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7 Gajos Compartilhar o Que se Sente ao fazer Sexo Oral em uma Mulher

Eu gosto de ir para baixo em mulheres. Isso me faz sentir bem saber que a pessoa que eu sou é (espero) realmente se divertindo.

Aparentemente, esse é um sentimento mais caras compartilhar, de acordo com a Jane Greer, Ph. D., uma Nova-iorquina de relacionamento especialista e autor doQue Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. “Dá-lhes um sentimento de realização”, diz Greer.

Já se perguntou (ou preocupação) o que o outro sente caras quando eles levam uma viagem para o sul? Perguntei a vários homens para a sua entrada:

“É muito gratificante para mim.”

“Eu só acho que é super quente. É realmente muito gratificante para mim fazer algo com a minha língua e ela tem de reagir de forma positiva com um gemido, ou algo assim. Ele me faz sentir como eu estou fazendo algo para ela que ela não pode fazer por si mesma—se que é o caso ou não.” —Vai D.

“É a minha única chance de tirá-la.”

“Eu sempre sinto que estou fazendo a minha parte quando eu descer sobre a minha namorada, porque ela diz que nunca teve um orgasmo a partir de penetração sexual sozinho. É minha única chance de tirá-la, e é ótimo quando ela vem. Também é bom para mim, porque ela quer fazer sexo com mais freqüência, se eu posso tirá-la ” —Henry G.

Aqui estão algumas curiosidades sobre esse grande Ó:

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“É realmente desperta-me.”

“Para ser honesto, ele se sente eufórico. Eu amo o jeito que gosto, e eu adoro a forma como ele cheira. Há apenas algo sobre o que realmente desperta-me.” —Collin A.

“Eu estou sempre tentando descobrir o que ela gosta.”

“A primeira vez que você vai para baixo em alguém novo, parece que eu estou em uma missão para ficar com a garota para se sentir incrível. Eu estou sempre tentando descobrir o que ela gosta.” —Dustin S.

“Ele me faz sentir perto do seu.”

“Isso me faz sentir muito perto da mulher que eu estou dando oral. Você tem que se sentir confortável com alguém para deixá-los a lamber seus órgãos genitais, certo?” —Carlos S.

“É como se, na Véspera de Natal.”

“Ele se sente como Véspera de Natal, porque você está no meio desta coisa que você gosta de fazer, e você está feliz, você está fazendo isso, mas você também sabe que, em breve você vai estar fazendo algo ainda melhor—como no sexo.” —Mateus L.

“O gosto é incrível.”

“Parece incrível, tem um gosto incrível, e as reações que fazem com que eu me sinta super-satisfeitos e realizados. É de especial para ser capaz de fazer algo por uma mulher, ela não pode fazer a si mesma. Eu acho que é por isso que caras como a obtenção de empregos golpe melhor do que punhetas.” —Evan H.

“Ele me faz cócegas.”

“Às vezes, ele sente um pouco de cócegas no meu nariz. Ele me fez espirrar uma vez. Que era um estranho encontro.” —Micah A.

6 Super-Exercícios Eficazes para a Sua Pequenina-Minúsculo Apartamento

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Como ele começa a ficar mais frio do lado de fora, pode ser difícil não declarar o tempo de uma razão para evitar o exercício. Mas nós estamos aqui para lhe dizer que você não precisa sair de sua casa ou de qualquer equipamento ou mesmo a quantidade de espaço em casa disse para ter-se uma sala de fitness fest. Falamos com Melissa de Paris, a uma normativa nasm-certified personal trainer, que nos disse o seu equipamento favorito-movimentos livres que só ocupam tanto espaço como um tapete de yoga—e não resultar na vassoura tratamento de seus vizinhos de um andar para baixo. Clique para vê-los. Outra desculpa morde a poeira.

Single-Leg, Único Braço De Chegar A,

Por Que Rochas: Este movimento é uma ótima maneira de desafiar o seu equilíbrio, diz Paris. Além disso, ele funciona seu glúteos e isquiotibiais, diz ela.
Como Fazer: Ficar na sua perna esquerda e levante seu braço direito na frente de você (Um). Abaixe o tronco e levante sua perna direita atrás de você até que ambos estejam paralelas ao chão (B). O seu contrato glúteos e isquiotibiais para retornar para a posição em pé.

MAIS:8 Suíço e Medicina Bola Move-se Você Deve Fazer

Agachamento de arranco (com Toalha),

Por Que Rochas: Este exercício desafios de seus glúteos e braços e ocupa quase nenhum espaço, diz Paris. Para colocar o seu coração realmente bombeamento (sem pulando para cima e para baixo e irritando os seus vizinhos), aumentar a velocidade em que você faz as repetições mantendo a forma correta, é claro.
Como Fazer: Ficar com os pés ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros, dedos dos pés virou-se ligeiramente para fora. Pegue um enrolado a toalha com uma pronação, com as mãos ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros, e aumentar a sobrecarga (Um). Agachar-se para baixo tanto quanto possível, sem deixar que seus joelhos se projetam para fora passado seus dedos do pé (B). Essa é uma repetição.

Tábua de Flexão,

Por Que Rochas: Ambas as pranchas e flexões são total-o corpo move-se. Quando você emparelhá-los juntos, você tem duas vezes como muito músculo-escultura de energia, diz Paris. Para obter o máximo deste exercício, apertar seu bumbum e as pernas durante todo o exercício.
Como Fazê-lo: Começam a ficar em uma posição de flexão, mas dobre os cotovelos e o resto do seu peso no antebraço, em vez de em suas mãos. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Cinta em seu núcleo através da contratação de seu abs como se estivesse prestes a ser perfurado no intestino (Um). Pressione seu corpo até a posição no topo de uma flexão, estendendo seus braços um de cada vez (B). Pausa (C)e, em seguida, inverter o movimento e o retorno para os cotovelos. Essa é uma repetição.

