esperto em mídia .

Anúncios , programas de TV, internet e mídias sociais podem afetar suas escolhas de alimentos e bebidas e como você escolhe gastar seu tempo. Muitos anúncios tentam levá-lo a consumir alimentos ricos em gordura e bebidas açucaradas. Esteja ciente de alguns dos truques que os anúncios usam para influenciá-lo:

Um anúncio pode mostrar um grupo de adolescentes consumindo uma comida ou bebida, ou usando um produto para fazer você pensar que todos os adolescentes estão ou deveriam estar fazendo o mesmo. O anúncio pode até usar frases como “todos os adolescentes precisam” ou “todos os adolescentes são”.
Os anunciantes às vezes mostram pessoas famosas usando ou recomendando um produto porque acham que você vai querer comprar produtos que suas celebridades favoritas usam.
Os anúncios costumam usar figuras de desenhos animados para fazer com que um alimento, uma bebida ou uma atividade pareçam empolgantes e atraentes para os jovens.
Não pule as refeições
Saltar refeições pode parecer uma maneira fácil de perder peso, mas na verdade pode levar ao ganho de peso se você comer mais tarde para compensar isso. Mesmo que você esteja ocupado com a escola e as atividades, é importante tentar não pular refeições. Siga estas dicas para manter seu corpo carregado durante todo o dia e para se manter saudável:

Coma o café da manhã todos os dias. O café da manhã ajuda o corpo a se mexer. Se você tiver pouco tempo de manhã, pegue alguma coisa para ir, como uma maçã ou uma banana.
Arrume seu almoço nos dias de escola. Embalar o seu almoço pode ajudá-lo a controlar suas porções de comida e bebida e aumenta as chances de que você vai comê-lo porque você fez isso.
Jante com sua família. Quando você come refeições caseiras com sua família, é mais provável que consuma alimentos saudáveis. Fazer as refeições juntos também lhe dá a chance de se reconectar e compartilhar notícias sobre o seu dia.
Envolva-se em compras de supermercado e planejamento de refeições em casa. Ir às compras, planejar e preparar as refeições com os familiares ou amigos pode ser divertido. Não só você pode escolher uma mercearia favorita, e alimentos e receitas saudáveis, você também tem a chance de ajudar os outros em sua família a comerem saudável também.
Você sabia?
Foto de menino e menina sentada no balcão da cozinha, tomando café da manhã
Os adolescentes que comem o café da manhã podem fazer melhor na escola. Ao comer o café da manhã, você pode aumentar sua memória e manter o foco durante o dia na escola.
Mexa-se
A atividade física deve fazer parte de sua vida diária, seja praticando esportes, fazendo aulas de educação física (EF) na escola, fazendo tarefas domésticas ou andando de bicicleta ou caminhando. A atividade física regular pode ajudá-lo a controlar seu peso, ter músculos e ossos mais fortes e ser mais flexível.

Atividades aeróbicas versus estilo de vida
Você deve estar fisicamente ativo por pelo menos 60 minutos por dia (PDF, 14,2 MB). A maioria dos 60 minutos ou mais de atividade por dia deve ser de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou vigorosa, e você deve incluir atividade física de intensidade vigorosa pelo menos 3 dias por semana. Exemplos de atividade física aeróbica, ou atividade que faz você respirar mais forte e acelera sua frequência cardíaca, incluem corrida, ciclismo e dança.

Foto, de, menino, com, bicicleta, capacete, bicicleta equitação
Caminhe ou ande de bicicleta pelo seu bairro.
Para um treino mais moderado, tente caminhar, correr ou andar de bicicleta em ruas planas ou caminhos. Para captar a intensidade, transforme sua caminhada em uma corrida ou sua corrida em uma corrida – ou adicione colinas ao seu passeio, corrida ou passeio de bicicleta. Você não precisa fazer seus 60 minutos por dia de uma vez para se beneficiar de sua atividade.

Como parte de seus 60 minutos ou mais de atividade física diária, você deve incluir atividades físicas de fortalecimento muscular, como levantar pesos, pelo menos 3 dias por semana.

Atividades rotineiras, como limpar seu quarto ou tirar o lixo, podem não melhorar sua frequência cardíaca do mesmo modo que o ciclismo ou a corrida. Mas também são boas maneiras de se manter ativo regularmente.

