As Verdades sobre Queimar Gordura de forma Eficiente

Para Queimar Gordura De Forma Eficiente Opções

Você não tem que sofrer e desistir de tudo quando você perder peso. Na verdade, o peso é apenas um indicador ou sintoma do problema real. Quando um está perdendo peso, deve-se estar ciente de que o excesso de gordura corporal deve ser o único item que é derramado. Então você compreende notou que você está adiantado peso. A dieta deve sempre ser variada para que uma pessoa receba todos os nutrientes necessários. Com todas as dietas atualmente disponíveis e a taxa em que as pessoas estão experimentando, você pensaria que seríamos as pessoas mais esbeltas do planeta. Então, privando-se da água, você está consumindo mais calorias e queimando menos. Conheça também o demax pro, garanto que vai mudar a vida de vocês.

Obter o Melhor para Queimar Gordura de forma Eficiente

Omitir alimentos processados ​​Alimentos processados ​​e embalados são preenchidos com produtos químicos e aditivos tóxicos, que você não será capaz de identificar em rótulos nutricionais típicos. Certifique-se de que você não recebe qualquer alimento processado. Claro, também é aconselhável ficar longe de alimentos que são gordurosos demais. Os alimentos naturais, crus e não processados, por outro lado, são ricos em minerais e antioxidantes, e ajudam a expulsar o sistema e impedir a acumulação de toxinas. Alimentos salgados excessivos podem levar à retenção de água, o que pode resultar em olhos inchados.

para Queimar Gordura de forma Eficiente Ajuda!

Haverá uma quantidade menor de gordura quando houver mais músculos. Eles constantemente queimam calorias, enquanto as gorduras não fazem nada, exceto pendurar suas roupas de uma maneira pouco atraente. O corpo vai queimar músculo em uma dieta que é baixa cal. Ele só absorve 5% das vitaminas de comprimidos ou cápsulas o resto é enviado pelo vaso sanitário. Além disso, um corpo desidratado tem um metabolismo lento. A pele frouxa e flácida também significa que os tecidos da pele perderam parte de sua elasticidade.

O que Tem de ser Feito para Queimar Gordura de forma Eficiente

Vinte minutos por dia a uma velocidade de 4-8 mph é suficiente durante as primeiras 4 semanas, dependendo do seu nível de aptidão individual, é claro. Você pode, para começar, considerar sua abordagem de dieta. Como tirar gordura corporal do rosto Pode ser feito alguns exercícios de maquiagem. Simplificando, um corpo livre de toxinas é o único segredo por trás da pele jovem, firme e brilhante, e não é possível alcançá-lo, a menos que você beba água suficiente. O trabalho de resistência (pesos) é, portanto, uma das coisas mais benéficas que um indivíduo pode fazer se a perda de gordura for desejada. Todos os seus esforços para perder a gordura do rosto não serão suficientes, a menos que sua pele pareça firme e saudável em primeiro lugar. Durante a série inicial de tratamentos, o ganho de peso parou!

 

Assuma o controle de sua saúde: um guia para adolescentes

Assuma o controle de sua saúde: um guia para adolescentes

À medida que envelhece, você pode começar a tomar suas próprias decisões sobre muitas coisas que são mais importantes para você. Você pode escolher suas próprias roupas, músicas e amigos. Você também pode estar pronto para tomar decisões sobre seu corpo e saúde.

Tomar decisões saudáveis ​​sobre o que você come e bebe, o quão ativo você é e quanto tempo você dorme é um ótimo lugar para começar. Aqui você vai aprender

como seu corpo funciona – como seu corpo usa a comida e as bebidas que você consome e como ser ativo pode ajudar seu corpo a “queimar” calorias
como escolher alimentos e bebidas saudáveis
como se mexer e ficar ativo
como dormir o suficiente é importante para se manter saudável
como facilitar hábitos saudáveis e mantê-los
como planejar refeições saudáveis ​​e atividades físicas que se encaixem no seu estilo de vida
Não esqueça de verificar o “você sabia?” caixas para dicas e ideias ainda mais úteis.

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Você sabia?
Cerca de 20% das crianças entre 12 e 19 anos têm obesidade . Mas pequenas mudanças em seus hábitos alimentares e de atividade física podem ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável .

Como o corpo usa energia?
Seu corpo precisa de energia para funcionar e crescer. Calorias de comida e bebida dão a você essa energia. Pense em comida como energia para carregar sua bateria durante o dia. Ao longo do dia, você usa a energia da bateria para pensar e se mover, então você precisa comer e beber para ficar ligado. Equilibrar a energia que você absorve através de alimentos e bebidas com a energia que você usa para o crescimento, a atividade e a vida diária é chamada de “balanço energético”. O equilíbrio energético pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Foto de meninos jogando basqueteGarota comendo uma salada e beber água com limão.
Seu corpo precisa de energia para funcionar. Calorias de comida e bebida dão a você essa energia.
Quantas calorias seu corpo precisa?
Pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades de calorias para ficarem ativas ou manterem um peso saudável. O número de calorias que você precisa depende se você é do sexo masculino ou feminino, seus genes, quantos anos você tem, sua altura e peso, se você ainda está crescendo e quão ativo você é, que pode não ser o mesmo todos os dias.

Como você deve gerenciar ou controlar seu peso?
Alguns adolescentes tentam perder peso comendo muito pouco; cortar grupos inteiros de alimentos como alimentos com carboidratos ou “carboidratos”; pular refeições ; ou jejum. Essas abordagens para perder peso podem ser prejudiciais porque podem deixar de fora nutrientes importantes que seu corpo precisa. Na verdade, a dieta pouco saudável pode atrapalhar a tentativa de controlar seu peso, porque pode levar a um ciclo de comer muito pouco e, em seguida, a comer demais, porque você fica com muita fome. Dieta insalubre também pode afetar seu humor e como você cresce.

Fumar, vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para perder peso também pode levar a problemas de saúde. Se você vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para controlar seu peso, pode ter sinais de um distúrbio alimentar sério e conversar imediatamente com seu médico ou outro adulto de confiança. Se você fuma, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde, pare de fumar o mais rápido possível.

Se você acha que precisa perder peso , fale primeiro com um profissional de saúde. Um médico ou nutricionista pode ser capaz de lhe dizer se você precisa perder peso e como fazê-lo de forma saudável.

Escolha alimentos e bebidas saudáveis
A alimentação saudável envolve assumir o controle de quanto e quais tipos de alimentos que você come, bem como as bebidas que você bebe. Tente substituir alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras insalubres com frutas, legumes, grãos integrais, alimentos com baixo teor de gordura e alimentos lácteos sem gordura ou com pouca gordura.

Frutas e vegetais
Faça metade do seu prato frutas e legumes . Vegetais verde-escuros, vermelhos e laranja têm altos níveis dos nutrientes que você precisa, como vitamina C, cálcio e fibra. Adicionar tomate e espinafre – ou qualquer outro verduras disponíveis que você goste – ao seu sanduíche é uma maneira fácil de obter mais vegetais em sua refeição.

Grãos
Escolha grãos integrais como pão integral, arroz integral, aveia e cereais integrais, em vez de cereais refinados , pão branco e arroz branco.

Foto, de, cortado, pão pão grão inteiro, ligado, um, tábua cortante
Escolha grãos integrais, como pão integral, arroz integral, aveia e cereais integrais.
Proteína
Prepare-se com carnes magras ou com baixo teor de gordura, como peru ou frango, e outros alimentos ricos em proteínas , como frutos do mar, ovos brancos, feijão, nozes e tofu.

Laticínios
Construa ossos fortes com produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Se você não consegue digerir lactose – o açúcar no leite que pode causar dor de estômago ou gás – escolha leite sem lactose ou leite de soja com adição de cálcio. O iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura também é uma boa fonte de alimentos lácteos.