O Peso Corporal Lateral Estocada,

Por Que Rochas: Este lado-a-lado o movimento é muitas vezes subestimada, mas é super benéfico movimento que atinge o seu glúteos medius, do quadril, do músculo que pode ajudar a afastar a dor lombar e outros ferimentos quando é forte, diz Paris. Além disso, se você se concentrar em apertar sua perna esticada, você pode fortalecer sua face interna das coxas, também.
Como Fazer: Coloque as suas mãos em seus quadris, puxe os ombros para trás, e ficar tão alto quanto você pode (A). Levante o pé esquerdo e dê um grande passo para a sua esquerda como você empurrar os quadris para trás e inferior do seu corpo, soltando seus quadris e dobra seu joelho esquerdo (B). Pausa, em seguida, rapidamente push-se de volta para a posição inicial.

MAIS:4 Dicas para Criar um Exercício de Hábito, Mesmo Se Você Tiver força de Vontade Zero

Single-Leg Isométrica Parede Agachamento,

Por Que Rochas: Este movimento só parece fácil. Mesmo que você esteja encostado a uma parede, este movimento atinge o seu glúteos, core, quadríceps e isquiotibiais, diz Paris.
Como Fazer: Ficar com as costas contra uma parede, os pés sobre dois pés na frente de você, hip-largura distante. Dobre os joelhos para abaixar o corpo até os joelhos são dobrados em 90 graus. Estenda a perna direita para fora na frente de você, canela paralela ao chão. Mantenha premido durante um ou dois segundos e, em seguida, alternar os lados e repita.

Do Lado Da Prancha,

Por Que Rochas: Que a prancha para flexão mover de antes é incrível. Agora adicione o lado prancha em seu apartamento rotina de treino para ajudar você a se concentrar e a fortalecer o seu oblíquos ainda mais, diz Paris. Além disso, este movimento é excelente para o desenvolvimento global da força do núcleo.
Como Fazer: deite de lado esquerdo, com os joelhos retos. Prop sua parte superior do corpo, na sua esquerda no cotovelo e do antebraço. Cinta em seu núcleo através da contratação de seu abs com força, como se estivesse prestes a ser perfurado no intestino. Levantar seus quadris até que seu corpo forme uma linha reta a partir de seus tornozelos, os ombros. Mantenha como dirigido, em seguida, alternar os lados e repita.

MAIS:A lista de Reprodução Perfeita para Empurrando o Seu Corpo ao Seu Limite

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

5 Maneiras de Enganar a Si mesmo de Sair da Cama para um Treino da Manhã

Você já tentou se tornar um desses treino da manhã de pessoas (tem que amar ‘em!), mas quando o temido alarme dispara, o corpo é tudo, ” Não. Apenas não.’ E no momento em que sua mente lembra-se de que você totalmente não odeio correr uma maratona ou balançando de um louco pack abs, você já bateu repetir quatro muitas vezes para ir à academia pela intensa manhã de suor sessão que você lápis na sua agenda o dia anterior.

MAIS:Como se Tornar um Treino da Manhã Pessoa

Jordan Metzl, M. D., uma de medicina esportiva médico de Nova York, o Hospital for Special Surgery, fica o quão difícil é acordar para trabalhar fora. “É difícil hábito de entrar”, diz ele. Que disse: “eu sou um grande crente em treinos de manhã, porque ele começa o seu metabólica forno e garante que você vai realmente começar o treinamento”, diz Metzl (que é executado em 31 de maratonas e completou 11 Ironman triatlo).

Então qual é a solução? “Empregando malandro estratégias de agora podem desenvolver sustentável treino da manhã hábitos”, diz ele. Basicamente, você tem que ficar esperto e falsos-lo até que você faça isso. Veja como:

Vestido para o Sucesso—a Noite Antes de
Por que perder tempo a vestir-se pela manhã se você não precisa? “Se eu estou indo para ir ao trabalho, eu quero ter certeza de que o tempo vai, na verdade, o exercício”, diz Jen Ator, C. S. C. S., Saúde da Mulher‘s fitness diretor. Ela nixes até 20 minutos fora de sua rotina matinal, vestindo sua roupa de treino para a cama. Se você aderência que o tempo extra para o seu suor sessão ou de um seu ciclo REM, vai pagar majoritariamente—e dar-lhe um motivo a menos para puxar o cobre sobre a sua cabeça.

Actualizar O Seu Sistema De Amigos
Todos nós sabemos que nabbing um treino buddy mantém você responsáveis. Jenn Seracuse, diretor da FLEX Pilates na FLEX Estúdios de nova YORK, totalmente concorda—mas sugere que você tome que tentou-e-verdadeiro prestação de contas regra um passo a mais: “Pergunte ao seu treinador, instrutor ou treino amigo tweet em você”, diz Seracuse, que gosta de twittar coisas como, “Ver a sua bela, suado face às 6 da manhã!” para seus clientes. Use este truque e você vai ser realizada para o seu treino por toda a Internet. E você sabe que você não pode deixar para baixo do Internet.

MAIS:3 Coisas Surpreendentes Que Pode Mexer Com o Seu Treino da Manhã

O Stash Balas em Sua mesa de Cabeceira
Brett Hoebel, fundador da Hoebel de Fitness e treinador do NBC Maior Perdedor temporada 11, sugere agarrando a menta, segundo o alarme dispara. O açúcar e hortelã que vai animar o seu cérebro, e a casa da moeda em si vai animar as suas papilas gustativas da língua e terminações nervosas, diz Hoebel. “Você pode enganar seu corpo em pensar que a comida está chegando”, diz ele. A ideia: Você vai se livrar de manhã respiração e despertar a mente e o corpo para um suor sessão.