Aplicativos de fitness que você pode baixar em seu computador, smartphone ou outro dispositivo móvel podem ajudá-lo a acompanhar o quanto você está ativo todos os dias.

Você sabia?
Atividades somam!

Foto, de, menino sentando, em, cadeira rodas, segurando, basquetebol
Atire nos aros por 30 minutos como parte de seus 60 minutos de atividade física diária.
Veja um exemplo de como ajustar 60 minutos de atividade física ao seu dia:

10 minutos – para caminhar ou andar de bicicleta na casa de um amigo
+
30 minutos – de jogar basquete
+
10 minutos – de perseguir o cachorro em torno do quintal
+
10 minutos – para voltar para casa

= 60 minutos de atividade!

Divirta-se com seus amigos
Ser ativo pode ser mais divertido com outras pessoas, como amigos ou familiares. Você também pode descobrir que faz amizades quando se torna ativo ao se juntar a uma equipe esportiva ou a um clube de dança. Misture as coisas, escolhendo uma atividade diferente a cada dia. Experimente kickball, tag de lanterna ou outras atividades que o movam, como andar pelo shopping. Envolva seus amigos e desafie-os a serem saudáveis ​​com você. Inscreva-se para eventos ativos juntos, como passeios de caridade, corridas divertidas ou gincanas.

E se eu não tiver dinheiro para equipamentos ou atividades esportivas?

Você não precisa de dinheiro ou equipamento para permanecer ativo. Você pode usar ou usar instalações comunitárias gratuitas, como pistas escolares e quadras de basquete, para estar ativo pelo menos 60 minutos por dia. Se você quer jogar um esporte ou jogo para o qual você precisa de equipamento, verifique com seus vizinhos ou amigos na escola se você pode pedir emprestado ou compartilhar suprimentos. O seu conselheiro de orientação escolar ou um professor ou treinador de EF pode dizer quanto custa ingressar em uma equipe esportiva na qual você está interessado. Eles podem saber se sua escola renuncia ou reduz taxas, ou se você pode solicitar uma “bolsa de estudos” actividades.

Leve para fora
Talvez você ou alguns de seus amigos passem muito tempo dentro de casa assistindo TV, navegando na web, usando mídias sociais ou jogando videogames. Tente fazer alguma atividade ao ar livre para queimar calorias. Aqui estão outras atividades para tentar:

Ter um concurso de pular corda ou hula hoop.
Jogue frisbee.
Construa uma pista de obstáculos ou faça uma caçada.
Jogue vôlei ou futebol de bandeira.
Se você está preso dentro de casa ou não tem muito tempo, tente subir e descer as escadas em seu apartamento ou em casa. Você também pode encontrar dança e outros vídeos de exercícios e exercícios on-line ou em alguns canais de TV. Algumas rotinas são de apenas 15 ou 20 minutos para que você possa espremê-las entre tarefas de casa, sair ou outras atividades. Você também pode escolher jogos esportivos ativos se tiver um sistema de jogo.

Dicas para reduzir seu tempo de tela

Tente limitar seu tempo de tela a menos de 2 horas por dia, sem contar o dever de casa:

Substitua a TV e o tempo de videogame depois do horário escolar por atividades físicas em casa, na escola ou em sua comunidade.
Desligue seu celular ou outro dispositivo antes de ir para a cama. Coloque-os longe da sua mesa de cabeceira ou cama.
Durma o suficiente
Às vezes é difícil dormir o suficiente, especialmente se você tem um emprego, ajuda a cuidar de irmãos ou irmãs mais novos ou está ocupado com outras atividades depois da escola. Como alimentação saudável e atividade física suficiente, dormir o suficiente é importante para se manter saudável.

Você precisa dormir o suficiente para se sair bem na escola, trabalhar e dirigir com segurança e lutar contra a infecção. Não dormir o suficiente pode deixá-lo mal-humorado e irritado. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos mostraram que não dormir o suficiente também pode contribuir para o ganho de peso.

Se você tem entre 13 e 18 anos, deve dormir de 8 a 10 horas por noite. Descubra o que você pode fazer para garantir que você durma o suficiente .

Não tenha pressa
Mudar seus hábitos pode ser difícil. E o desenvolvimento de novos hábitos leva tempo. Use as dicas abaixo e a lista de verificação em “Seja um defensor da saúde” para se manter motivado e atingir suas metas. Você consegue!