Dicas de alimentação saudável

Tente limitar alimentos como biscoitos, doces, sobremesas congeladas, batatas fritas e batatas fritas, que muitas vezes têm muito açúcar, gordura e sal insalubre.
Para um lanche rápido, tente recarregar com uma pêra, maçã ou banana; um pequeno saco de cenouras; ou hummus com legumes fatiados.
Não adicione açúcar à sua comida e bebida.
Beba leite sem gordura ou com baixo teor de gordura e evite bebidas açucaradas. Refrigerantes, bebidas energéticas, chá doce e alguns sucos adicionaram açúcares, uma fonte de calorias extras. As Diretrizes Dietéticas de 2015-2020 pedem que você obtenha menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados.
Gorduras
A gordura é uma parte importante da sua dieta. A gordura ajuda o corpo a crescer e se desenvolver, e pode até manter a pele e o cabelo saudáveis. Mas as gorduras têm mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos, e algumas não são saudáveis.

Algumas gorduras, como óleos que vêm de plantas e são líquidos à temperatura ambiente, são melhores para você do que outras gorduras. Alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.

Gorduras sólidas, como manteiga, margarina e banha, são sólidas à temperatura ambiente. Essas gorduras geralmente contêm gorduras saturadas e trans , que não são saudáveis ​​para você. Outros alimentos com gorduras saturadas incluem carnes gordurosas e queijo e outros produtos lácteos feitos com leite integral. Acalme-se em alimentos como frango frito, cheeseburgers e batatas fritas, que muitas vezes têm muitas gorduras saturadas e trans. Opções a considerar incluem um sanduíche de peru com mostarda ou carne magra, peru ou hambúrguer vegetariano.

Foto, tigela, amêndoas
Alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.
Seu corpo precisa de uma pequena quantidade de sódio , que é encontrada principalmente no sal. Mas consumir muito sódio de seus alimentos e bebidas pode elevar sua pressão arterial , o que não é saudável para o coração e o corpo em geral. Mesmo que você seja um adolescente, é importante prestar atenção à sua pressão arterial e saúde do coração agora para evitar problemas de saúde à medida que você envelhece.

Tente consumir menos de 2.300 mg, ou não mais que 1 colher de chá de sódio por dia. Esta quantidade inclui o sal em alimentos já preparados, bem como o sal que você adiciona ao cozinhar ou comer sua comida.

Alimentos processados, como aqueles que são enlatados ou embalados, muitas vezes têm mais sódio do que alimentos não processados, como frutas e vegetais frescos. Quando você puder, escolha frutas frescas ou congeladas e vegetais sobre os alimentos processados. Tente adicionar ervas e especiarias em vez de sal para temperar sua comida, se você fizer suas próprias refeições. Lembre-se de lavar os vegetais enlatados com água para remover o sal extra. Se você usa alimentos embalados, verifique a quantidade de sódio listada no rótulo de Informações nutricionais. A Figura 1 abaixo mostra um rótulo de alimentos atualizado, que a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou para uso na maioria dos alimentos embalados a partir de 2018.

Figura 1. Comparação lado a lado do rótulo de fatos nutricionais originais e novos

Gráficos descrevendo o original e os novos rótulos de fatos nutricionais, conjunto lado a lado.
Rótulo atual Rótulo atualizado
Fonte: Food and Drug Administration dos EUA
Limitar açúcares adicionados
Alguns alimentos, como frutas, são naturalmente doces. Outros alimentos, como sorvetes e sobremesas assadas, bem como algumas bebidas, acrescentaram açúcares para torná-los doces. Estes açúcares adicionam calorias, mas não vitaminas ou fibras. Tente consumir menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados em alimentos e bebidas. Alcance uma maçã ou banana em vez de uma barra de chocolate.

Foto, de, menina, segurando, um, maçã vermelha
Alcance uma maçã ou uma banana em vez de uma barra de chocolate.
Você sabia?
Muitos adolescentes precisam de mais desses nutrientes:

cálcio, para construir ossos e dentes fortes. Boas fontes de cálcio são isentas de gordura ou leite desnatado, iogurte e queijo.
vitamina D , para manter os ossos saudáveis. Boas fontes de vitamina D incluem suco de laranja, laranjas inteiras, atum e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura.
potássio , para ajudar a baixar a pressão arterial. Tente uma banana ou batata assada com a pele, para um impulso de potássio.
fibra , para ajudá-lo a ficar regular e sentir-se cheio. Boas fontes de fibra incluem feijão e aipo.
proteína, para te ajudar e te ajudar a crescer forte. Manteiga de amendoim; ovos; tofu; leguminosas, como lentilhas e ervilhas; e frango, peixe e carnes com baixo teor de gordura são boas fontes de proteína.
ferro, para ajudá-lo a crescer. A carne vermelha contém uma forma de ferro que seu corpo absorve melhor. Espinafre, feijão, ervilha e cereais fortificados com ferro também são fontes de ferro. Você pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro desses alimentos quando você também come alimentos com vitamina C, como uma laranja.
Controle suas porções de comida
Uma porção é a quantidade de comida ou bebida que você escolhe consumir de uma só vez, seja em um restaurante, em um pacote, na escola ou em um amigo ou em casa. Muitas pessoas consomem porções maiores do que precisam, especialmente quando estão longe de casa. Refeições prontas para comer – de um restaurante, mercearia ou na escola – podem dar-lhe porções maiores do que seu corpo precisa para ficar carregado. A Rede de Informações sobre Controle de Peso tem dicas para ajudá-lo a comer e beber uma quantidade adequada de alimentos e bebidas para você, esteja você em casa ou em outro lugar.

Você sabia?
Apenas uma refeição de fast food superdimensionada pode ter mais calorias do que você precisa em um dia inteiro. E quando as pessoas recebem mais comida, elas podem comer ou beber mais – mesmo que não precisem. Este hábito pode levar ao ganho de peso. Ao consumir fast food, escolha pequenas porções ou opções mais saudáveis, como um wrap vegetariano ou salada em vez de batatas fritas ou frango frito.

Faça o Quiz de Distorção da Parcela para descobrir como o tamanho das porções mudou ao longo dos anos.

Foto de dois veggie wraps com alface
Quando comer fast food, escolha opções mais saudáveis.
Seja esperto em mídia .

Anúncios , programas de TV, internet e mídias sociais podem afetar suas escolhas de alimentos e bebidas e como você escolhe gastar seu tempo. Muitos anúncios tentam levá-lo a consumir alimentos ricos em gordura e bebidas açucaradas. Esteja ciente de alguns dos truques que os anúncios usam para influenciá-lo:

Um anúncio pode mostrar um grupo de adolescentes consumindo uma comida ou bebida, ou usando um produto para fazer você pensar que todos os adolescentes estão ou deveriam estar fazendo o mesmo. O anúncio pode até usar frases como “todos os adolescentes precisam” ou “todos os adolescentes são”.
Os anunciantes às vezes mostram pessoas famosas usando ou recomendando um produto porque acham que você vai querer comprar produtos que suas celebridades favoritas usam.
Os anúncios costumam usar figuras de desenhos animados para fazer com que um alimento, uma bebida ou uma atividade pareçam empolgantes e atraentes para os jovens.
Não pule as refeições
Saltar refeições pode parecer uma maneira fácil de perder peso, mas na verdade pode levar ao ganho de peso se você comer mais tarde para compensar isso. Mesmo que você esteja ocupado com a escola e as atividades, é importante tentar não pular refeições. Siga estas dicas para manter seu corpo carregado durante todo o dia e para se manter saudável:

Coma o café da manhã todos os dias. O café da manhã ajuda o corpo a se mexer. Se você tiver pouco tempo de manhã, pegue alguma coisa para ir, como uma maçã ou uma banana.
Arrume seu almoço nos dias de escola. Embalar o seu almoço pode ajudá-lo a controlar suas porções de comida e bebida e aumenta as chances de que você vai comê-lo porque você fez isso.
Jante com sua família. Quando você come refeições caseiras com sua família, é mais provável que consuma alimentos saudáveis. Fazer as refeições juntos também lhe dá a chance de se reconectar e compartilhar notícias sobre o seu dia.
Envolva-se em compras de supermercado e planejamento de refeições em casa. Ir às compras, planejar e preparar as refeições com os familiares ou amigos pode ser divertido. Não só você pode escolher uma mercearia favorita, e alimentos e receitas saudáveis, você também tem a chance de ajudar os outros em sua família a comerem saudável também.
Você sabia?
Foto de menino e menina sentada no balcão da cozinha, tomando café da manhã
Os adolescentes que comem o café da manhã podem fazer melhor na escola. Ao comer o café da manhã, você pode aumentar sua memória e manter o foco durante o dia na escola.
Mexa-se
A atividade física deve fazer parte de sua vida diária, seja praticando esportes, fazendo aulas de educação física (EF) na escola, fazendo tarefas domésticas ou andando de bicicleta ou caminhando. A atividade física regular pode ajudá-lo a controlar seu peso, ter músculos e ossos mais fortes e ser mais flexível.