Informe O Seu Alarme Você Precisa De Algum Espaço
Não é o seu alarme, é você. E a distância faz o coração crescer mais afeiçoado, certo? “Aumente o volume e colocar (o alarme) atravessa a sala”, diz Metzl. Dessa forma, você vai ter que sair da cama para desligá-lo. “Não é uma idéia nova, mas é realmente útil”, diz ele. E quando ele vem para este truque, o Ator é um especialista. “Com êxito levantar-se de manhã cedo para trabalhar fora é tudo sobre como remover muitos obstáculos e desculpas possível”, diz ela. Então, na noite, ela define seu alarme e, em seguida, coloca seu tênis fechar a porta com seu telefone de descanso entre os cordões. “Mesmo se eu estou exausto e arrastando meus pés, ele sempre me leva para fora da porta”, diz o Ator. Outro gênio move: “Definir o alarme para uma desagradável anel maravilhas”, diz Hoebel. “Meus amigos sempre comentam que eu tenho a mais detestável de alarme, mas funciona.”

Dê a Si mesmo uma Conversa de vitalidade
Seracuse realmente recomenda bater o seu velho amigo, repetir—mas, em vez de, em seguida, à deriva volta a dormir, ela diz para leigos, ainda com os olhos fechados e a mente na preparação mental modo. Mallory Weggemann, um Paraolímpicos, o Medalhista de Ouro e recorde do mundo-holding nadador, emprega o mesmo truque: “eu me dou uma de cinco a 10 minutos de conversa estimulante”, diz ela, “como, ‘OK, você pode fazer isso‘, ou ‘você Obtenha bunda para fora da cama.’ Depende do meu humor!” Essencialmente, você tem que se convencer de que você está preparado para o treino—ou mesmo se você é 100% mentira.

MAIS: 6 Segredos para Ficar Até de um Treino da Manhã

6 Lutas de Todas as Meninas Que Estão Obcecados com Seus Horóscopos Entender

A astrologia pode ser uma diversão inofensiva fugir da realidade. Ou pode ser grave, força de guiamento em sua vida—como, cadela melhor ter o meu horóscopo. Alguns de nós só precisamos de um pouco a entrada do sol, da lua e dos planetas, a fim de sentir-se em paz. Mas ainda temos os nossos problemas. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana, da Cabeça ao Dedo do pé Transformação!)

Aqui estão algumas das batalhas diárias de horóscopo amantes têm de enfrentar, independentemente da estrela perfeito alinhamento:

1. Você se sente anormal anexo para os traços associados com o zodíaco. Geminis são imprevisíveis! Teltsy são de confiança! Arqueiros gostam de viajar! Os librianos detesta estar sozinho! E nada disso é motivo de debate. Você se sente emocionalmente ligado às características atribuídas a você através de seu signo.

2. Você não pode agitar a consciência de Mercúrio, sendo retrógrado. Se você é de Gêmeos ou Virgem, você, definitivamente, sentir-nos sobre isso, porque as pessoas que você tome-a o mais difícil. Nós acreditamos que você, e estamos hospedados no inferno longe de você durante algumas designado calendário períodos. Reconhecendo quando Mercúrio está em retrógrado significa que você vai culpar a ser cronicamente atrasado em um planeta, e você não vai pedir desculpas por isso.

3. A astronomia e a astrologia não são a mesma coisa, e não damos um f*ck. Podemos obtê-lo, a NASA. A astrologia “não é real.” Não há necessidade de nos atingir na cabeça com ele…ou ir em frente e bateu-nos, repetidamente, nós nunca vamos parar de acreditar! Agora, passe-nos que a numerologia gráfico; temos uma leitura de Tarô, hoje à tarde.

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4. Se o seu sinal não é compatível com o seu, você está fora. Você já encontrou o seu ideal de homem: Ele é inteligente, engraçado, bonito, e apenas uma grande cara…então você descobrir o seu sinal. Ele é um Escorpião e você é um Leão? Esquecê-lo. Bom saber que você, Sonho Cara. Vá encontrar um Câncer, e você pode prosperar.

5. Nem todo mundo suporta suas “crenças”. Você sempre tem que se certificar de que você está em um espaço seguro antes de iniciar clamam as previsões dos astros. Nem todos estão a bordo, e haters definitivamente gonna hate sobre astrologia amantes. Deseje-lhes bem, mas não precisa de sua energia negativa; você tem um trabalho de promoção no seu futuro deste mês—o seu horóscopo disse isso.

6. Apenas determinadas fontes de notícias são permitidos em sua casa. Quem ainda lê jornais, você pergunta? Aqueles obcecado com a sua horóscopo, que é quem. Agora a mão sobre o USA Today—o jornal local faz sempre angustiada previsões, e que a random zodíaco site que você verifique sempre como backup leitura pode ficar um pouco fantástico, mesmo para os crentes. Todos os outros são marcado no seu computador. E o seu telefone. Hey, é preciso uma aldeia (astrólogos).

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6 Truques para Ajudar Busto para Fora de uma Perda de Peso Planalto

É muito bonito acontece a cada dieter. Você começa a comer super saudável e manter seu sessões de ginástica, e como resultado, o peso de forma constante cascas fora. Então, um dia, a balança não se moveu. Chegando a um patamar como o que é totalmente frustrante e misterioso. Mas tenha em mente que é completamente normal, e é algo que todos trata—incluindo Kate Hudson, que falou sobre a bater a perda de peso parede depois de tentar explodir o bebê de peso seguir o nascimento de seus dois filhos. “A experiência de tentar perder foi muito interessante, porque eu nunca tinha estado em uma situação em que eu percebi que eu realmente precisava perder muito poucos quilos,” Hudson disse Yahoo reino UNIDO, cerca de 70 quilos que ela ganhou durante a gravidez, que foram sete anos de diferença. “Eu gostaria de perder 10 kg. e então eu planalto em 150 e eu ficaria lá para sempre. Foi realmente desanimador.”

Se você está embarcando em um plano de perda de peso e deseja evitar ficar preso em um barranco—ou você está em rutsville agora e estão desesperados para escapar—leia estas estratégias inteligentes para obter a escala indo na direção certa novamente.