Faça as alterações lentamente. Não espere mudar seus hábitos alimentares, de bebida ou de atividade durante a noite. Mudar muito rápido demais pode prejudicar suas chances de sucesso.
Descobrir o que está te segurando. Há salgadinhos insalubres em casa que são tentadores demais? Os alimentos e bebidas que você está escolhendo no refeitório de sua escola são muito ricos em gordura e açúcar? Como você pode mudar esses hábitos?
Defina alguns objetivos realistas. Se você é um bebedor de refrigerante, tente substituir um par de refrigerantes com água. Uma vez que você está bebendo menos refrigerante por um tempo, tente cortar todo o refrigerante. Em seguida, defina outro objetivo, como obter mais atividade física a cada dia. Depois de atingir um objetivo, adicione outro.
Receba um amigo na escola ou alguém em casa para apoiar seus novos hábitos. Pergunte a um amigo, irmão ou irmã, pai ou tutor para ajudá-lo a fazer mudanças e manter seus novos hábitos.
Planejando Refeições Saudáveis ​​e Atividades Físicas Só para Você
Ser saudável parece que pode dar muito trabalho, certo? Bem, não tem que ser. Uma ferramenta on-line gratuita chamada Lista de Verificação Diária MyPlate pode ajudá-lo a criar um plano alimentar diário. Tudo o que você precisa fazer é digitar se é homem ou mulher, seu peso, altura e quanta atividade física recebe por dia. A lista de verificação lhe dirá quantas calorias diárias você deve ingerir e que quantidade de frutas, verduras, grãos, proteínas e laticínios você deve ingerir para ficar dentro da sua meta de calorias.

Outra ferramenta, chamada NIH Body Weight Planner (Planejador de Peso Corporal NIH), permite que você adapte seus planos de atividade física e calórica para atingir suas metas pessoais dentro de um período de tempo específico.

Para receitas para ajudá-lo a planejar refeições fáceis e saudáveis, como as abaixo, visite BAM! Corpo e Mente .

Café da manhã: uma banana, uma fatia de pão integral com abacate ou tomate e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura
Almoço: sanduíche de peru com alface escura, tomate e pimentão vermelho no pão integral
Jantar: duas cascas de taco integral com frango ou feijão preto, queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura e alface romana
Snack: uma maçã, banana ou pipoca de ar

Seja um campeão da saúde
Passar grande parte do seu dia longe de casa pode, às vezes, dificultar o consumo de alimentos e bebidas saudáveis. Ao se tornar um “campeão da saúde”, você pode ajudar a si mesmo e aos membros da família, bem como aos seus amigos, a ficar mais saudável consumindo alimentos e bebidas mais saudáveis ​​e tornando-se mais ativo. Use esta lista de verificação para trabalhar hábitos saudáveis ​​em seu dia, esteja você em casa ou em trânsito:

caixa de seleção vazia Todas as noites, prepare um almoço saudável e lanches para o dia seguinte. Consuma o almoço que você embalou. Tente evitar refrigerantes, batatas fritas e doces de máquinas de venda automática.

caixa de seleção vazia Vá para a cama a uma hora regular todas as noites para recarregar seu corpo e mente. Desligue seu telefone, TV e outros dispositivos quando for dormir. Tente ficar entre 8 e 10 horas de sono por noite.

caixa de seleção vazia Coma um café da manhã saudável.

caixa de seleção vazia Caminhe ou ande de bicicleta até a escola se você mora perto e pode fazê-lo com segurança. Convide amigos para se juntar a você.

caixa de seleção vazia Entre as aulas, levante-se e caminhe, mesmo que seu próximo assunto esteja na mesma sala.

caixa de seleção vazia Participe de aulas de ginástica em vez de ficar à margem.

caixa de seleção vazia Envolva-se na escolha de alimentos e bebidas em casa. Ajude a preparar o jantar e compartilhe-o com sua família na mesa de jantar.

Testes clínicos
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outros componentes dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) realizam e apoiam pesquisas sobre muitas doenças e condições.

O que são ensaios clínicos e são adequados para você?
Os ensaios clínicos fazem parte da pesquisa clínica e estão no centro de todos os avanços da medicina. Os ensaios clínicos analisam novas formas de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para examinar outros aspectos do cuidado, como melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crônicas. Descubra se os testes clínicos são adequados para você .