Atividades aeróbicas versus estilo de vida
Você deve estar fisicamente ativo por pelo menos 60 minutos por dia (PDF, 14,2 MB). A maioria dos 60 minutos ou mais de atividade por dia deve ser de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou vigorosa, e você deve incluir atividade física de intensidade vigorosa pelo menos 3 dias por semana. Exemplos de atividade física aeróbica, ou atividade que faz você respirar mais forte e acelera sua frequência cardíaca, incluem corrida, ciclismo e dança.

Foto, de, menino, com, bicicleta, capacete, bicicleta equitação
Caminhe ou ande de bicicleta pelo seu bairro.
Para um treino mais moderado, tente caminhar, correr ou andar de bicicleta em ruas planas ou caminhos. Para captar a intensidade, transforme sua caminhada em uma corrida ou sua corrida em uma corrida – ou adicione colinas ao seu passeio, corrida ou passeio de bicicleta. Você não precisa fazer seus 60 minutos por dia de uma vez para se beneficiar de sua atividade.

Como parte de seus 60 minutos ou mais de atividade física diária, você deve incluir atividades físicas de fortalecimento muscular, como levantar pesos, pelo menos 3 dias por semana.

Atividades rotineiras, como limpar seu quarto ou tirar o lixo, podem não melhorar sua frequência cardíaca do mesmo modo que o ciclismo ou a corrida. Mas também são boas maneiras de se manter ativo regularmente.

Aplicativos de fitness que você pode baixar em seu computador, smartphone ou outro dispositivo móvel podem ajudá-lo a acompanhar o quanto você está ativo todos os dias.

Você sabia?
Atividades somam!

Foto, de, menino sentando, em, cadeira rodas, segurando, basquetebol
Atire nos aros por 30 minutos como parte de seus 60 minutos de atividade física diária.
Veja um exemplo de como ajustar 60 minutos de atividade física ao seu dia:

10 minutos – para caminhar ou andar de bicicleta na casa de um amigo
+
30 minutos – de jogar basquete
+
10 minutos – de perseguir o cachorro em torno do quintal
+
10 minutos – para voltar para casa

= 60 minutos de atividade!

Divirta-se com seus amigos
Ser ativo pode ser mais divertido com outras pessoas, como amigos ou familiares. Você também pode descobrir que faz amizades quando se torna ativo ao se juntar a uma equipe esportiva ou a um clube de dança. Misture as coisas, escolhendo uma atividade diferente a cada dia. Experimente kickball, tag de lanterna ou outras atividades que o movam, como andar pelo shopping. Envolva seus amigos e desafie-os a serem saudáveis ​​com você. Inscreva-se para eventos ativos juntos, como passeios de caridade, corridas divertidas ou gincanas.

E se eu não tiver dinheiro para equipamentos ou atividades esportivas?

Você não precisa de dinheiro ou equipamento para permanecer ativo. Você pode usar ou usar instalações comunitárias gratuitas, como pistas escolares e quadras de basquete, para estar ativo pelo menos 60 minutos por dia. Se você quer jogar um esporte ou jogo para o qual você precisa de equipamento, verifique com seus vizinhos ou amigos na escola se você pode pedir emprestado ou compartilhar suprimentos. O seu conselheiro de orientação escolar ou um professor ou treinador de EF pode dizer quanto custa ingressar em uma equipe esportiva na qual você está interessado. Eles podem saber se sua escola renuncia ou reduz taxas, ou se você pode solicitar uma “bolsa de estudos” actividades.

Leve para fora
Talvez você ou alguns de seus amigos passem muito tempo dentro de casa assistindo TV, navegando na web, usando mídias sociais ou jogando videogames. Tente fazer alguma atividade ao ar livre para queimar calorias. Aqui estão outras atividades para tentar:

Ter um concurso de pular corda ou hula hoop.
Jogue frisbee.
Construa uma pista de obstáculos ou faça uma caçada.
Jogue vôlei ou futebol de bandeira.
Se você está preso dentro de casa ou não tem muito tempo, tente subir e descer as escadas em seu apartamento ou em casa. Você também pode encontrar dança e outros vídeos de exercícios e exercícios on-line ou em alguns canais de TV. Algumas rotinas são de apenas 15 ou 20 minutos para que você possa espremê-las entre tarefas de casa, sair ou outras atividades. Você também pode escolher jogos esportivos ativos se tiver um sistema de jogo.

Dicas para reduzir seu tempo de tela

Tente limitar seu tempo de tela a menos de 2 horas por dia, sem contar o dever de casa:

Substitua a TV e o tempo de videogame depois do horário escolar por atividades físicas em casa, na escola ou em sua comunidade.
Desligue seu celular ou outro dispositivo antes de ir para a cama. Coloque-os longe da sua mesa de cabeceira ou cama.
Durma o suficiente
Às vezes é difícil dormir o suficiente, especialmente se você tem um emprego, ajuda a cuidar de irmãos ou irmãs mais novos ou está ocupado com outras atividades depois da escola. Como alimentação saudável e atividade física suficiente, dormir o suficiente é importante para se manter saudável.

Você precisa dormir o suficiente para se sair bem na escola, trabalhar e dirigir com segurança e lutar contra a infecção. Não dormir o suficiente pode deixá-lo mal-humorado e irritado. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos mostraram que não dormir o suficiente também pode contribuir para o ganho de peso.

Se você tem entre 13 e 18 anos, deve dormir de 8 a 10 horas por noite. Descubra o que você pode fazer para garantir que você durma o suficiente .

Não tenha pressa
Mudar seus hábitos pode ser difícil. E o desenvolvimento de novos hábitos leva tempo. Use as dicas abaixo e a lista de verificação em “Seja um defensor da saúde” para se manter motivado e atingir suas metas. Você consegue!

Faça as alterações lentamente. Não espere mudar seus hábitos alimentares, de bebida ou de atividade durante a noite. Mudar muito rápido demais pode prejudicar suas chances de sucesso.
Descobrir o que está te segurando. Há salgadinhos insalubres em casa que são tentadores demais? Os alimentos e bebidas que você está escolhendo no refeitório de sua escola são muito ricos em gordura e açúcar? Como você pode mudar esses hábitos?
Defina alguns objetivos realistas. Se você é um bebedor de refrigerante, tente substituir um par de refrigerantes com água. Uma vez que você está bebendo menos refrigerante por um tempo, tente cortar todo o refrigerante. Em seguida, defina outro objetivo, como obter mais atividade física a cada dia. Depois de atingir um objetivo, adicione outro.
Receba um amigo na escola ou alguém em casa para apoiar seus novos hábitos. Pergunte a um amigo, irmão ou irmã, pai ou tutor para ajudá-lo a fazer mudanças e manter seus novos hábitos.
Planejando Refeições Saudáveis ​​e Atividades Físicas Só para Você
Ser saudável parece que pode dar muito trabalho, certo? Bem, não tem que ser. Uma ferramenta on-line gratuita chamada Lista de Verificação Diária MyPlate pode ajudá-lo a criar um plano alimentar diário. Tudo o que você precisa fazer é digitar se é homem ou mulher, seu peso, altura e quanta atividade física recebe por dia. A lista de verificação lhe dirá quantas calorias diárias você deve ingerir e que quantidade de frutas, verduras, grãos, proteínas e laticínios você deve ingerir para ficar dentro da sua meta de calorias.