Certifique-se de que você não está escorregar de volta para os velhos hábitos. Muitas vezes, depois de alguns inicial de perda de peso de sucesso, você pode, sem saber, cair de volta para ter sobremesa, a cada noite ou beber mais de um copo de vinho, por noite, e aquelas calorias extras por ter deixado você preso. Dar uma olhada honesta em seus hábitos, e veja se você já aumentei a ingestão de calorias sem perceber.

Variar sua rotina de exercícios. É uma merda, mas é verdade: uma Vez que seu corpo se acostuma a um certo tipo de exercício, ele não tem que trabalhar tão duro—ou queimar muitas calorias—para obter através dele. Mantenha o seu corpo a trabalhar arduamente adicionando no intervalo move ou algum treinamento de força depois de uma sessão de cardio, ou alternar entre o pulso batendo cardio um dia e, em seguida, uma flexibilidade de exercícios, como yoga ou pilates, o próximo, para manter o seu metabolismo levantado. Para ótimas idéias de novos treinos para tentar, confira nossa coleção de rápida treinos. Com certeza você vai encontrar algumas coisas lá que você vai adorar.

Cortar mais de 250 calorias. O segredo da verdade sobre a perda de peso é que uma vez que você reduzir um pouco, seu corpo necessita de menos calorias do que ele fez uma vez para executar sem problemas. Isso significa que, a fim de manter a perda de peso, você tem de subtrair ainda mais calorias de suas refeições, ou queimar-se mais durante um treino mais intenso. Um site de fitness ou aplicativo pode estimar o número certo de calorias que você precisa com base no seu novo peso e o atual nível de atividade e, em seguida, tentar cortar 250 partir para o novo número. Para um pouco de ajuda extra, aqui estão cinco de 100 calorias, swaps, que são super fáceis de fazer (você não vai nem perceber, nós prometemos!).

Jantar e fim de viagem de menor. Nós amamos que mais restaurantes lista de contagem de calorias no cardápio. Mas é impossível saber com certeza se você está realmente consome, que quantidade, porque parte de tamanhos podem variar e os números são apenas estimativas de qualquer maneira, diz Janet Brill, PhD, RD, Filadélfia baseado nutricionista e autor de Pressão Arterial para Baixo. “Tentar cozinhar mais das suas próprias refeições, assim você controlar o que vai na receita e você terá uma idéia melhor, se a faixa de calorias é certo para você”, ela sugere. Confira nossa cozinhar conteúdo para alguma inspiração.

Manter-se hidratado. Beber muita água ou chá sem açúcar não só preenche-lo, mas ela o impede de ficar desidratado, ele também mantém o seu metabolismo em alta, diz Rodovalho. Aqui estão 10 maneiras de beber mais água todos os dias que vou fazer isso ponteiro do super simples.

Repensar as suas expectativas. Às vezes, uma perda de peso planalto não é realmente um platô, mas seu corpo da maneira de teimosamente tentando segurar gordura que ele precisa para funcionar corretamente, diz Rodovalho. Certifique-se de que sua meta de peso é realista—cerca de uma libra, mas não mais do que dois, por semana, ela diz. Leia mais sobre perda de peso saudável e saudável de perda de peso expectativas—aqui.

6 Coisas Que Você Nunca Deve Fazer Antes De Dormir

Este artigo foi escrito por Emily Abbate e fornecidos por nossos parceiros no Rodale de bem-estar.

O sono. Todos nós precisamos, mas nós todos não fazê-lo bem. Enquanto a maioria das pessoas equacionar boa noite de sono com a obtenção de oito horas consecutivas, uma Universidade da Califórnia, em San Diego papel no sono de pesquisa e envelhecimento analisou dados de 1,1 milhão de pessoas e determinado que não há estatística de razão de dormir mais do que seis horas e meia por noite. De fato, as pessoas que dormiam seis horas e meia de uma noite vivido mais do que aqueles que dormiam oito. Esta pesquisa traz à tona o que realmente é importante: o Seu sono de qualidade. Uma falta do tipo certo de sono pode aumentar o risco de doença cardíaca e câncer, ajuda no ganho de peso, e até mesmo aumentar o risco de morte.

Ele é tão importante para evitar fazer as coisas erradas antes de ir para a cama como está a fazer o que é certo. Aqui estão as seis coisas mais importantes para evitar a à noite para o melhor sono possível, adaptado a partir Da prova de Balas Dieta:

1. Sentado em luzes BrilhantesShutterstock

Por pelo menos uma meia hora antes de ir para a cama, tentar evitar luzes brilhantes. Dim seu escritório luzes se você absolutamente deve estar trabalhando esta perto da hora de dormir, e matar o insalubre florescente. Isso inclui seu telefone, iPod, e mesmo a televisão. Por quê? Porque, mesmo com cinco minutos de luz branca a partir de uma tela suprime os níveis de melatonina por mais de 50 por cento. Tradução: níveis de Melatonina no sangue aumentam acentuadamente e começar a sentir-se menos alerta na noite, e o sono se torna mais convidativo. Se a luz está a sua volta, você terá menos de uma inclinação natural para bater o feno e ficar dormindo.

2. Assistindo Violento TVShutterstock

Sim, assustador coisas podem mexer com sua mente antes de bater as folhas. Assistindo a cenas de violência na TV pode tornar mais difícil para você cair e ficar dormindo.

3. ExercícioShutterstock

Você não deve trabalhar fora por pelo menos duas horas antes de ir para a cama, a menos que você contar restorative yoga e exercícios de respiração como o exercício físico, diz David Asprey, fundador e CEO da prova de Balas. O exercício, em geral, no entanto, definitivamente ajuda a dormir. Um 2013 de Sono na América pesquisa descobriu que as pessoas que recebem o seu suor em qualquer hora do dia para dormir melhor e se sentir mais descansado do que aqueles que não se exercitam.