10 Coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

10 Coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Levar uma vida saudável é baseado em três pilares básicos: comida, exercício e descanso. Hoje vamos propor 10 hábitos ou coisas para fazer para começar uma vida saudável. Muitas vezes há a intenção de levar uma vida saudável, mas não sabemos por onde começar. Mudando ou adquirindo os hábitos que propomos, você consegue canalizar uma vida bem saudável. Você apenas tem que propor isso:

1. Modifique sua lista de compras: essencial para começar a melhorar sua dieta. Uma boa dieta começa com uma compra saudável. Concentre-se em produtos frescos e evite alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser vegetais, vegetais, sem esquecer a carne e o peixe.
2. Aprenda a cozinhar: o segundo passo para começar a comer bem. Se não soubermos cozinhar, provavelmente acabaremos comendo alimentos pré-cozidos ou ‘qualquer coisa’ que encontrarmos na geladeira. Dominar as técnicas culinárias, como vapor, grelhados, papillote ou forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o gosto da nossa lista de compras.
3. Beba água e limite o consumo de refrigerantes e álcool: mencionamos várias vezes em Vitónica. Um dos maiores encargos da dieta é a quantidade de calorias que ingerimos. A água deve ser a bebida principal e refrigerantes ou bebidas alcoólicas esporádicas, a serem tomadas pontualmente durante a semana. Se somos capazes de assimilar esse hábito, temos muito gado.
4. Frutas, legumes e não deve faltar: não podemos passar um único dia sem levar comida desses grupos. Eles são os que nos fornecerão uma grande parte das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes fundamentais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente que em qualquer refeição principal haja pelo menos um alimento de cada grupo.
Exercício de Vida Saudável
5. Exercício diário: outro dos pilares fundamentais para levar uma vida saudável. Aqui o principal é escolher um esporte que motive e goste, para poder fazer isso diariamente. Cerca de 30 minutos por dia de atividade física é um grande impulso para a sua saúde. E se um dia você não tiver tempo, faça até 15 minutos de jogging ou exercícios em casa: vale tudo.

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6. Esqueça o estilo de vida sedentário: subir escadas, ir trabalhar de bicicleta ou anando, não passar mais de 30 minutos no sofá … são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam menos sedentários e saudáveis. Evite tudo o que está sentado sem fazer nada e saia para a rua para se mover.
7. Reduza o estresse em sua vida: este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e a não ser feliz, algo muito importante se quisermos ter uma vida saudável.
Resto de vida saudável
8. Melhore os seus hábitos de descanso: um horário de descanso regular pode ajudar-nos muito a recuperar da fadiga do dia anterior. Um bom colchão, um ótimo ambiente de descanso e sono de 7 a 8 horas, encontrando nosso horário de sono, o ajudará a dormir melhor. Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à TV, são estímulos que atrapalham o sonho.
9. Limita o consumo de sal e açúcares: ambos são geralmente muito presentes na dieta. A OMS recentemente diminuiu as recomendações para o açúcar na dieta. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal que consumimos diariamente. Um excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimenta os processos hipertensivos.
10. Introduza fibras na sua dieta: a fibra é, sem dúvida, a grande dieta esquecida. É muito importante regular o trânsito intestinal e produzir a sensação de saciedade que nos fará não passar pelas calorias. Os benefícios da fibra farão com que o organismo funcione melhor. Alimentos como frutas, vegetais e vegetais são ricos em fibras,

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

14 Dicas Práticas para Melhorar a Qualidade de Vida

14 Dicas Práticas para Melhorar a Qualidade de Vida

Dr. Victor Sorrentino16 de novembro de 2016Longevidade / Medicina Preventiva
Hoje trago 22 dicas espertas e práticas para melhorar a sua saúde e sua qualidade de vida. Preste muita atenção pois todas, absolutamente todas estas dicas, se levadas a sério, podem provocar uma verdadeira transformação, na sua vida, seus hábitos, seu corpo e principalmente, na sua saúde!
Comece a mudar seus hábitos hoje e sinta a diferença!