Outra ferramenta, chamada NIH Body Weight Planner (Planejador de Peso Corporal NIH), permite que você adapte seus planos de atividade física e calórica para atingir suas metas pessoais dentro de um período de tempo específico.

Para receitas para ajudá-lo a planejar refeições fáceis e saudáveis, como as abaixo, visite BAM! Corpo e Mente .

Café da manhã: uma banana, uma fatia de pão integral com abacate ou tomate e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura
Almoço: sanduíche de peru com alface escura, tomate e pimentão vermelho no pão integral
Jantar: duas cascas de taco integral com frango ou feijão preto, queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura e alface romana
Snack: uma maçã, banana ou pipoca de ar

Seja um campeão da saúde
Passar grande parte do seu dia longe de casa pode, às vezes, dificultar o consumo de alimentos e bebidas saudáveis. Ao se tornar um “campeão da saúde”, você pode ajudar a si mesmo e aos membros da família, bem como aos seus amigos, a ficar mais saudável consumindo alimentos e bebidas mais saudáveis ​​e tornando-se mais ativo. Use esta lista de verificação para trabalhar hábitos saudáveis ​​em seu dia, esteja você em casa ou em trânsito:

caixa de seleção vazia Todas as noites, prepare um almoço saudável e lanches para o dia seguinte. Consuma o almoço que você embalou. Tente evitar refrigerantes, batatas fritas e doces de máquinas de venda automática.

caixa de seleção vazia Vá para a cama a uma hora regular todas as noites para recarregar seu corpo e mente. Desligue seu telefone, TV e outros dispositivos quando for dormir. Tente ficar entre 8 e 10 horas de sono por noite.

caixa de seleção vazia Coma um café da manhã saudável.

caixa de seleção vazia Caminhe ou ande de bicicleta até a escola se você mora perto e pode fazê-lo com segurança. Convide amigos para se juntar a você.

caixa de seleção vazia Entre as aulas, levante-se e caminhe, mesmo que seu próximo assunto esteja na mesma sala.

caixa de seleção vazia Participe de aulas de ginástica em vez de ficar à margem.

caixa de seleção vazia Envolva-se na escolha de alimentos e bebidas em casa. Ajude a preparar o jantar e compartilhe-o com sua família na mesa de jantar.

Testes clínicos
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outros componentes dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) realizam e apoiam pesquisas sobre muitas doenças e condições.

O que são ensaios clínicos e são adequados para você?
Os ensaios clínicos fazem parte da pesquisa clínica e estão no centro de todos os avanços da medicina. Os ensaios clínicos analisam novas formas de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para examinar outros aspectos do cuidado, como melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crônicas. Descubra se os testes clínicos são adequados para você .

Perder 20 Quilos de Maneira rápida e saudável

 

A Perder 20 Quilos Crônicas

Muitas pessoas são capazes de perder até 20 libras em 30 dias. Se você disser que quer perder 20 quilos, não é isso que você realmente quer. Há uma maneira incrivelmente eficaz de perder 20 quilos em um mês sem fome, pílulas de queimador de gordura ou exercício. Você só perdeu alguns quilos mas isso pode melhorar quando você começar a tomar o fenbuterol.

O Debate Sobre Perder 20 Quilos

Todo mundo diz que quer perder peso. Lembre-se sempre que a maneira como você perde peso determinará como será fácil manter sua perda de peso no futuro distante. Na verdade, isso não é tão difícil, e há muitas maneiras de perder peso rapidamente. Perder peso é difícil, especialmente se você tem muito a perder.

Novo passo a Passo Roteiro para Perder 20 Quilos

Uma perda de peso saudável e natural é a principal chave para pessoas obesas ou com excesso de peso. Perder 20 quilos é mais difícil do que parece. Infelizmente, a perda de peso é atribuída a mais do que apenas comer bem e malhar. A parte difícil da perda de peso é manter a rotina e manter um estilo de vida saudável para o resto da sua vida. A perda de peso pode ser considerada como um delicado ato de equilíbrio entre as calorias que você consome (calorias in) e as calorias que seu corpo queima (calorias). É um processo de estabelecer uma maneira saudável de comer e um regime de exercícios. Você pode ver uma perda de peso de dois quilos ou até mais se você apenas ajustar seus hábitos alimentares e de exercício apenas um pouco.

 

Perguntas não Respondidas Sobre Cápsulas para Secar a Barriga

A vida, a Morte, e Cápsulas para Secar a Barriga

Alguns medicamentos podem ter outro folheto informativo do paciente. A dose de ZENPEP deve ser individualizada com base nos sintomas clínicos, no grau de esteatorreia presente e no teor de gordura da dieta (ver Limitações na dosagem abaixo). A dose diária total deve refletir aproximadamente três refeições mais dois ou três lanches por dia. A dose recomendada de ZENPEP em crianças até aos 12 meses é de 3.000 unidades de lipase.

Veja também: Bodyfit Caps

O que todo mundo não Gosta de Cerca de Cápsulas para Secar a Barriga e Por

No plano básico, os alimentos são pré-selecionados para você. Os alimentos listados aqui são retirados de todos os livros da barriga de trigo. Os alimentos oferecidos pela NutriSystem costumam ser bons. Você pode reaquecer a comida antes de consumir isso é tudo, você não precisa fazer mais nada. No plano principal, você pode escolher sua própria comida e também ter acesso gratuito a nutricionistas e conselheiros. A comida dietética é entregue durante todo o mês e é acessível. Além disso, a comida diet que você prepara em casa não tem sabor, mas você se esforça para segui-la para conseguir a perda de peso.

Encontrar as Melhores Cápsulas para Secar a Barriga

Os clientes existentes do programa estão muito satisfeitos com o custo do programa de dieta, e a maioria deles diz que a conveniência, o sabor e os resultados associados ao programa valem o preço pago. Alguns produtos têm tartrazina. O ingrediente ativo do ZENPEP, avaliado em ensaios clínicos, é a lipase. Se você tem uma receita familiar ou cura para boca seca para compartilhar, por favor, não hesite em publicá-la aqui na Earth Clinic! Ok, então o queijo cottage que eu como de vez em quando na verdade não vai direto para as minhas coxas, mas quando dizem que a celulite parece com queijo cottage eles não estão brincando!

Peças-chave de Cápsulas para Secar a Barriga

A boca seca constante pode ser sintomática de outra coisa ou um efeito colateral da medicação, mas às vezes não há causa discernível. Boca seca também pode ser causada por estresse, ansiedade ou depressão. A boca seca, também conhecida como xerostomia, é uma condição comum de sensação subjetiva de ressecamento na boca que às vezes está associada ao mau desempenho das glândulas salivares.

Noções básicas de Cápsulas para Secar a Barriga

Como muitas vezes acontece, depois que o livro de dieta original foi escrito, o autor fez mais pesquisas e fez ajustes na dieta. O livro também recomenda uma redução geral nos carboidratos devido aos pequenos efeitos desencadeantes do LDL e à estimulação do apetite, e também aos alimentos que causam oxidação e formação de AGEs, como certas gorduras, carnes curadas e alimentos processados. O livro revisado, Wheat Belly Total Health, diz que o primeiro livro foi uma simplificação e vai além e diz que outros grãos ou sementes de grama (mesmo grãos integrais) também não são saudáveis ​​são menos ruins que o trigo moderno, mas não Isso significa que eles são bons para você. O livro original da barriga do trigo afirma que as linhagens de trigo foram hibridizadas, mestiças e introgensas para tornar a planta de trigo resistente às condições ambientais e aumentar o rendimento por acre. O livro Saúde Total da Barriga de Trigo contém uma linha do tempo do que esperar ao viver sem grãos, recomendações sobre as deficiências nutricionais corretas causadas por grãos e recomendações sobre como repovoar com a flora amigável.