4. Beber CafeínaShutterstock

Em geral, não beba café após 2 horas, ou pelo menos oito horas antes de dormir, o que ocorrer primeiro. Pesquisadores de Michigan do Henry Ford Hospital, Distúrbios do Sono e do Centro de Investigação e a Wayne State College of Medicine, constatou que a cafeína consumida até seis horas antes de dormir resultou em uma diminuição significativa da qualidade do sono e a quantidade do sono. A melhor coisa que você pode fazer? Manter o controle de sua ingestão de cafeína e padrões de sono para ver como isso afeta você.

5. Forçando-se a Ficar AcordadoShutterstock

Há uma janela de cerca de 10:45 às 11 p.m. quando, naturalmente, se cansa, e esta varia com base na temporada. Asprey diz que se você não vá dormir e, em seguida, escolha ficar acordado, você vai ter uma cortisol-driven “segundo fôlego” que pode mantê-lo até dia 2 Para alguns, que podem ser majoritariamente prejudicial para a produtividade em geral.

6. SalientandoShutterstock

Talvez a razão mais comum para as pessoas de relatório de não ser capaz de dormir é que eles não sabem como apagar de sua mente e pare de se preocupar. Para que, Asprey sugere yoga pranayama e meditação (que dependem de exercícios de respiração profunda). Eles podem fazer maravilhas para ajudar o seu cérebro desligado, recuperar e se preparar para o dia seguinte.

Emily AbbateEmily Abbate é um escritor freelance, certificado de aptidão de formador, e anfitrião dos podcasts Obstáculo.

7 Deliciosos Queijos com Grandes Regalias de Saúde

Shutterstock / Claire Benoist

É de alta caloria. Alto teor de gordura. Carregados de sódio. Ainda assim, cada um de nós hoover 34 quilos de material por ano. Queijo é muito bom não.

Suspiro. Esse gostoso produtos lácteos podem nunca ser um verdadeiro alimento de saúde. Mas—e este é um grande MAS—nova ciência faz um argumento convincente para a perda de pós-noshing culpa: os Pesquisadores descobriram que butirato, um ácido graxo seu intestino produz na presença de queijo, pode ajudar a combater o câncer de cólon, reduzir doenças que causam inflamação, e—ding, ding, ding—ajudar a evitar a obesidade. E enquanto o butirato é encontrada mais frequentemente em queijos velhos, outros tipos têm seus próprios superpoderes. Um bocado de um dia para manter o médico longe? Nenhum senão sobre isso.

Cada um destes sete laticínios sonhos serve-se de um modo diferente, delicioso de saúde perk. Escolher a variedade que é certo para você.

Calma PMS com PARMESÃOShutterstock

Por um estudo, 25% das mulheres dizem que sofrem de graves no período pré-menstrual agonia (e nós suspeitamos que o resto eram demasiado miserável para pesagem). Reunião diária de 1.000 miligramas de cota de cálcio pode ajudar a domar a fadiga, desejos, e mudanças de humor. Alguns queijos—diabos, alguns alimentos—pack como máximo Parm. Uma dose única de você vai chegar até a metade para que o mil—e todo o caminho para Yumtown.

Slim para baixo com a PARTE-DESNATADO MUSSARELAShutterstock

O clássico pizza topper tem um terço menos de calorias do que a maioria dos queijos, clocking em apenas 108 por porção. Ele destrói a larica com mais de 10 gritante gramas de proteína para encher-te e tem um terço de sua dose diária de queima de gordura de cálcio.

Salvaguardar o seu coração com queijo FETAShutterstock

Uma 2015 estudo descobriu que pessoas que derrubaram duas onças de queijos como o feta diária foi de 20 por cento menos probabilidade de morrer de doença cardiovascular e 41% menos propensos a sucumbir a um acidente vascular cerebral. Em comparação com outros queijos de pasta mole, este bloco tem cerca de um terço a menos arterial-entupimento de gordura saturada.

Construir o músculo da PARTE DESNATADO RICOTAShutterstock

Acontece que, Miss Muffet sabia uma coisa boa quando ela o viu. O Whey, uma proteína completa, encontrada no leite, geralmente fica jogou quando o queijo é feito. Não tão ricota: Ele é carregado com 14 e tonificação do corpo em gramas por meia-taça. Também é rica no aminoácido leucina, que pode estimular o crescimento muscular, e, por sua vez, diminuir o seu tuffet.

Afastar o diabetes com GRUYÈREShutterstock

Este leite de vaca cunha racks até mais butirato do que a maioria das variedades idade, tornando-se o seu ingresso para os benefícios listados no slide anterior e, em seguida, alguns: a Pesquisa sugere que o butirato poderia ajudar a constante níveis de açúcar no sangue depois de comer, reduzindo a longo prazo no risco de diabetes tipo 2.

Ignorar o inchaço com a SWISSShutterstock

Não lácteos tornar a sua barriga inchar como o Monte Vesúvio? Você ainda pode ser capaz de desfrutar de um sabor deste buraco-y rolo. Quando a empresa queijos como o Suíço são feitas, a maior parte da lactose é removido. O resultado: queso, com menos de um grama de lactose por dose (contra cerca de 12 gramas em uma única porção de leite).

Guarde o seu sorriso com CHEDDARShutterstock

Aqui está a notícia que você pode afundar seus dentes: Um estudo descobriu que comer cheddar pode ajudar a proteger seus dentes brancos contra as cáries. Os investigadores acreditam que o queijo pode ajudar a tornar o interior da sua boca menos ácido, o que pode impedir que o esmalte do dente de erosão e aumentar a produção de saliva para diluir placa-fazendo com que o açúcar e bactérias. Um único grama de cheddar depois de uma refeição ou lanche também pode diminuir a produção do ácido em 30 por cento.

6 Maneiras De Fazer A Sua Próxima Moto Treino Que Muito Mais Difícil, De Acordo Com Um Instrutor SoulCycle

Quando você pensa em aulas de ciclismo, seu primeiro pensamento é provavelmente mais sobre empurrando suas pernas mais difícil e ficando o seu coração bombear. Mas SoulCycle instrutor Lily Miesmer diz que é sobre outra coisa, também: o formulário.