1. O melhor remédio que existe é o sono
Uma noite de sono bem dormida é altamente reparadora. Comece a sua caminhada em direção à saúde percebendo se o seu sono é regular, ininterrupto e se lhe faz acordar descansado. Caso contrário, todos os outros passos serão mais difíceis e talvez insuficientes para que alcance a saúde. O sono é o principal momento de reparação , regeneração e recuperação do corpo e não pode, de maneira alguma, estar desequilibrado.

2. Ajuste a sua alimentação
Procure um equilíbrio entre os macronutrientes, priorizando ter pelo menos a mesma quantidade calórica entre proteínas, carboidratos e gorduras. Individualidades devem ser analisadas por nutricionistas, mas, sem sombra de dúvidas, o exagero na ingestão de carboidratos é hábito que pode lhe trazer mais doenças e malefícios.

3. Alimentos Industrializados? Nem pensar!
Escolha os carboidratos baseado fundamentalmente em suas cargas glicêmicas, prefira os vegetais, como saladas, verduras, legumes, e posteriormente os grãos. Deixe por último, e preferencialmente de lado, os carboidratos industrializados.

4. Atenção aos sinais do corpo
Se tiver condições, realize um exame salivar ou sanguíneo, para detectar quais alimentos lhe fazem mal. Assim poderá identificar intolerâncias, alergias e também hipersensibilidades.

5. Teste seu organismo
Caso não tenha condições de realizar tais exames, faça você mesmo o teste. Exclua Glúten de sua vida por 25 dias e perceba se você se sente melhor. Posteriormente, exclua os laticínios, por outros 25 dias, e note como se sente. Abra uma exceção para a manteiga; dê preferência à manteiga Ghee, clarificada, ou ainda a manteiga de garrafa.

6. O corpo fala
Em relação ao item 5 você notará: Diminuição de gases, menor distensão abdominal, menor incidência de dores de cabeça, aumento na disposição, são ganhos extremamente comuns com a exclusão dos alimentos do item 5.

7. Água é vida
Faça a ingestão de água em abundância durante o dia, pois quando você sente sede, geralmente já é um sinal de desidratação. O centro cerebral da água é muito próximo ao centro da fome, portanto a boa hidratação ajuda muito na diminuição do apetite.

8. Evite potes de plástico
Evite recipientes plásticos, nunca aqueça alimentos ou líquidos em recipientes plásticos, nunca descongele alimentos e líquidos em recipientes plásticos em micro-ondas, aliás abandone o micro-ondas. Compre água de garrafa somente da sua região, evite cafezinhos em copos de plástico finos, prefira sempre vidro ou cerâmica. Nunca compre plásticos, principalmente mamadeiras, nas quais não esteja especificado LIVRE DE BISFENOL-A.

9. Desapegue dos vícios alimentares
Desapegue de seus vícios alimentares, caso sejam ruins. Escolha o principal inimigo e trace uma guerra contra ele, geralmente aquele alimento que mais vicia é também aquele que causa mais problemas.

10. Observe
Faça a medição de sua temperatura basal por 5 dias, sempre pela manhã, ao acordar, antes de levantar da cama. Se a média das aferições for menor do que 36,5 graus, é possível que sua tireoide esteja produzindo seus hormônios de forma menos intensa e isso pode lhe causar dificuldades. Observe também a qualidade de suas unhas, cabelos, turvor da pele, disposição e relação de frio e calor. Estas informações são simples mas ao mesmo tempo são fortes indícios de saúde hormonal.

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11. Cuide do sorriso
Procure pastas de dente sem flúor e mantenha visitas regulares ao dentista.

12. Diga não ao aspartame
Evite o excesso de chicletes e balas dietéticas, a maioria contém Aspartame, e quando este tem contato direto com a mucosa oral e sublingual, a absorção é aumentada.

13. Evite pães industrializados
A grande maioria das padarias usa um composto cancerígeno para deixar o pão mais crocante e mais aerado. Realmente os pães ficam mais gostosos, mas o Brometo de Potássio utilizado é um causador de câncer, proibido na Europa, nos Estados Unidos e inclusive no Brasil. Infelizmente a nossa fiscalização é bem precária e acaba facilitando que a substância ainda seja usada, portanto todo o cuidado é pouco.

14. Evite molhos e temperos prontos
Não consuma molhos e temperos que utilizam o de Glutamato Monossódico em sua fórmula. Infelizmente, quase todos disponíveis no mercado utilizam esta substância. O Glutamato é nocivo, especialmente ao sistema nervoso central.