Um Fato Surpreendente sobre Cápsulas para Secar a Barriga Descoberta

Informe o seu médico se estiver grávida ou planeia engravidar. O plano NutriSystem Men’s inclui mais calorias quando comparado ao plano das mulheres. Programa Nutrisystem Men’s também vem com Basic, Core e exclusivamente seu.

Noções básicas de Cápsulas para Secar a Barriga

O programa de dieta ajudou milhões de pessoas a perder e controlar seu peso. Em suma, quase todos os itens alimentares oferecidos no programa de dieta são saborosos e os clientes existentes do programa estão muito satisfeitos com o sabor. O programa de dieta de porção controlada é muito simples e fácil de seguir. O programa de dieta NutriSystem é pobre em carboidratos e rico em proteínas. Planos de Dieta O programa Nutrisystem tem vários planos, conforme listado abaixo. Sobre o NutriSystem O NutriSystem é um programa de fornecimento de refeições que fornece alimentos dietéticos controlados por porções e nutritivos prontos para comer à sua porta.

 

Proteja sua ereção: 11 Dicas

Proteja sua ereção: 11 Dicas

Como evitar a disfunção erétil e proteger sua potência.

De David Freeman
DOS ARQUIVOS DA WEBMD
A disfunção erétil (DE) se torna mais comum à medida que os homens envelhecem. Mas não é necessariamente uma parte normal do envelhecimento. Como você pode evitar ED? Aqui está o que os especialistas disseram WebMD.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

1. Observe o que você come.
Uma dieta que é ruim para o coração de um homem também não é boa para sua capacidade de ter ereções.

A pesquisa mostrou que os mesmos padrões alimentares que podem causar ataques cardíacos devido ao fluxo restrito de sangue nas artérias coronárias também podem impedir o fluxo sanguíneo para dentro do pênis. O fluxo sanguíneo é necessário para o pênis ficar ereto. Dietas que incluem muito poucas frutas e legumes, juntamente com muitos alimentos gordurosos, fritos e processados ​​podem contribuir para a diminuição da circulação sanguínea em todo o corpo.

Qualquer coisa que seja ruim para o coração de um homem também é ruim para seu pênis, diz Andrew McCullough, MD, professor associado de urologia clínica e diretor do programa de saúde sexual masculina do New York University Langone Medical Center.

Estudos recentes mostram que o ED é relativamente incomum entre homens que comem uma dieta mediterrânea tradicional, que inclui frutas, legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​para o coração, incluindo nozes e azeite, peixe e vinho, particularmente vermelho.

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Um mergulho no desejo sexual de um homem pode ser um sintoma de baixa testosterona – ou uma parte normal do envelhecimento. Veja os sintomas e tratamentos para ‘Low T’ nesta apresentação de slides da WebMD.
‘A ligação entre a dieta mediterrânea e a melhora da função sexual foi cientificamente estabelecida’, diz Irwin Goldstein, MD, diretor de medicina sexual do Hospital Alvarado, em San Diego.

2. Mantenha um peso saudável.
Estar acima do peso pode trazer muitos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, que pode causar danos nos nervos por todo o corpo. Se o diabetes afeta os nervos que alimentam o pênis, pode ocorrer ED.

3. Evite pressão alta e colesterol alto.
Colesterol alto ou pressão alta podem danificar os vasos sanguíneos, incluindo aqueles que levam sangue ao pênis. Eventualmente, isso pode levar a ED.

Verifique se o seu médico verifica seus níveis de colesterol e pressão arterial. Você também pode querer verificar sua pressão arterial entre consultas médicas. Algumas lojas e postos de bombeiros oferecem exames gratuitos. Monitores de pressão arterial também são vendidos para uso doméstico.

Se o seu colesterol ou pressão arterial estiver fora de sintonia, consiga o tratamento.

Os medicamentos para pressão sangüínea podem dificultar a ereção. Mas os médicos dizem que muitos casos de disfunção erétil que são responsabilizados por essas drogas são causados ​​por danos arteriais resultantes da pressão alta (também chamada de hipertensão).

4. Beba álcool com moderação ou nada disso.
Não há evidências de que o consumo leve ou mesmo moderado de álcool seja prejudicial à função erétil, diz Ira Sharlip, professora de urologia da Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia em San Francisco. Mas a ingestão crônica de álcool pode causar danos no fígado, danos nos nervos e outras condições – como interferir com o equilíbrio normal dos níveis de hormônios sexuais masculinos – que podem levar à disfunção erétil.

5. Exercite-se regularmente.
Evidências fortes ligam um estilo de vida sedentário à disfunção erétil. Correr, nadar e outras formas de exercício aeróbico foram mostrados para ajudar a prevenir ED.

Cuidado com qualquer forma de exercício que exerça pressão excessiva sobre o períneo, que é a área entre o escroto e o ânus. Tanto os vasos sanguíneos quanto os nervos que alimentam o pênis podem ser afetados negativamente por pressão excessiva nessa área. Goldstein diz que andar de bicicleta, em particular, pode causar disfunção erétil.

Um passeio curto ocasional é improvável que cause problemas. Mas os homens que passam muito tempo pedalando devem se certificar de que sua bicicleta os encaixa corretamente, usar calças de ciclismo acolchoadas e se levantar com frequência enquanto pedala.

Assentos de bicicleta ‘sem nariz’ protegem contra dormência genital e disfunção sexual, de acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional.

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Maneiras Naturais de Aumentar a Testosterona
Descubra na WebMD o que você pode fazer para aumentar seus níveis de testosterona naturalmente, incluindo mudanças em sua dieta e estilo de vida.
6. Não confie em Kegels.
Uma forma de exercício que não parece útil é os exercícios de Kegel, que envolvem contrair e relaxar repetidamente os músculos da pélvis. Os Kegel podem ser úteis para homens e mulheres que sofrem de incontinência, mas não há evidências de que eles previnam a disfunção erétil.

7. Mantenha o controle sobre a testosterona.
Mesmo em homens saudáveis, os níveis de testosterona geralmente começam a cair drasticamente por volta dos 50 anos. Todos os anos, após os 40 anos, o nível de testosterona geralmente cai cerca de 1,3%.

Sintomas como um baixo desejo sexual, mau humor, falta de resistência ou dificuldade para tomar decisões sugerem uma deficiência de testosterona, assim como ereções sem brilho. Seu médico pode verificar isso.

8. Evite esteróides anabolizantes.
Essas drogas, que são freqüentemente usadas por atletas e fisiculturistas, podem encolher os testículos e exaurir sua capacidade de produzir testosterona.

9. Se você fuma, pare.
Fumar cigarros pode prejudicar os vasos sanguíneos e reduzir o fluxo sanguíneo para o pênis. E a nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que pode dificultar o fluxo sanguíneo para o pênis.

Proteja sua ereção: 11 Dicas
Como evitar a disfunção erétil e proteger sua potência.

DOS ARQUIVOS DA WEBMD
10. Fique longe de sexo arriscado.
Acredite ou não, alguns casos de disfunção erétil decorrem de lesões penianas que ocorrem durante o sexo. Tomando o seu tempo e evitando certas posições pode ajudar. Pode ser desconfortável, mas considere conversar com seu médico sobre o que fazer e, mais importante, o que não fazer.