Com tantos tipos diferentes de exercícios que você pode fazer na moto, é fácil esquecer de sua forma, enquanto você está se focando tocando-lo de volta ou pedalar seu coração. Mas Lily diz que este é um grande erro. “Sem forma, é apenas uma série de movimentos sem sentido”, diz ela. “Aproveite o tempo para puxar os ombros para trás, mova seus quadris mais para trás na sela, tomar uma respiração profunda, e verificar a sua forma”, diz ela.

Aqui, ela divide os clássicos de bicicleta se move, além de como aperfeiçoar o seu formulário e fazer o a maioria fora de sua bicicleta estacionária experiência. Use isso como um guia para a sua próxima aula, ou combinar todos estes movimentos, para um treino completo em seu próprio país. Lembre-se apenas para manter a pedalar através de tudo!

Mover 1: Empurre Contra A Resistência

SoulCycle

Por que funciona: Esse movimento é ótimo para a estabilidade do núcleo, Lily diz, juntamente com pós-exercício, queima de calorias. Ele também desafia os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. “Isso tudo é sobre onde você coloca o seu corpo quando você inserir o push,” Lily diz. “Ser forte, ser estável, e manter seus quadris para trás, enquanto a pedalar.”

Como fazer: Comece em sua bicicleta, com as mãos para o final de seu guidão (a), depois puxe o quadril para trás sobre o seu lugar e abra o seu peito (b).

Mover-2: Execução De Fora Da Sela

SoulCycle

Por que funciona: Esse movimento empurra os seus músculos com o máximo de resistência possível, enquanto você está na moto, Lily diz. Ele funciona seu núcleo e suas pernas, apenas certifique-se de que você não está apoiado sobre o guidão de apoio.

Como: Stand up no seu pedais fora da sela (um) e coloque as mãos sobre o guidão com sua bunda sobre o assento (b). Em seguida, posicione-se como se você estivesse em pé e “executar” na sua pedais (c). Fazer isso em intervalos de tempo, começando com 15 segundos e trabalhar seu caminho até 45.

(Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Mova 3: Isolada Colina

SoulCycle

Por que funciona: Além de acelerar o coração, como você empurrar com o que se sente como uma colina, este irá trabalhar os seus glúteos, isquiotibiais, e de volta (desde que você mantenha seus ombros puxados para trás, em forma apropriada).

Como: Adicionar resistência, iniciar com metade de um turno de trabalho e até a volta completa em sua bicicleta (um). Puxando os ombros para trás e para baixo (b), pedal para um intervalo que você está confortável com, começando com 15 segundos e de trabalho de até 45.

Mover 4: Flexão

SoulCycle

Por que funciona: Como qualquer flexão, ele vai ativar a sua volta no caminho para baixo e os músculos peitorais no caminho. “Ele é ideal para aumentar a coordenação da moto,” Lily diz.

Como: Ficar em linha reta até em sua moto como você fez na movimentação em execução (a), colocando as mãos no meio do guidão, com os braços esticados (b). Dobre os braços para a flexão mantendo os cotovelos puxado para os lados em cada push (c). Fazer cinco repetições para iniciar e, em seguida, veja se você pode trabalhar o seu caminho até 10 ou 15.

5 diferentes flexões que irá ajudá-lo misturar-se a sua rotina de exercícios:

Mover 5: Alternando Oblíqua Contrações Na Sela

SoulCycle

Por que funciona: Esse movimento é ótimo para que lado definição em seu abs. “Certifique-se de não balançar a cabeça ou movê seu pescoço, que,” Lily diz. “Pensar sobre a sua parede abdominal queima direita, esquerda, direita, esquerda, muito rapidamente.”

Como: Na posição sentada, coloque suas mãos sobre o guidão mais próximo (a). Mantendo os ombros e o quadril estável (b), faça um pequeno lado crunch (c). Alterne os lados para cinco repetições em cada lado, veja se você pode trabalhar o seu caminho até 10 ou 15.

Mova 6: Forte Linha Com Pesos

SoulCycle

Por que funciona: Este irá trabalhar os seus estabilidade do núcleo, e os seus braços de uma vez por todas. Ele pode ajudar a definir os seus ombros, mantendo as pernas em movimento, também.

Como fazer: Sentado, em pé na sela, mantenha duas ou três libra-peso em cada mão (uma). Vara de suas mãos em linha reta na frente de você no nível dos olhos (b) em seguida, puxe os cotovelos e ombros para trás, de modo que seus punhos acabar em seus lados por sua caixa torácica (c). Faça 10 repetições para começar, enquanto, em seguida, adicionar mais como você se sentir mais confortável, trabalhando até 30.

6 Mulheres (e Cara!) Partilhe As Suas Bikini Wax Histórias De Horror

O verão está aqui, e você sabe o que isso significa: remoção de Pêlos temporada é oficialmente sobre nós. Enquanto muitas mulheres optam por uma navalha na busca de uma super-suave e área do biquíni, alguns colocam o destino de sua fina porcelana nas mãos de um profissional. Depilação com cera pode ser assim vale a pena quando você realmente se o que você está pagando. Mas se alguém parafusos? Bem, acabei de ler essas histórias para ver todas as diferentes maneiras que uma cera pode dar errado.

“Primeiro de tudo, ele teve uma hora em vez dos 15 minutos que normalmente. Ela estava fazendo, como, três fios de cada vez. Ela disse que estava indo tão devagar porque era menos doloroso, mas em cima de ela ser tão incrivelmente lento, era também a mais dolorosa que eu já tive. Era um nove na escala de dor quando eles são geralmente um seis. Ela também continuava tentando me com seu filho, dizendo unsubtle coisas como, ‘eu tenho um filho da sua idade. Ele é único. Você está solteira? Ele é muito bonito.’ Eu só respondeu como, ‘Mhmm, que bom.’ Finalmente, ela me cortar com uma tesoura, enquanto ela estava de desbaste. Foi a minha primeira e última vez com ela. Eu chamei minha mãe e chorei e durou mais tarde.” —Alana C.

“A última vez que eu tenho uma Brasileira, ela facilmente esqueci minha bunda. A próxima vez que meu marido e eu estávamos na cama, ele percebeu e puxou os fios. Eu nunca vou vivê-lo para baixo.” —Raquel Z.

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“Eu fui realmente um respeitado salão que tem pontos em todo o país. Eu não tinha parafina em talvez um ano, e antes de que tinha tinha apenas um ou dois, então eu definitivamente não era um especialista. Devido a isso, a minha waxer começa me dizendo que ela vai fazer “algo especial” e eu estou indo para ‘amor’. Eu não gosto muito de assistir enquanto eles fazem isso, então eu só deixá-la ser. Má escolha. Ela termina, e como eu estou olhando para baixo, ela diz que me deram o que eles chamam de um ” Clitóris Hit, o que significa que eles deixam uma mecha de cabelo na parte superior do clitóris como se fosse Hitler o bigode. Eu tentei ser legal, mas eu era como, ‘Oh, não, por favor, tirar isso”, ao que ela respondeu que ela não podia, porque a minha pele iria ficar realmente irritado! Agora que eu cera regularmente, eu sabia que era porcaria total. Então eu tive que deixar o local com um random bola de cabelo—você mente, ela ainda não apará-lo!—e aguarde até que a minha pele não ficar irritada’ para tirá-lo. Foi realmente terrível.” —Mercedes T.

“Havia uma senhora que estava obcecado com a certeza de que ela não perca todos parvos cabelo ou suspeita de um fio de cabelo. Ela fez-me duas vezes com o disco rígido de cera, em seguida, outras duas vezes com a cera mole e, em seguida, atacou-me com uma pinça. Detalhista foi definitivamente uma desvantagem lá. Ela iria me mostrar as tiras de cada vez que ela tirou, dizendo: ‘Olhe! Eles são como soldados pouco!’ Eu tinha uma data para a direita depois, e eu estava com tanta dor que eu estava rindo histericamente. Eu também tentei fazer-me algumas vezes. Eu tinha ficado cansado de pagar tanto para fazer, e parecia super fácil. Eu me tornei arrogante. Talvez eu tenha tinha um copo de vinho e tranquei-me em meu quarto com um pote de cera. Eu coloquei a primeira linha de cera, então eu continuei a de frango. Eu era muito maldito nervoso rasgá-lo fora. Fiquei tentando me dar conversas estimulantes, mas eles não foram eficazes. Quando eu finalmente consegui começar a rasgá-lo fora, ele estava saindo em milímetros. Cheguei faz entre ataques de pânico, o remorso, e a esperança de que se eu apenas coloquei minha calça de volta e fui junto com o resto do meu dia, tudo poderia desaparecer. Lição da história: Se você está indo para colocar seus órgãos genitais através da dor em queimação, definitivamente pagar alguém para fazê-lo!” —Barbara N.

“Eu parei de ir para a minha antiga waxer, porque ela iria demorar de 45 minutos a uma hora em vez de 10 a 15 minutos. Mas a razão pela qual ela iria demorar muito tempo foi porque ela passou o tempo todo falando sobre seus problemas e crises existenciais. Muitas vezes, ela seria apenas saia pela tangente e dizer coisas estranhas como, ‘eu sou uma borboleta de ferro, bebê.’ Ela também tinha problemas com seu peso e gostaria de falar um monte sobre como a sua irmã vítima de bullying com ela sobre isso. Em seguida, ela teria emocional, e eu pensava, ‘por Favor, não chore em minha vagina.’ Além disso, ela trabalhava a partir de casa e se queixar sobre o seu namorado e filho, que estavam na casa. E ela me cobrou o dobro do que eu pagar agora!” —Nora E.

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“Eu fui a um salão de beleza que eu tinha usado antes que eu gostei porque era mais barato do que a maioria. Eu estava vivendo em Nova York, no tempo, e, como um estudante, qualquer dólar guardado foi um dólar que eu poderia gastar em comida ou o meu favorito vice: o café. A menina de lá era um novo rosto. Eu não sabia então, mas acontece que ela estava recém-contratado e nunca tinha encerado alguém antes. Pena que eu não sabia que até muito mais tarde. Ela abriu longas tiras de cera no meu biquíni e parte superior das pernas desde que eu normalmente cera de ambos juntos. Em seguida, a tortura começou. Aparentemente, esta mulher usado o tipo errado de cera, e ele não iria sair. Ela aplicou mais de cera e tentou de novo…e de novo e de novo. Ele não iria sair direito, e, enquanto ela puxou as tiras de papel, ela puxou a minha pele é, também, totalmente ausentes os cabelos, você mente. Chegou a um ponto onde ela tinha que ligar para seu chefe na sala. O olhar em seu rosto quando ela percebeu que seu empregado tinha feito me disse tudo que eu precisava saber sobre a situação. Eu era definitivamente f*cked. Após desculpando-se profusamente e explicando como a cera, que atualmente estava cobrindo e de refrigeração na minha pele não foi usado para depilação de pernas, braços e axilas, muito menos biquínis, ela saiu do quarto para obter um novo cera que ela revestido sobre o outro. Quando ela puxou as tiras deste cera, o outro saiu, também. Escusado será dizer, é o mal, e o dano já estava feito. Eu tinha hematomas em minhas coxas, parte interna das coxas, e área do biquíni. A mulher então começou a terminar a depilação e pediu desculpas novamente. Pelo menos ela não me cobrar um centavo para o ‘serviço’. Eu, no entanto, não posso dizer que eu nunca fui de volta para o salão novamente.” —Lupita T.