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11. Estresse no meio-fio.
O estresse psicológico aumenta os níveis do hormônio adrenalina, o que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam. Isso pode ser uma má notícia para uma ereção. Qualquer coisa que um homem possa fazer para aliviar a tensão e sentir-se melhor emocionalmente provavelmente dará à sua vida sexual um grande impulso.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Dicas para emagrecer 5 quilos de forma saudável

Dicas para emagrecer 5 quilos de forma saudável

Há alguns dias recebemos a primavera e isso significa que faltam apenas algumas semanas para o verão, a praia, as férias e as roupas de verão! Este é um momento particularmente positivo para a maioria das pessoas, no entanto, há alguém que corre para perder os quilos extra que foram arrastados por alguns meses e estavam escondidos sob o casaco.

SLIM 5 KILOS EM 3 DIAS É UMA DIETA MILAGRO POSSÍVEL?
Você pode ter lido na Internet ou em uma revista sobre a possibilidade de perder 5 quilos em uma semana ou mesmo em 3 dias. Embora eu não esteja dizendo que isso não é possível, o que é certo é que, se você conseguir, isso colocará sua saúde em risco. Como um nutricionista, eu sempre recomendo que você siga uma dieta saudável e personalizada de acordo com seu gasto calórico. Evite dietas milagrosas para perder peso rapidamente e direcionar sua dieta para a mudança de hábitos, só assim você evitará o efeito rebote e suas conseqüências.

Se você é uma daquelas pessoas que precisa diminuir, recomendo que você siga o conselho que lhe darei abaixo.

Primeiro de tudo, não fique sobrecarregado e acima de tudo, não tente perder o peso que você precisa de uma forma pouco saudável. Lembre-se que muitas ‘dietas milagrosas’ que prometem muita perda de peso em pouco tempo, geram efeitos prejudiciais em seu corpo, além de produzir um efeito rebote depois de concluído. Por exemplo, é comum, nesses casos, fazer dieta nessa época do ano e depois recuperar todo o peso perdido e até aumentá-lo mais durante os feriados de agosto. Minha intenção é que você perca os quilos que sobra de maneira saudável.

Com uma dieta saudável, você pode perder 0,5 a 1 kg de peso por semana. Isso significa 2 a 4 kg por mês. Portanto, você tem tempo para férias para ser capaz de fazer uma dieta equilibrada para perder peso e alcançar seu objetivo sem deixar sua saúde ao longo do caminho.

Perder um pouco de peso é mais caro do que diminuir muito. Se você só tem 5 kg sobrando, isso significa que você está mais perto do seu peso saudável e, nessas ocasiões, o corpo normalmente não diminui seu volume de gordura tão facilmente.

Artigo recomendado: «Como perder 10 quilos de forma saudável» »

Às vezes, tendemos a pensar que ter que perder apenas alguns quilos não vale a pena fazer dieta. Eu recomendo que você não seja das pessoas que pensam assim. De minha experiência como nutricionista, muitas vezes o que começa como 5 kg, facilmente se torna 8 ou 10.

A razão para este aumento progressivo é facilmente explicada. Se você já tem algum peso sobrando, é porque um dos seus hábitos diários não é o correto. Portanto, se você não resolver, o peso aumentará progressivamente. Sua tendência, ainda que lentamente, será ganhar peso com o tempo.

Portanto, manter hábitos saudáveis ​​e detectar o que você está fazendo de errado é a chave para corrigir esse excesso de peso.

DICAS PARA PERDER 5 KILOS DE PESO
Antes de mais nada, recomendo que você destaque por uma semana tudo o que você come em uma folha de papel, como se segue o exemplo que deixo abaixo.

Você pode usá-lo se lhe servir ou adaptá-lo aos seus hábitos alimentares.

SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA DOMINGO DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
MEIA MANHÃ
ALIMENTAÇÃO
SNACK
JANTAR
OUTROS

Coisas que você deve apontar para a folha de acompanhamento:

Número de refeições que você faz
O que você come?
Quantos cafés você bebe?
Atividade física realizada.
Quantas horas você dormiu?
Quantidade de bebidas alcoólicas e refrigerantes.
Também é importante que você destaque a cor das refeições que você fez em restaurantes ou se você bicar um dia entre as refeições. Em suma, você deve anotar tudo o que considera relevante.

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Uma vez que a semana acabou, você ficará surpreso com quantas coisas você come sem estar consciente.

É normal pensar que esta semana de controle de suas refeições não é comum, porque você cometeu excessos extras, porque você teve mais compromissos, mais refeições de trabalho, etc. Provavelmente, sua vida social é assim muitas vezes durante o ano, portanto, qualquer que seja a semana que você escolher para acompanhar, pode ser o seu dia a dia normal.

Quando o modelo semanal for concluído, recomendo que você defina três objetivos possíveis.

Se você quiser seguir uma dieta para perder peso em Barcelona ou online, entre em contato comigo e terei prazer em ajudá-lo

3 OBJETIVOS A SLIM 5 KILOS:
Você pode adaptar suas metas com base nos resultados que obteve como resultado de seu acompanhamento, alguns exemplos de hábitos saudáveis ​​que você poderia considerar poderiam ser

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

10 Coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

10 Coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Levar uma vida saudável é baseado em três pilares básicos: comida, exercício e descanso. Hoje vamos propor 10 hábitos ou coisas para fazer para começar uma vida saudável. Muitas vezes há a intenção de levar uma vida saudável, mas não sabemos por onde começar. Mudando ou adquirindo os hábitos que propomos, você consegue canalizar uma vida bem saudável. Você apenas tem que propor isso:

1. Modifique sua lista de compras: essencial para começar a melhorar sua dieta. Uma boa dieta começa com uma compra saudável. Concentre-se em produtos frescos e evite alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser vegetais, vegetais, sem esquecer a carne e o peixe.
2. Aprenda a cozinhar: o segundo passo para começar a comer bem. Se não soubermos cozinhar, provavelmente acabaremos comendo alimentos pré-cozidos ou ‘qualquer coisa’ que encontrarmos na geladeira. Dominar as técnicas culinárias, como vapor, grelhados, papillote ou forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o gosto da nossa lista de compras.
3. Beba água e limite o consumo de refrigerantes e álcool: mencionamos várias vezes em Vitónica. Um dos maiores encargos da dieta é a quantidade de calorias que ingerimos. A água deve ser a bebida principal e refrigerantes ou bebidas alcoólicas esporádicas, a serem tomadas pontualmente durante a semana. Se somos capazes de assimilar esse hábito, temos muito gado.
4. Frutas, legumes e não deve faltar: não podemos passar um único dia sem levar comida desses grupos. Eles são os que nos fornecerão uma grande parte das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes fundamentais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente que em qualquer refeição principal haja pelo menos um alimento de cada grupo.
Exercício de Vida Saudável
5. Exercício diário: outro dos pilares fundamentais para levar uma vida saudável. Aqui o principal é escolher um esporte que motive e goste, para poder fazer isso diariamente. Cerca de 30 minutos por dia de atividade física é um grande impulso para a sua saúde. E se um dia você não tiver tempo, faça até 15 minutos de jogging ou exercícios em casa: vale tudo.

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6. Esqueça o estilo de vida sedentário: subir escadas, ir trabalhar de bicicleta ou anando, não passar mais de 30 minutos no sofá … são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam menos sedentários e saudáveis. Evite tudo o que está sentado sem fazer nada e saia para a rua para se mover.
7. Reduza o estresse em sua vida: este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e a não ser feliz, algo muito importante se quisermos ter uma vida saudável.
Resto de vida saudável
8. Melhore os seus hábitos de descanso: um horário de descanso regular pode ajudar-nos muito a recuperar da fadiga do dia anterior. Um bom colchão, um ótimo ambiente de descanso e sono de 7 a 8 horas, encontrando nosso horário de sono, o ajudará a dormir melhor. Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à TV, são estímulos que atrapalham o sonho.
9. Limita o consumo de sal e açúcares: ambos são geralmente muito presentes na dieta. A OMS recentemente diminuiu as recomendações para o açúcar na dieta. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal que consumimos diariamente. Um excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimenta os processos hipertensivos.
10. Introduza fibras na sua dieta: a fibra é, sem dúvida, a grande dieta esquecida. É muito importante regular o trânsito intestinal e produzir a sensação de saciedade que nos fará não passar pelas calorias. Os benefícios da fibra farão com que o organismo funcione melhor. Alimentos como frutas, vegetais e vegetais são ricos em fibras,

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

Isso deve ficar muito claro a partir de agora. NUNCA FAÇA DIETAS DE MILAGRES.