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“Eu era bartender para a direita fora da faculdade, e um dos servidores foi o treinamento para ser um esteticista. Ela era como, ‘eu preciso fazer um cara, então seria gratuitamente!’ Então eu concordei. Desde que ela era a formação, o proprietário de salão, foi na sala, como o bem, e fez a primeira metade da minha cera, tomando seu tempo para apontar a ‘meandros’ de fazer um macho Brasileiro. Então meu amigo terminar de fazer o segundo lado. Claro que doeu, mas a pior parte foi que ele teve, basicamente, de três horas desde que eles estavam falando sobre cada passo, e a minha amiga estava pedindo aconselhamento. Não só eu estava virilha para que o tempo todo, mas isso é muito tempo para estar indo através da dor. Eles estavam fechando em breve, e ela não tinha feito o meu cuzinho ainda. Ela ofereceu que eu poderia voltar para essa parte. Eu educadamente acordado, então nunca voltou.” —Tony M.

6 Truques Que Vão Ajudar Você A Se Tornar Uma Daquelas Pessoas Que Podem Adormecer Em Minutos

Virar-se para horas como você luta para adormecer pode fazer você se sentir como um zumbi na parte da manhã. Mas curto de estourar um Ambien, há algo que você pode fazer o que realmente vai ajudá-lo a adormecer mais rápido?

“A questão sozinhos tipo de implica uma idéia de que, de alguma forma, ele está sob nosso controle”, diz W. Chris Inverno, M. D., autor de O Sono Solução: Por que O Sono é Interrompida e Como Corrigi-lo. “Nós não falamos dessa forma, quando falamos de fome ou de sede ou de outras coisas que nosso corpo precisa para sobreviver.”

A principal razão de sono pode parecer tão difícil é que nós simplesmente dar muito poder. Mas estas dicas podem ajudá-lo a mostrar o sono, que é o chefe, e, finalmente, obter o resto que você está depois—não ovelhas necessário.

1. Não Tentar Tão Duro

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Você já foi a laser focado em algo em sua vida (como o encontro de Sr. ou Perder o Direito), apenas para descobrir que as coisas parecem linha até o minuto em que você parar de cuidar? O sono é da mesma forma, diz o Inverno. O mais você quer, mais você vai lançar e girar em um inquieto estado de insônia. Lembre-se que o sono é uma função corporal assim como a fome, diz Inverno. Você pode certificar-se de ter um horário de sono regular, obter lotes de exercício, e evitar as distrações que mantê-lo acordado, mas, em última análise, o seu corpo está pronto para dormir ou não.

2. Corte as Luzes

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Se você já perdeu o poder na sua casa ou apartamento, você pode ter encontrado o que você dormiu muito melhor do que a noite. Você provavelmente tem cansado como o sol desceu e acordei quando ele veio novamente para cima. Talvez você nem precisa de um relógio despertador. Isso porque, quando a sua principal fonte de luz é o sol, o relógio interno do corpo sincroniza com sua luz natural-escuro ciclos, diz o Inverno. “Como o sol se põe muito lentamente, é uma parte natural de gatilho para melatonina (o hormônio que desencadeia o início do sono) secreção, e é muito poderoso.”

Os seus níveis de melatonina deve subir um par de horas antes do momento para a cama e vá para trás para baixo na parte da manhã. Mas um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Colorado, descobriu que, na nossa luz artificial e do dispositivo encheu o mundo, os níveis hormonais tendem a cair depois que já foi acordado por um tempo, e não cair com o sol, como deveriam. No entanto, você pode redefinir o seu relógio interno. Para obter o efeito, dim suas luzes e evitar azul-emissor de luz, eletrônica por pelo menos uma hora antes de chegar na cama, puxar para baixo as suas sombras, e remover brilhante relógios ou dispositivos a partir do seu quarto. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

3. Tome um Banho Quente

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Seu corpo é o hormônio do estresse, o cortisol e a temperatura do seu corpo vai cair como você adormecer. Da mesma forma, quando você sair de um banho ou duche quente, seu corpo começa a se refrescar rapidamente, que imita o cortisol queda e induz a sonolência, diz o Inverno. Além disso, é realmente muito relaxante, o que provavelmente desempenha um grande papel, diz ele. Para melhores resultados, aumente o calor para cerca de 82 graus e deixe de molho meia hora a uma hora antes do horário que você deseja adormecer.

4. Deslizamento Em Algumas Meias

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Colocando quente, fuzzy meias que não só é super aconchegante. Meias para a cama irá aquecer seus pés, em última análise, causando a dilatação dos vasos sanguíneos na pele de seus pés, o que ajuda a redistribuir o calor para o resto do seu corpo e envia um sinal para o seu cérebro que é hora de dormir, a investigação encontra.

Super-estressado ultimamente? Esta pose do yoga pode ajudar:

5. Deixe A Sua Mente Vagar

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Distrair-se de pensar sobre o quanto você queria que você estivesse dormindo pode ser uma mudança de jogo para pessoas que têm dificuldade em adormecer, diz o Inverno. Dando a seu cérebro algo a mais para o foco (que não o estresse para fora), muitas vezes, funciona maravilhas. Contando carneirinhos não é a única forma de o fazer, porém, diz Inverno. Em vez disso, planejar suas férias de sonho na sua cabeça ou fantasiar sobre Ryan Gosling cozinhar o jantar em uma cabana na floresta. Antes que você perceba, você vai acordar com o som do seu despertador.

6. Apenas Respire

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A pesquisa mostra que a meditação mindfulness, que ensina você a se concentrar em sua respiração e o momento presente, pode ajudar a combater a insônia, reduzindo os níveis de stress e de mantê-lo a partir de ruminando sobre o que pode acontecer. Mas meditando quando você vá para a cama provavelmente não vai resolver seus problemas de sono instantaneamente. Assim como você não iria tentar aprender a tocar guitarra direito antes de você deve entrar em palco para executar, a atenção plena é algo que você precisa para praticar regularmente, então quando é hora de cair no sono, seu cérebro vai saber o que fazer, diz o Inverno. “A sua capacidade de acalmar a mente é uma habilidade que você pode praticar, não é genético.”