Este tipo de dieta é direcionado principalmente e focado em mulheres. A pressão social para conseguir um corpo magro é muito maior nas mulheres do que nos homens. Basta olhar para a publicidade, você verá como a maioria dos anúncios focados em manter a linha são jogados por mulheres. Como você pode imaginar, isso não é coincidência.

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Existem vários tipos de ‘dietas milagrosas’
Dietas ridiculamente baixas em calorias.
Dietas excessivamente restritivas.
DIETAS RIDICULAMENTE BAIXAS EM CALORIAS
É claro que se você começar com uma dieta de baixa caloria você vai perder peso (até que fique claro), mas qual é o objetivo de perder peso ou perder gordura?
O peso não é uma medida relevante se durante a sua tentativa de perder peso, você levar água, glicogênio e músculo adiante (isso não lhe interessa).

Isto é o que acontecerá se você restringir suas calorias mais tempo do que deveria.

O corpo tem uma capacidade de enorme adaptação, para a escassez prolongada, começará uma série de adaptações metabólicas ocorrem em seu corpo, com o objectivo de reduzir o consumo de energia (não que seu corpo te odeia, é um mecanismo de sobrevivência que nós tivemos que usá-lo por milhões de anos para sobreviver em períodos de escassez de alimentos), mas isso é exatamente o oposto do objetivo desejado.

Perda de músculo
Diminuição da leptina (inibidor de apetite).
Aumento da grelina (estimulador do apetite).
Aumento da sensibilidade à insulina nas células adiposas
Diminuição da taxa metabólica.
Diminuição da testosterona
Diminuição da termogênese.
Aumento do cortisol
Diminuição da atividade da glândula tireóide.
Maior eficiência nas mitocôndrias.
Uma vez que, neste momento, um mau negócio, você tem seu corpo consome menos calorias do que no início, você reduziu seus níveis de massa muscular e danificou seu sistema hormonal para tentar por todos os meios para armazenar o máximo possível.
Assim que você retomar seus velhos hábitos, você experimentará o conhecido ‘efeito rebote’

DIETAS EXCESSIVAMENTE RESTRITIVAS
Quando você começa uma dieta muito restritiva, dificilmente será capaz de mantê-lo ao longo do tempo, independentemente de funcionar (melhor ou pior do que normalmente é desastroso a médio prazo).

A melhor dieta, é aquela que dentro do saudável, você é capaz de seguir e não necessariamente aquele que tem as medidas perfeitas para você. Isso é inútil se você não conseguir segui-lo.

Ao empregar dietas altamente restritivas aumentar ânsias e comer compulsivamente (muito mais do que deveria), juntou-se com ainda mais restritiva, eles são baixos em calorias, temos um ganho de peso grande em tempo recorde (discutido em ‘dietas ridiculamente baixos em calorias ‘), além do sentimento de culpa por pular a dieta, como se não bastasse, você a retira com a idéia (errada) de corrigir seu erro.

Total, um círculo vicioso difícil de controlar.

FORMAÇÃO
Quanto ao treinamento e a miríade de mitos sobre ‘queima de gordura’
Especialmente se você for uma garota, diga que incluir exercícios aeróbicos de resistência é importante, mas não é a única coisa que você deve fazer. O treinamento com pesos é uma aposta segura para além de melhorar a sua estética, também a sua saúde e tranquilidade que você não vai olhar como um homem para treinar com pesos, como você imagina

Alguns dos benefícios do treinamento com pesos:

Aumente a massa muscular, que vai queimar mais calorias.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Melhora a saúde dos ossos e previne osteoporose e osteopenia.
Diminui o risco de diabetes.
Diminui o cortisol ao longo do dia (estresse).
Reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.
Melhora o perfil lipídico
Reduz a incidência de vários tipos de câncer e diminui a recorrência.
Diminui casos de depressão e estresse.
Muito positivo, eu diria.
AGE
É muito comum pensar que depois de uma certa idade é tarde demais para entrar em forma, ou ‘carne’ não mais como em 20. Embora possa ser verdade são, talvez, a sua energia não é a mesma energia para 10 anos, é absurdo usar isso como uma desculpa para não treinar. É verdade que, dependendo da idade, os requisitos nutricionais e de treinamento variam, mas isso não significa que seja tarde demais para melhorar (na verdade, nunca é). Os benefícios da boa nutrição, treinamento adequado e descanso vão muito além do foco estético, proporcionando melhorias nos níveis de energia, redução de depressões e doenças, mais otimismo, sensação de bem-estar e melhor qualidade de vida.

MEDO
Do que você tem medo?
É surpreendente como sociedade em geral e publicidade incute o medo das mulheres em vários aspectos.
O medo vende e esta publicidade sabe disso

8 maneiras de proteger naturalmente sua ereção

8 maneiras de proteger naturalmente sua ereção

Estes incluem sua dieta, seu peso e percentual de gordura corporal, sua pressão arterial, os níveis de hormônios sexuais masculinos e até mesmo os níveis de estresse que você sente em seu trabalho, vida pessoal e estilo de vida em geral.

Felizmente, a maioria desses fatores está completamente sob seu controle, permitindo que você tome medidas para proteger sua ereção e evitar a disfunção erétil sem necessariamente ter que usar medicação.

Abaixo, listamos oito maneiras para você melhorar naturalmente suas ereções, evitar disfunção erétil e aproveitar uma vida sexual mais livre de estresse. Todos são fáceis de implementar e se alinham bem com um estilo de vida saudável, fazendo com que valham a pena priorizar antes de tentar a medicação ED.

Mantenha seu peso corporal na faixa saudável
Estar acima do peso ou obeso pode afetar negativamente sua capacidade de desenvolver e manter uma ereção normal durante o sexo. Isso ocorre porque a obesidade está intimamente correlacionada com sérios problemas de saúde, como diabetes, que podem danificar os nervos ao redor do pênis e prevenir as ereções.

A disfunção erétil causada pela diabetes é particularmente preocupante, pois os tratamentos comuns para disfunção erétil, como o Viagra e o Cialis, muitas vezes não são totalmente eficazes. De fato, um estudo de 1999 mostra que apenas 56% dos homens com disfunção erétil induzida por diabetes tiveram melhorias com o Viagra.

A melhor solução é prestar atenção ao seu peso e tentar manter o nível saudável para o seu tipo de corpo. Como um peso corporal saudável também é importante para a saúde geral, manter seu peso corporal é algo que vale a pena, mesmo que você não sofra de disfunção erétil.

Fique em cima da sua pressão arterial
A hipertensão arterial está intimamente ligada à disfunção erétil, possivelmente por causa dos efeitos negativos que ela pode ter na saúde de seus vasos sanguíneos.

Embora não haja necessidade de ficar obcecado com a pressão arterial, é importante que seja verificado a cada poucos meses. Se a sua pressão arterial está fora do intervalo normal, você deve considerar conversar com seu médico sobre as opções de tratamento.

A pressão sanguínea moderadamente alta (como a pressão arterial na faixa de ‘pré-hipertensão’) pode ser diminuída com algumas pequenas mudanças na sua dieta e estilo de vida. Existem também numerosos medicamentos que podem reduzir sua pressão arterial e melhorar sua saúde arterial.

Comer uma dieta rica em frutas, legumes e alimentos nutritivos
As ereções dependem de um fluxo sangüíneo forte e confiável. Por causa disso, os mesmos alimentos que podem entupir suas artérias e danificar seu coração também podem ter um impacto negativo na qualidade de suas ereções.

De fato, existe uma correlação tão próxima entre a disfunção erétil e a saúde do coração que a DE é comumente vista pelos profissionais médicos como um sinal potencial de doença cardíaca.

Na maior parte, os mesmos alimentos que causam doenças cardíacas também podem contribuir para problemas com ereções. Refeições gordurosas, açucaradas e altamente calóricas, como hambúrgueres, pizza e frango frito, devem ser evitadas ou consumidas com moderação se você estiver preocupado com a disfunção erétil.

Também é importante comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Um estudo de 2010 mostra que a dieta mediterrânea, que é rica em grãos integrais, peixe, frutas, nozes e vegetais, mas pobre em carne vermelha está ligada a uma menor taxa de incidência de disfunção erétil em homens.

Adicione exercícios aeróbicos à sua rotina diária
O exercício aeróbico, como correr, pedalar, remar ou praticar a maioria dos esportes, melhora a saúde do coração e pode reduzir os efeitos da disfunção erétil.

Um artigo de 2011 no Ethiopian Journal of Health Science curou evidências de cinco estudos sobre exercícios aeróbicos e ED. Os autores descobriram que os estudos mostraram uma melhoria clara nos sintomas da disfunção erétil à medida que os homens se exercitavam, particularmente a longo prazo.

O artigo concluiu que o treinamento aeróbico ‘pode ​​tratar com sucesso a disfunção erétil em pacientes selecionados com disfunção erétil arteriogênica’ – uma forma de disfunção erétil causada pelo suprimento de sangue arterial pobre.

Leia também: Remédio para impotência

Felizmente, não há necessidade de gastar horas do seu dia fazendo exercícios para reduzir o risco de desenvolver disfunção erétil. Para a maioria dos homens, uma sessão de 15 a 60 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada (por exemplo, correr ou caminhar em um declive) é suficiente para melhorar a saúde do seu coração.

Verifique se há testosterona abaixo do normal
Baixos níveis de testosterona podem causar disfunção erétil. Isso ocorre porque a testosterona é um dos principais hormônios envolvidos na regulação do impulso sexual masculino. Menos testosterona geralmente significa menor interesse por sexo, bem como ereções mais fracas e menos consistentes.

Os níveis de testosterona flutuam naturalmente com base em uma variedade de fatores, desde sua dieta e nível de atividade até seus hábitos de sono. Eles também diminuem com a idade, com alguns estudos mostrando uma redução progressiva nos níveis séricos de testosterona à medida que os homens envelhecem.

Outros sintomas de baixa testosterona incluem letargia, falta de impulso mental, perda de massa muscular, ganho de gordura ao redor do abdômen e uma falta geral de interesse em atividades sexuais.

14 Dicas Práticas para Melhorar a Qualidade de Vida

14 Dicas Práticas para Melhorar a Qualidade de Vida

Dr. Victor Sorrentino16 de novembro de 2016Longevidade / Medicina Preventiva
Hoje trago 22 dicas espertas e práticas para melhorar a sua saúde e sua qualidade de vida. Preste muita atenção pois todas, absolutamente todas estas dicas, se levadas a sério, podem provocar uma verdadeira transformação, na sua vida, seus hábitos, seu corpo e principalmente, na sua saúde!
Comece a mudar seus hábitos hoje e sinta a diferença!

1. O melhor remédio que existe é o sono
Uma noite de sono bem dormida é altamente reparadora. Comece a sua caminhada em direção à saúde percebendo se o seu sono é regular, ininterrupto e se lhe faz acordar descansado. Caso contrário, todos os outros passos serão mais difíceis e talvez insuficientes para que alcance a saúde. O sono é o principal momento de reparação , regeneração e recuperação do corpo e não pode, de maneira alguma, estar desequilibrado.

2. Ajuste a sua alimentação
Procure um equilíbrio entre os macronutrientes, priorizando ter pelo menos a mesma quantidade calórica entre proteínas, carboidratos e gorduras. Individualidades devem ser analisadas por nutricionistas, mas, sem sombra de dúvidas, o exagero na ingestão de carboidratos é hábito que pode lhe trazer mais doenças e malefícios.

3. Alimentos Industrializados? Nem pensar!
Escolha os carboidratos baseado fundamentalmente em suas cargas glicêmicas, prefira os vegetais, como saladas, verduras, legumes, e posteriormente os grãos. Deixe por último, e preferencialmente de lado, os carboidratos industrializados.

4. Atenção aos sinais do corpo
Se tiver condições, realize um exame salivar ou sanguíneo, para detectar quais alimentos lhe fazem mal. Assim poderá identificar intolerâncias, alergias e também hipersensibilidades.

5. Teste seu organismo
Caso não tenha condições de realizar tais exames, faça você mesmo o teste. Exclua Glúten de sua vida por 25 dias e perceba se você se sente melhor. Posteriormente, exclua os laticínios, por outros 25 dias, e note como se sente. Abra uma exceção para a manteiga; dê preferência à manteiga Ghee, clarificada, ou ainda a manteiga de garrafa.

6. O corpo fala
Em relação ao item 5 você notará: Diminuição de gases, menor distensão abdominal, menor incidência de dores de cabeça, aumento na disposição, são ganhos extremamente comuns com a exclusão dos alimentos do item 5.

7. Água é vida
Faça a ingestão de água em abundância durante o dia, pois quando você sente sede, geralmente já é um sinal de desidratação. O centro cerebral da água é muito próximo ao centro da fome, portanto a boa hidratação ajuda muito na diminuição do apetite.

8. Evite potes de plástico
Evite recipientes plásticos, nunca aqueça alimentos ou líquidos em recipientes plásticos, nunca descongele alimentos e líquidos em recipientes plásticos em micro-ondas, aliás abandone o micro-ondas. Compre água de garrafa somente da sua região, evite cafezinhos em copos de plástico finos, prefira sempre vidro ou cerâmica. Nunca compre plásticos, principalmente mamadeiras, nas quais não esteja especificado LIVRE DE BISFENOL-A.

9. Desapegue dos vícios alimentares
Desapegue de seus vícios alimentares, caso sejam ruins. Escolha o principal inimigo e trace uma guerra contra ele, geralmente aquele alimento que mais vicia é também aquele que causa mais problemas.

10. Observe
Faça a medição de sua temperatura basal por 5 dias, sempre pela manhã, ao acordar, antes de levantar da cama. Se a média das aferições for menor do que 36,5 graus, é possível que sua tireoide esteja produzindo seus hormônios de forma menos intensa e isso pode lhe causar dificuldades. Observe também a qualidade de suas unhas, cabelos, turvor da pele, disposição e relação de frio e calor. Estas informações são simples mas ao mesmo tempo são fortes indícios de saúde hormonal.

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11. Cuide do sorriso
Procure pastas de dente sem flúor e mantenha visitas regulares ao dentista.

12. Diga não ao aspartame
Evite o excesso de chicletes e balas dietéticas, a maioria contém Aspartame, e quando este tem contato direto com a mucosa oral e sublingual, a absorção é aumentada.

13. Evite pães industrializados
A grande maioria das padarias usa um composto cancerígeno para deixar o pão mais crocante e mais aerado. Realmente os pães ficam mais gostosos, mas o Brometo de Potássio utilizado é um causador de câncer, proibido na Europa, nos Estados Unidos e inclusive no Brasil. Infelizmente a nossa fiscalização é bem precária e acaba facilitando que a substância ainda seja usada, portanto todo o cuidado é pouco.

14. Evite molhos e temperos prontos
Não consuma molhos e temperos que utilizam o de Glutamato Monossódico em sua fórmula. Infelizmente, quase todos disponíveis no mercado utilizam esta substância. O Glutamato é nocivo, especialmente ao sistema nervoso central.